Il tuo cuore invecchia allo stesso modo della tua età cronologica? Sfortunatamente, per molti americani, la risposta è no-perché, a causa di fattori di rischio cardiaco e abitudini di vita malsane, i loro cuori sono in realtà molti anni più vecchi di quanto dovrebbero essere.
Calcola la tua età cardiaca
Il Centro per il controllo e la prevenzione delle malattie (CDC) degli Stati Uniti ha un calcolatore dell'età cardiaca molto utile.
Questo predittore usa i tradizionali fattori di rischio cardiaco di indice di massa corporea (BMI), genere, pressione sanguigna, storia del fumo e diabete per calcolare l'età cardiaca.
Ad esempio, secondo questo calcolatore, una donna di 30 anni con una pressione sistolica (che è il numero più alto di pressione sanguigna) di 118 millimetri di mercurio (mm Hg) che non è mai stata trattata per l'ipertensione, chi non lo fa Il fumo, che non ha il diabete e che ha un BMI normale di 22.5, ha un'età cardiaca e vascolare (vasi sanguigni) di 28 anni, che è in realtà più giovane e più sana della sua età cronologica.
Tuttavia, secondo la stessa calcolatrice, un uomo di 45 anni con una pressione arteriosa sistolica che è leggermente elevata a 126 mm Hg, che non è mai stato trattato per l'ipertensione, che attualmente non fuma, e chi non lo fa Ho il diabete ma è obeso con un IMC di 38 anni, ha un'età cardiaca di 52 anni, uno più vecchio di lui.
Inserisci i tuoi numeri in questa calcolatrice per vedere qual è la tua età cardiaca. Puoi vedere rapidamente, giocando un po 'con la calcolatrice, quali fattori di rischio hanno un grande impatto sulla salute del tuo cuore.
Il calcolatore fornisce anche una stima del rischio a 10 anni di avere un evento cardiovascolare come un infarto o ictus.
Se hai bisogno di calcolare il tuo indice di massa corporea per poter utilizzare questo calcolatore di età cardiaca, questo è facilmente fatto conoscendo la tua altezza e peso e collegandoli a questo calcolatore BMI standard offerto dal National Heart, Lung e Blood Institute (NHLBI).
Come avere un cuore più giovane
Concentrarsi su una dieta sana, abitudini di vita sana e un peso sano può darti un cuore più giovane. Tali cambiamenti dello stile di vita possono migliorare o addirittura eliminare molti dei fattori di rischio cardiaco che potresti avere, come il sovrappeso o l'obesità o l'ipertensione (che risponde bene a una dieta sana, all'esercizio fisico e alla perdita di peso).
Cerca di fare esercizio regolarmente di intensità almeno moderata per almeno 30 minuti ogni giorno. Concentrati sul mangiare una dieta sana per il cuore, come la dieta mediterranea, che è stata dimostrata in decenni di ampi studi clinici per ridurre il rischio di infarto e ictus.
Se fumi, smetti di fumare il più presto possibile. In breve tempo, smettere di fumare ha importanti effetti favorevoli sul cuore e sul sistema cardiovascolare. Evitare l'esposizione al fumo di seconda mano.
Dormire a sufficienza, tra le sette e le nove ore a notte, è importante anche per la salute del cuore e può anche prevenire l'obesità .
Soprattutto, conosci i tuoi numeri e il tuo rischio e collabora con il tuo medico e il team sanitario per ridurre i rischi.
fonti:
Malattie cardiovascolari (CVD). Scheda informativa dell'Organizzazione mondiale della sanità.
Goff DC, Lloyd-Jones DM, Bennett G, et al. Linee guida 2013 ACC / AHA sulla valutazione del rischio cardiovascolare: una relazione della Task Force sulle linee guida della American College of Cardiology / American Heart Association. Circolazione 2014; 129: 549-573.