Guida di sopravvivenza per vacanza per la fibromialgia e la sindrome da stanchezza cronica

Suggerimenti per superare la stagione senza un flare

Attraversare le vacanze può essere difficile per chiunque. Per quelli di noi affetti da fibromialgia (FMS) e sindrome da stanchezza cronica ( ME / CFS ) ... diciamo solo che se non ci si concentra su un buon piano di gioco, si andrà a sbattere contro il tempo in cui il tuo tacchino del Ringraziamento va nel forno.

Un buon piano arriva a 3 P: pianificazione, priorità e pacing.

Il semplice processo qui può davvero aiutarti a concentrarti su ciò che è importante in modo da poter mantenere un po 'della gioia nella stagione.

1 -

Pianificazione: crea una lista, controlla due volte

Fai una lista di tutto ciò che vuoi realizzare in questa stagione. Assicurati di includere:

• fare la spesa per la cottura o pasti speciali
• cucinare e cuocere
• acquisto di regali
• decorazione
• confezionare regali
• assemblare giocattoli
• calze di riempimento
• partecipare a feste e funzioni familiari
• qualunque altra cosa faccia parte della tua tradizione

Pensa a tutto ciò che hai fatto nelle ultime stagioni di vacanza e mettilo nell'elenco. Dagli un giorno o due e passa di nuovo, per vedere se hai dimenticato qualcosa.

2 -

Priorità: cosa vuoi di più?

Ora, prendi la tua lista e stabilisci la priorità. Quali sono le cose più importanti per te? Che cosa deve assolutamente accadere perché le tue vacanze siano felici?

Una tentazione qui è pensare a ciò che tutti vogliono. Se hai problemi a dare la priorità perché sai che tua suocera vuole la torta di pecan, tuo fratello è a dieta, e la prozia Suzie mette ancora le luci in casa sua, quindi perché non puoi, STOP!

Mentre potresti voler prenderti cura di tutti, devi essere realistico e prendertene cura prima tu! Potrebbe essere necessario lavorare sul dire "no".

Come priorità, pensa non solo a ciò che è importante, ma a ciò che ami veramente fare. Se confezionare regali con un sacco di nastri e fiocchi elaborati ti rende felice, non cambiare brevemente il tuo divertimento andando con i sacchetti regalo o delegandolo a qualcun altro.

3 -

Stimolazione: Taglia, Semplifica, Delega

Camminare su se stessi è la chiave per sopravvivere ogni giorno con FMS e ME / CFS, quindi non dimenticarlo durante le ore di punta! Ora è quando ne hai più bisogno.

Diversi passaggi vanno in ritmo, e il primo è ridurre la tua lista. Conta i tuoi oggetti, quindi elimina la metà inferiore. Non preoccuparti più di quelle cose, hai già stabilito che non sono essenziali e non ti portano gioia.

Ora, semplificare. Cosa puoi rendere più facile? Sacchetti regalo invece di confezionare? Shopping online invece di andare in una dozzina di negozi?

Se si hanno alcune cose laboriose nella lista, avere un piano di back-up più semplice. Ad esempio, se ti piace creare una crosta di torta da zero ma non hai energia quando ne hai bisogno, accetta questa volta che la crosta acquistata in negozio è l'opzione giusta.

Ora guarda di nuovo la tua lista e vedi cosa puoi delegare. Trasforma la cena del Ringraziamento in un potluck. Chi può venire per aiutarti a decorare o impostare il tavolo? Chi può aiutarti a ripulire? Potresti essere sorpreso da quante persone sono disposte a fare per aiutarti.

Se nessuno è disposto ad aiutare, allora cosa? Se è una cena o una riunione in famiglia, forse la loro riluttanza ad aiutare dimostra che non è una priorità per loro, il che significa che non ha bisogno di essere una priorità per te.

4 -

Stimolazione: taglia di nuovo!

Ora che hai visto cosa può essere semplificato e cosa può essere delegato, dai un'occhiata alla tua lista. Stimare quanto tempo ci vorrà per realizzare tutto su di esso.

Probabilmente succederà una delle tre cose mentre lo fai:

1. Hai fatto un ottimo lavoro a cui stai pensando "Wow, questo è totalmente fattibile!"
2. Stai pensando: "È molto, ma sono determinato a fare tutto e rendere perfette le vacanze!"
3. Stai diventando ansioso e stai pensando: "Non posso farlo!"

Per quelli numero, finché sei onesto con te stesso, ora puoi passare al punto 5.

Se sei un numero due, STOP! Sii onesto e ripensa all'ultima volta che ti sei impegnato a lavorare così duramente. L'ultima cosa che vuoi fare è logorarti, stressarti su ciò che non hai fatto e immergerti in una fiammata.

Se sei un tre, fai un respiro profondo. Non devi fare tutto questo!

Inizia a tagliare di nuovo, e frusta quella lista fino a circa la metà di quello che è ora. È spaventoso, ma se ottieni tutto e hai il tempo e l'energia, puoi sempre far rivivere alcune delle cose che non sono state tagliate.

5 -

Torna alla pianificazione: crea un programma

Adesso è il momento di capire quando puoi fare le cose. Su cosa puoi lavorare, per esempio, a settembre? Prendi appunti sul tuo elenco di quando vuoi iniziare le cose.

Ora esci da un calendario con eventuali feste o eventi scritti su di esso in modo da poter pianificare di avere tempi morti prima e dopo. (Non pianificare di acquistare o appendere luci il giorno dopo una festa: non succederà!)

Quando inizi a identificare i giorni di lavoro, pensa a quanto a lungo puoi essere funzionale e pianificare i periodi di riposo. Se di solito riesci a gestire quattro ore di attività, ridurlo a tre ore con un'ora di riposo. Camminare in questo modo significa che avrai più periodi di attività.

6 -

Più ritmo: adattamento come si va

Se arrivi a metà della stagione e il tuo corpo sta inviando segnali di allarme, ascolta! Potrebbe essere necessario rivedere l'elenco mentre si va per mantenerti funzionale.

Se hai bisogno di tagliare, semplificare o delegare un po 'di più, ora è il momento. Assicurati che le persone siano consapevoli che senza il loro aiuto, le cose non verranno fatte.

Il recupero è cruciale

Dopo un periodo intenso, abbiamo bisogno di tempo di recupero. Oltre a pianificare i tempi di inattività per tutta la stagione, assicurati di concederti del tempo per un lungo pisolino invernale (o tre) in seguito. Può fare la differenza. Buone vacanze!