Situato vicino alla cima di ogni rene, le ghiandole surrenali rilasciano ormoni (come adrenalina e cortisolo) che aiutano il corpo a rispondere a situazioni stressanti (pompando i livelli energetici per esempio). La ricerca suggerisce che quando si soffre costantemente di stress fisico, mentale o emotivo, il sistema ormone dello stress può diventare "logoro" e produrre effettivamente meno ormoni dello stress.
Questo stato di esaurimento - comunemente noto come affaticamento surrenale - è associato a stanchezza cronica, voglie di cibo, sbalzi d'umore e aumento di peso.
È importante notare che l'affaticamento surrenale non è una diagnosi medica generalmente accettata.
Segni e sintomi di affaticamento surrenale
Generalmente provocato da uno stress prolungato (spesso associato a scarsa nutrizione, sovraffaticamento e mancanza di sonno sufficiente), l'affaticamento surrenalico è principalmente caratterizzato da una costante mancanza di energia. Altri segni e sintomi includono:
- Dipendenza da caffeina
- Cicli mestruali irregolari
- Insonnia
- Aumento di peso (specialmente intorno all'addome)
- Dolore muscolare e / o articolare
- Voglie di sale
- Mal di testa
- Bassa libido
Ricorda che condizioni comuni come la depressione e la fibromialgia possono causare sintomi simili.
Rimedi per l'affaticamento surrenale
Ecco alcune soluzioni naturali per combattere la fatica surrenale e recuperare la tua energia.
1) La dieta adrenale per la stanchezza
Aumentare i livelli di vitamina C (trovati in agrumi, peperoni rossi, papaia e broccoli) e vitamina B5 (disponibile in semi di girasole, funghi, yogurt e mais) attraverso la vostra dieta o integratori può aiutare ad alleviare i sintomi di affaticamento surrenale.
Troppa caffeina può anche prendere il suo pedaggio sulle ghiandole surrenali. Per frenare l'assunzione di caffeina, prova a sostituire gradualmente caffè e soda con bevande a basso contenuto di caffeina come il tè verde.
2) Erbe per l'affaticamento surrenale
Per il sollievo alle erbe della stanchezza surrenalica, guarda agli adattogeni. Questa classe di erbe (che include ginseng , ashwaghandha e rhodiola) è pensata per costruire la tua resistenza allo stress fisico, chimico e biologico, oltre a potenziare la tua energia e vitalità.
In uno studio del 2009, ad esempio, i ricercatori hanno scoperto che l'assunzione di 576 mg di un estratto di rhodiola standardizzato in forma di supplemento giornaliero riduce lo stress e aumenta le prestazioni mentali (senza produrre effetti avversi) in un gruppo di adulti affetti da affaticamento da stress.
3) Supporta le tue ghiandole surrenali con sollievo dallo stress
Mantenere sotto controllo lo stress è fondamentale per alleviare l'affaticamento surrenale. La ricerca mostra che lo yoga, la meditazione e il tai chi possono aiutare a ridurre i livelli di cortisolo e diminuire lo stress. Per un sollievo dallo stress ottimale, compresa una di queste pratiche di domare la tensione o un'altra tecnica di rilassamento, come la respirazione profonda, nella routine quotidiana.
L'esercizio è anche efficace per gestire lo stress, ma in alcuni casi gli allenamenti cardiovascolari ad alta intensità (come la corsa o il ciclismo vigoroso) possono contribuire al burnout.
Utilizzo di rimedi naturali per la salute surrenale
A causa della mancanza di ricerche di supporto, è troppo presto per raccomandare qualsiasi rimedio naturale per l'affaticamento surrenale. Se stai pensando di usare la medicina alternativa, parlane con il tuo medico prima di iniziare il regime di integrazione. Tieni presente che i rimedi naturali non devono essere usati come sostituti delle cure standard nel trattamento di una condizione di salute cronica.
fonti:
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