La stagione delle vacanze dovrebbe essere un momento felice, ma ha un sacco di stress e aspettative. Può essere un periodo di prova anche per le persone sane, e per quelli di noi con fibromialgia (FMS) e sindrome da stanchezza cronica ( ME / CFS ), può trasformarsi nel momento peggiore dell'anno.
Non ci vuole molto per la maggior parte di noi per imparare che gli eventi negativi (cioè gli incidenti stressanti, i confronti) ti fanno sentire molto peggio.
Ma hai anche collegato eventi felici a un rallentamento della tua salute?
Uno studio del 2008 mostra che gli eventi positivi e quelli negativi possono accelerare i sintomi FMS per un paio di giorni. Non capisce perché questi eventi abbiano questo impatto su di noi. (E non siamo soli - le persone con artrite reumatoide e l' artrosi ottengono anche questo.)
Tuttavia, non sembra un allungamento che una giornata emotiva ad alto consumo di energia possa prendere un pedaggio anche senza gli effetti negativi dell'attivazione del sistema di stress e dell'ansia. Essere soli socialmente per diverse ore richiede abbastanza energia per spazzare via qualcuno di noi. Getta troppo zucchero e forse un po 'di alcol, è una ricetta perfetta per un buon incidente di vacanza vecchio stile.
La cosa triste di questo è che abbiamo bisogno di quei bei tempi! Chi vuole passare le loro vite evitando il divertimento e la felicità? Fortunatamente, mentre la nostra malattia potrebbe non essere sotto il nostro controllo, come lo viviamo è.
A volte, potremmo semplicemente dover accettare le conseguenze di avere un giorno speciale.
Inoltre, può aiutare a pensare un po 'di più sulla pianificazione di eventi divertenti: l'anticipo su di loro, gli eventi stessi e le conseguenze.
Le risorse qui possono aiutarti a gestire tutti gli aspetti della stagione delle vacanze che ci rendono difficili, e ce ne sono molti!
Può essere opprimente provare a capirlo tutto in una volta, quindi prenditi il tuo tempo e leggi gli articoli di cui hai più bisogno prima e salva gli altri per quando sono più pertinenti per te.
La fase di pianificazione delle festività natalizie
L'enorme quantità di cose che dobbiamo fare per preparare le vacanze può farti desiderare di scappare e nascondersi. La Guida alla sopravvivenza in vacanza può aiutarti a stabilire le priorità in modo da sapere su cosa concentrarti per prima cosa e cosa può accadere in caso di esaurimento del tempo o dell'energia.
La cosa migliore da fare è iniziare presto e allargare davvero il lavoro. Se inizierai più tardi, però, va benissimo. Sappi solo che potresti aver bisogno di gestire le tue aspettative un po 'di più.
Le cose che possono e causano problemi per noi, e non solo durante le vacanze, sono:
- camminare su noi stessi
- dicendo "no"
Le festività sottolineano la necessità di queste abilità, quindi non c'è momento migliore per iniziare a impostare queste buone abitudini.
Ecco un ultimo pezzetto di buoni consigli di uno dei tuoi colleghi lettori:
"Fermati prima che tu sia pronto a smettere, se vai fino a quando sei troppo stanco per fare di più, andrai in crash, quando pensi" Farò solo 1 o 2 cose in più, o visiterò 1 o 2 altri negozi, o vai su 1 o 2 corsie in più- non farlo! Pensa che questo è il tuo suggerimento che dovresti smettere di lavorare per me .Meglio semplice. Decora, ma non tanto, festeggia, ma non così tanto, fai cuocere se puoi -ma non tanto. -Lucy
The Lead-Up: cibo, shopping, regali, viaggi
Indipendentemente da ciò che i rivenditori vogliono che pensiamo, la maggior parte delle persone considera il Ringraziamento l'inizio ufficiale delle festività natalizie. Da quel momento, sembra che siamo bombardati dal cibo. Questo può essere difficile per quelli di noi che hanno allergie o sensibilità alimentari. Ecco l'aiuto:
Ora veniamo al giorno dopo il Ringraziamento-Black Friday. Persino i pensieri di qualcuno con queste condizioni nel mezzo del caos del Black Friday mi fa rabbrividire. Perché? Lasciatemi contare i modi!
- Probabilmente saremo troppo logorati dal Ringraziamento,
- Non possiamo permetterci di perdere il sonno,
- È troppa fatica,
- Aspettare fuori al freddo è particolarmente difficile per quelli di noi con sensibilità alla temperatura,
- Il caos può portare a sovra-stimolazione, ansia, attacchi di panico e razzi.
Sì, gli incredibili risparmi sono incredibili, ma al giorno d'oggi molti negozi hanno "campanelli" online. Questa è una volta in cui l'insonnia può essere un vantaggio, poiché le vendite iniziano a mezzanotte.
Anche fare shopping durante un periodo più "normale" può essere difficile per noi. Per aiuto con questo, vedi:
Quando si tratta di persone che fanno acquisti per te, a volte ricevi regali che puoi usare a causa dei tuoi sintomi o sensibilità di FMS o ME / CFS? Potrebbe aiutare a dare ai tuoi amici e familiari questo articolo:
Per un aiuto durante il viaggio, vedi:
Aftermath: The Post-Christmas Crash
È quasi inevitabile che non ci sentiremo bene il 26 dicembre. Se possibile, resta a casa e riposati. Più tempo puoi prendere, meglio è.
Se questa non è un'opzione, fai il minimo indispensabile e abbi cura di te stesso. Probabilmente dovresti essere preparato per un flare .
Propositi per l'anno nuovo
Certo, la notte di Capodanno è proprio dietro l'angolo di Natale. Se stai prendendo in considerazione una risoluzione e vuoi metterla in pratica, aiuta ad affrontarla nel modo giusto.
Per aiuto con questo, vedi:
La depressione delle vacanze
Non importa quanto siamo attenti, i sintomi possono ancora abbatterci e rovinare i nostri piani. Alcuni di noi potrebbero essere soli, o potrebbero sentirsi trascurati e dimenticati mentre la gente festeggia intorno a noi.
Qualunque sia la causa, la depressione delle vacanze può diventare una realtà per ognuno di noi. Le risorse sottostanti possono aiutarti a identificare il problema e iniziare a gestirlo.
- Disabilità, depressione e vacanze, da parte di Disability Expert Charlotte Gerber
- Depressione in FMS e ME / CFS
- Trovare supporto con FMS e ME / CFS
Se i tuoi sentimenti iniziano a sopraffarti e stai pensando al suicidio, o conosci qualcuno che potrebbe essere, chiama questo numero:
- 1-800-273-8255
È una hotline VA, ma chiunque è il benvenuto a chiamare. Il personale e la formazione sono migliori rispetto a molte agenzie locali, quindi parlerai con qualcuno che può davvero aiutarti.
Milioni di persone hanno FMS o ME / CFS e milioni di persone soffrono di depressione. Ciò significa che, grazie a Internet, non siamo mai soli e non dobbiamo mai sopportare il peso della nostra malattia da soli. Scoprire che qualcuno là fuori capisce e si preoccupa di te può fare la differenza.
Se conosci qualcuno che potrebbe sentirsi solo o depresso in questo momento, contattalo in qualche modo. Se pensi che qualcuno che conosci sia un suicida, aiutali a ricevere aiuto prima che sia troppo tardi.
Dove trovare aiuto:
- Linee di assistenza internazionale (per quelli al di fuori degli Stati Uniti)
- Affrontare emotivamente con la fibromialgia e la sindrome da stanchezza cronica
Fonte:
Parrish BP, Zautra AJ, Davis MC. Psicologia della salute. 2008 novembre; 27 (6): 694-702. Il ruolo degli eventi interpersonali positivi e negativi sulla fatica quotidiana nelle donne con fibromialgia, artrite reumatoide e osteoartrite.