Conosciamo tutti lo scenario: sei a letto, stai per addormentarti dopo una lunga giornata quando improvvisamente ti sorprendi per una sensazione di crampi alle dita dei piedi. I crampi alle dita peggiorano e devi alzarti e allungarti per ottenere sollievo. Dopo un breve periodo di tempo, i crampi si attenuano, e si rimane con un po 'di dolore ai piedi e l'annosa domanda: "Che cosa ha causato i miei crampi ai piedi, e come ottengo sollievo?"
Anatomia del piede e dei piedi
Il tuo piede è composto da diverse ossa - alcune piccole e corte e altre lunghe - che collegano l'articolazione della caviglia alle dita dei piedi. Molti legamenti vanno da un osso all'altro. Questi forniscono stabilità al tuo piede.
I muscoli estrinseci della parte inferiore della gamba si trasformano in tendini che viaggiano lungo la caviglia e si connettono a vari punti intorno al piede per spostarlo. Ci sono anche muscoli intrinseci tra le lunghe ossa del piede che aiutano a modellare e posizionare il piede mentre cammini e corri. Sul fondo del piede c'è la fascia plantare, una fitta fascia di tessuto che forma l'arco del piede.
Tutti questi legamenti, tendini e muscoli lavorano insieme per sostenere il piede, muovere il piede e infine consentire ai piedi di fare le cose incredibili che fanno ogni giorno. E molte volte, puoi passare tutto il giorno o la settimana e non avere problemi. Quindi perché un piede o un crampo ai piedi si accendono così all'improvviso?
Motivi per i crampi alle dita dei piedi
Ci sono molti diversi possibili fattori scatenanti per i crampi alle dita dei piedi. La cosa più frustrante di loro è che potresti avere uno o più problemi diversi che possono causare crampi. Inoltre, la comunità scientifica non ha trovato una singola variabile che causi costantemente crampi ai piedi e ai piedi.
Comprendendo le possibili cause di crampi ai piedi e ai piedi, è possibile trovare il giusto trattamento per il problema. Le ragioni dei crampi alle dita dei piedi possono includere:
- Disidratazione Si ipotizza che se l'assunzione di acqua non è all'altezza, è possibile creare uno squilibrio di elettroliti - potassio, magnesio e sodio, ad esempio - nei muscoli. Questo squilibrio può far contrarre i muscoli intorno alle dita dei piedi e ai piedi in modo incontrollabile. È interessante notare che non tutti quelli che sono disidratati ricevono una gamba, un dito del piede o un crampo ai piedi, il che può essere sconcertante per i pazienti.
- Mancanza di esercizio. Quando ci esercitiamo, i nostri corpi sono usati e questo uso aiuta a mantenere i nostri muscoli forti e flessibili. L'esercizio fisico può anche migliorare l'equilibrio e consentire al sistema nervoso di ottenere qualche azione in più. Un sistema nervoso che funzioni correttamente può aiutare a tenere a bada i crampi agli arti inferiori modulando il tono e le contrazioni muscolari.
- Scarso calzatura adatta. I nostri piedi subiscono molti abusi ogni giorno. La quantità di forza che sono necessari per assorbire e dissipare è molto più grande del tuo peso corporeo. Indossare scarpe che non si adattano bene può causare crampi alle dita dei piedi. Immagina l'eccesso di stress che potrebbe causare il tuo piede in un paio di tacchi alti (dall'aspetto favoloso). Calzature che non si adattano mettono i piedi e le dita dei piedi in una posizione non ottimale per il loro corretto funzionamento, e potrebbero ribellarsi a causa dei crampi all'istante.
- Alcune condizioni mediche Alcune condizioni mediche, come la sclerosi multipla , il morbo di Parkinson o il diabete , possono causare cambiamenti nel modo in cui funziona il sistema nervoso. Ciò può causare spasmi anormali e sensazioni di crampi ai piedi e ai piedi. A volte, i farmaci possono avere effetti collaterali che causano crampi alle dita dei piedi.
- Età. Invecchiando, i nostri sistemi nervoso e muscolare possono lentamente e leggermente diminuire in funzione. Le persone anziane hanno meno contenuto di acqua immagazzinato nei muscoli e nei tendini. Ciò può causare contrazioni muscolari indesiderate e oppressione nei muscoli intorno ai piedi e alle dita dei piedi.
Qualunque cosa stia causando i tuoi crampi ai piedi, dovresti prendere tempo per scoprire la vera causa e iniziare a lavorare per ottenere sollievo.
Come ottenere sollievo dai piedi e dai crampi ai piedi
Se soffri di frequenti crampi ai piedi e ai piedi, ci sono alcuni modi per ottenere sollievo. Questi possono includere:
- Bere molta acqua. Rimanere idratato può creare un equilibrio di elettroliti e acqua nei muscoli.
- Indossare scarpe adeguate. Le scarpe che si adattano correttamente permettono ai tuoi piedi di muoversi e funzionare come dovrebbero.
- Esercitarsi regolarmente ed eseguire una varietà di esercizi di forza, equilibrio e flessibilità. L'esercizio mantiene i muscoli, le articolazioni, i tendini e i nervi tutti funzionanti correttamente, portando alla possibilità di diminuzione dei crampi muscolari nelle dita dei piedi.
- Mangiare una varietà di cibi sani. Mantenere una corretta alimentazione può garantire che il tuo corpo abbia i nutrienti necessari per funzionare correttamente.
- Controlla i tuoi farmaci per assicurarti che le dosi siano corrette. Se i problemi medici richiedono che tu prenda la medicina, parli con il medico o il farmacista per vedere se la medicina potrebbe causare i crampi ai piedi. (Non aggiusti mai i farmaci senza il consiglio del tuo medico.)
Un recente studio pubblicato sulla rivista Family Practice ha rilevato che molte persone che soffrono di crampi notturni alle gambe provano una varietà di trattamenti diversi. I ricercatori hanno scoperto che solo circa il 20% dei pazienti stava curando attivamente i crampi alle gambe e ai piedi e che in questa popolazione sono stati utilizzati 17 diversi regimi terapeutici. Tredici diversi trattamenti non farmacologici sono stati segnalati come usati dai pazienti. La conclusione: le persone che soffrono di crampi alle gambe e ai piedi provano una varietà di trattamenti diversi per la loro condizione. Non c'è davvero alcun consenso sull'unico trattamento corretto per una sola persona.
Crampi ai piedi e ai piedi possono accadere per una serie di motivi, quindi attaccare il problema da diverse angolazioni può darti la migliore possibilità di sollievo.
Consigli dal tuo terapista fisico
Se soffri di crampi ai piedi e ai piedi, visita il tuo medico per assicurarti che il tuo problema non sia causato da qualcosa di grave come la sclerosi multipla o la neuropatia diabetica. Entrambi sono rari, ma è meglio controllare le cose, tanto per essere sicuri.
Poiché le cause dei crampi ai piedi sono così variabili, il medico probabilmente non sarà in grado di offrire molto in termini di trattamento. Inserisci il tuo fisioterapista. Visitare il tuo PT locale potrebbe essere solo ciò che è necessario per ottenere sollievo dai tuoi crampi ai piedi. Perché? Perché il tuo fisioterapista è addestrato ad esaminare tutte le varie cause biomeccaniche e neurologiche della tua condizione. Lui o lei può ideare una strategia di trattamento per alleviare i crampi ai piedi e prevenire gli episodi futuri.
Esercizi che possono essere fatti per alleviare i crampi ai piedi possono includere:
- Distese di polpaccio e soleo
- La fascia plantare si allunga
- Esercizi di rinforzo della caviglia
- Esercizi di equilibrio
Assicurati di vedere il tuo PT o il medico prima di iniziare qualsiasi programma di esercizio per crampi alle dita dei piedi.
Una parola da
I crampi alle dita possono variare dall'essere un fastidio lieve a un'esperienza dolorosa e limitante la funzione. Lavorando per trovare i trigger per la tua situazione specifica di crampi alle dita e apportando alcune semplici modifiche allo stile di vita, puoi liberarti dei crampi ai piedi e mantenere i piedi bene.
> Fonte:
> Lorenzo, M. et al. Trattamento dei crampi notturni alle gambe da parte di pazienti di assistenza primaria di età superiore a 60 anni. Pratica di famiglia 35 (1); 2018: 29-33.