IBD può influenzare la quantità di una persona e la qualità del sonno
Non è una sorpresa per molte persone che hanno disturbi gastrointestinali come bruciore di stomaco frequente, indigestione o malattia infiammatoria intestinale (IBD) che la loro condizione influisce negativamente sulla qualità e sulla durata del loro sonno. Il sonno può essere influenzato da sintomi di febbre , dolore, disagio o anche frequenti viaggi in bagno.
Perché dormire è importante in IBD
Tra le complicazioni e le condizioni associate a disturbi gastrointestinali, il sonno può essere trascurato, e spesso lo è.
Tuttavia, il sonno è un componente critico di una salute generale migliore. Probabilmente il fattore numero uno per ottenere un sonno migliore è quello di ottenere il controllo del problema sottostante che sta influenzando il sonno. Tuttavia, praticare una buona igiene del sonno può anche essere utile per ottenere il sonno elusivo della buona notte.
Le riacutizzazioni di IBD sono legate alla mancanza di sonno. La ricerca ha dimostrato che ottenere un sonno di scarsa qualità può essere un fattore predittivo di una riacutizzazione in arrivo. Una persona con IBD potrebbe sentirsi bene ma iniziare ad avere problemi con il sonno e poi la prossima cosa che succede è che l'IBD ricomincia a diventare un problema. Gli esperti di IBD concordano sul fatto che il sonno dovrebbe essere una priorità, specialmente durante una riacutizzazione o quando è a rischio di una riacutizzazione. Questo potrebbe significare ottenere supporto per quanto riguarda il sonno, che può venire in una varietà di forme.
Sintomi di insonnia
Guida ai disturbi del sonno Brandon Peters, MD definisce i sintomi dell'insonnia come:
- Difficoltà ad addormentarsi
- Difficoltà a rimanere addormentato
- Stanchezza o sonnolenza diurna
- Scarsa attenzione o concentrazione
- Cambiamenti dell'umore (inclusi preoccupazione o motivazione ridotta o energia)
- Disfunzioni sociali o professionali (inclusi errori o incidenti)
- Tensione, mal di testa o sintomi allo stomaco
Cause di insonnia
L'insonnia può avere una varietà di cause, tra cui lo stress; depressione; farmaci; cattive abitudini alimentari; uso di caffeina, nicotina o alcol; e mancanza di esercizio.
Lo stress e la depressione non sono rari nelle persone con patologie croniche e possono rendere difficile sia l'addormentarsi che il rimanere addormentati. Gli effetti collaterali del farmaco, in particolare gli steroidi che sono usati per trattare l'IBD , possono influire negativamente sul sonno.
Mangiare troppo vicino al momento di coricarsi può contribuire al bruciore di stomaco notturno , o come nel caso di IBD, precipitare il risveglio per usare il bagno nel cuore della notte. Caffeina e nicotina sono entrambi stimolanti che possono tenerti sveglio. L'esercizio fisico può affaticare il corpo e migliorare la qualità del sonno. L'alcol inizialmente provoca sonnolenza, ma alla fine porta al risveglio precoce e al sonno disturbato.
Suggerimenti per dormire meglio
Usa questi suggerimenti per praticare una buona igiene del sonno e darti le migliori possibilità di dormire meglio la notte:
- La maggior parte degli adulti ha bisogno di 7-8 ore di sonno a notte, quindi programmate abbastanza tempo per dormire nella vostra giornata
- Se stai assumendo steroidi (come il prednisone), chiedi al tuo medico di prendere tutte le dosi nelle prime ore del giorno (come prima delle 16:00)
- Mangia l'ultimo pasto del giorno prima di sera per evitare che i sintomi di bruciore di stomaco ti sveglino
- Monitorare l'assunzione di caffeina, soprattutto nel corso della giornata, e ridurla gradualmente se necessario
- Smetti di fumare, non solo per migliorare il sonno ma anche per prevenire il peggioramento del morbo di Crohn e del bruciore di stomaco
- Prendi qualche forma di esercizio ogni giorno, ma assicurati di farlo almeno 3 ore (preferibilmente 5 o 6 ore) prima di andare a dormire per evitare di essere stimolato quando è ora di dormire
- Non usare alcol per indurre il sonno (può effettivamente causare il risveglio prematuro), evitare di bere troppo ed evitare di bere nelle diverse ore prima di andare a dormire
- Prova le tecniche di rilassamento come la meditazione o la respirazione profonda, se hai difficoltà ad addormentarti
fonti:
> Ananthakrishnan AN, MD lungo, Martin CF, et al. "Disturbi del sonno e rischio di malattia attiva nei pazienti con malattia di Crohn e colite ulcerosa." Clin Gastroenterol Hepatol . 2013 agosto; 11: 965-971.
Belenky G. "Caffeina e sonno." National Sleep Foundation 2013.
> Hashash JG, Ramos-Rivers C, Youk A, et al. "La qualità del sonno e la psicopatologia coesistente hanno un impatto significativo sull'onere di fatica nei pazienti con malattia infiammatoria intestinale." J Clin Gastroenterol . 21 ottobre 2016
National Sleep Foundation. "Dieta, esercizio fisico e sonno". National Sleep Foundation 2013.