Quando seguire una dieta low-FODMAP per IBS

Potresti aver notato che c'è stato qualche ronzio riguardo alla dieta low-FODMAP . Questa attenzione è meritata poiché la dieta ha un forte sostegno alla ricerca in termini di efficacia nell'alleviare i sintomi dell'IBS . Hai il buzz lasciato ti chiedi se dovresti provare la dieta te stesso?

Articoli e libri sono stati scritti su come seguire la dieta , ma non è stato detto molto su quando provare la dieta. La ricerca non ha veramente affrontato il "quando", quindi nelle prossime diapositive, vedremo alcuni dei miei pensieri sull'argomento. Forse, ciò che vedi ti ispirerà a provare finalmente questo trattamento basato sulla dieta.

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Quando Nothing Else ha aiutato il tuo IBS

Per alcune persone fortunate, il loro viaggio dal loro medico è tutto ciò di cui hanno bisogno per trovare sollievo dalla loro IBS. Ricevono una diagnosi, rassicurazione sul fatto che non hanno il cancro e scoprono che i farmaci prescritti dal loro medico lo fanno. Se questo non è il tuo caso, potresti voler pensare di provare la dieta.

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Quando stai avendo un bagliore IBS

Forse tu sei una di quelle persone la cui IBS va e viene. Magari vai avanti per mesi o addirittura anni senza che il tuo sistema funzioni. Ah, ma poi colpisce! Ti trovi in ​​una riacutizzazione acuta e vuoi disperatamente trovare la via per uscirne. Questo potrebbe essere un buon momento per provare la dieta. Evitare cibi ad alto contenuto di FODMAP e scegliere alimenti a basso contenuto di FODMAP potrebbe essere proprio quello che serve per ripristinare il sistema.

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Quando sei sotto stress

Non hai bisogno che ti dica che la tua IBS tende a peggiorare quando sei sotto stress. Gli esercizi mente-corpo sono sempre un ottimo modo per compensare lo stress, ma forse anche modificare la dieta temporaneamente sarà utile.

Se hai a che fare con un evento di vita estremamente stressante, potrebbe non essere il momento di affrontare la fase di eliminazione completa della dieta o di ritagliarsi del tempo per lavorare con un dietologo, ma al tuo ventre potrebbe piacere di ricevere carboidrati meno fermentabili da trattare con temporaneamente fino a quando la crisi della vita è passata.

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Quando sei in viaggio

Chiedi a chiunque abbia IBS e ti diranno che i loro sintomi tendono a peggiorare quando viaggiano. Ciò può essere dovuto allo stress del viaggio, al consumo di cibi o acqua non familiari, ai cambiamenti nei ritmi circadiani del corpo o ai cambiamenti della pressione atmosferica. Chissà? Tutto quello che sai è che avere il tuo sistema digestivo ti dà problemi può mettere un vero freno ai tuoi piani di viaggio.

Sebbene possa essere difficile trovare opzioni FODMAP basse durante il viaggio, è probabile che attenersi a cibi compatibili con FODMAP possa servire da prevenzione alla prevenzione. Per lo meno, è un fattore che puoi almeno avere un certo controllo. Potrebbe non essere necessario attenersi alla dieta quando torni a casa se i sintomi dell'IBS non sono generalmente troppo dirompenti.

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Quando hai il tempo

La dieta low-FODMAP potrebbe essere efficace per la maggior parte dei pazienti con IBS, ma ciò non significa che sia facile. Viviamo in un mondo FODMAP alto ! I FODMAP possono essere trovati in cose come grano, aglio, cipolle e latticini - tutti gli alimenti che costituiscono gran parte della dieta occidentale standard.

Pertanto, per trarre il massimo beneficio dal seguire la dieta, è necessario essere ben preparati per le sue restrizioni. Questo significa prendere il tempo per fare acquisti, preparare pasti e spuntini a casa e fare ricerche sul contenuto FODMAP di alimenti preparati commercialmente.

Inoltre, la dieta è più efficace quando viene seguita sotto la supervisione di un professionista dietista qualificato. (Vedi " Come trovare un dietista FODMAP "). Pertanto, parte della pianificazione della dieta dovrebbe coinvolgere la logistica della creazione e del pagamento delle consultazioni.

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Per un periodo di tempo limitato

È estremamente importante ricordare che la dieta a basso contenuto di FODMAP non è destinata a essere utilizzata a lungo termine. Molti alimenti ad alto FODMAP possono essere abbastanza sani e nutrienti e possono avere un ruolo importante nella salute della flora intestinale .

Idealmente, la dieta consiste in una fase di eliminazione, della durata di circa quattro-otto settimane, in cui si restringono rigorosamente tutti gli alimenti ad alto FODMAP dalla propria dieta. La fase successiva è la fase di re-introduzione in cui introduci sistematicamente ognuno dei tipi FODMAP , uno alla volta, nella tua dieta per scoprire il tuo livello di tolleranza per ogni tipo specifico. Questo test dovrebbe anche essere ripetuto periodicamente, in quanto la tolleranza può migliorare nel tempo. Questo processo impegnativo in corso contribuirà a garantire che si sta mangiando una vasta gamma di alimenti nutrienti e non limitando inutilmente gli alimenti.

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Quando hai il tuo periodo

Molte donne riferiscono che i loro sintomi IBS sono influenzati dal momento del mese. Sebbene non ci siano ricerche sull'argomento, potrebbe valere la pena di vedere se tali sintomi si attenuano se si mangia FODMAP basso durante il ciclo mestruale in cui i sintomi sono peggiori.

_Fonte:

_{Shepherd, S., Lomer, M. & Gibson, P. "Carboidrati a catena corta e disturbi gastrointestinali funzionali" American Journal of Gastroenterology 2013: 108: 707-717.}