Per aiutare a dormire più facilmente, alcune persone con insonnia usano un'erba chiamata kava. Più comunemente usato come rimedio naturale per l'ansia , kava è pensato per promuovere il sonno sano in parte producendo un effetto calmante sulla mente e sul corpo.
Perché Kava è talvolta usato come ausilio per dormire?
Kava è ricco di kavalactones, una classe di composti trovati per possedere proprietà sedative.
Si ritiene che i Kavalactoni svolgano un ruolo chiave negli effetti di promozione del sonno di Kava.
Nella ricerca preliminare, i test sugli animali hanno dimostrato che il kava può aiutare a regolare il ciclo sonno-veglia. In uno studio pubblicato sulla rivista Psychopharmacology nel 2005, ad esempio, un esperimento su ratti disturbati dal sonno ha dimostrato che il trattamento con kava ha aiutato a ridurre il tempo necessario per addormentare gli animali.
Ricerca
Finora, pochi studi scientifici hanno esaminato l'efficacia di kava come aiuto al sonno. Inoltre, la ricerca disponibile su kava e sleep ha prodotto risultati misti.
Gli studi clinici che testano i potenziali benefici di kava per le persone con problemi di sonno includono un piccolo studio pubblicato nel Journal of Affective Disorders nel 2004. Per lo studio (che si concentrava su persone con disturbi del sonno correlati all'ansia o allo stress), 61 pazienti ricevevano dosi giornaliere di entrambi kava o un placebo per quattro settimane.
Alla fine del periodo di trattamento, quelli dati kava hanno mostrato miglioramenti significativamente maggiori nella qualità del sonno e nel benessere (rispetto a quelli dati il placebo).
In un precedente studio pilota (pubblicato su Phytotherapy Research nel 2001), un esperimento che coinvolse 24 pazienti affetti da insonnia indotta dallo stress ha rilevato che sei settimane di trattamento con kava hanno portato a miglioramenti significativi nel tempo necessario per addormentarsi, ore totali dormite, e umore al risveglio.
Sembrava anche che Kava riducesse la gravità dello stress dei partecipanti.
Tuttavia, in uno studio clinico basato su Internet pubblicato sulla rivista Medicine nel 2005, i ricercatori hanno scoperto che kava potrebbe non essere un trattamento efficace per l'insonnia. Lo studio ha coinvolto 391 persone con ansia e insonnia, ciascuna delle quali ha ricevuto una fornitura di 28 giorni di kava, valeriana o placebo. I risultati hanno rivelato che né la kava né la valeriana hanno alleviato l'ansia o l'insonnia in modo più efficace rispetto al placebo.
Avvertenze
Il National Institutes of Health (NIH) mette in guardia contro l'uso di kava, poiché l'erba può causare danni al fegato (anche se assunta a breve termine e consumata in dosi normali), e probabilmente portare alla morte. Se usi kava, è fondamentale parlare prima con il tuo medico. I primi segni di danno epatico includono:
- Ittero (cioè, ingiallimento degli occhi e della pelle)
- Fatica
- Urina scura
Kava può innescare una serie di altri effetti collaterali, come indigestione , mal di testa , sonnolenza e diminuzione della pressione sanguigna . Inoltre, kava può interferire con la coagulazione del sangue e aggravare i sintomi del morbo di Parkinson e della depressione.
Alternative a Kava per dormire meglio
Strettamente collegata all'insonnia, si ritiene che lo stress e l'ansia cronici disturbino il sonno in parte causando un aumento della tensione.
Per alleviare questa tensione e migliorare la qualità del sonno, alcune persone trovano utile rilassarsi prima di andare a letto con tecniche di riduzione dello stress come yoga, meditazione , rilassamento muscolare progressivo o immagini guidate.
Ci sono anche alcune prove che praticare l' aromaterapia con oli essenziali calmanti come la lavanda può aiutarti a trovare sonno più sano.
Inoltre, pratiche di stile di vita come limitare l'assunzione di caffeina e alcol, l'esercizio regolare e il mantenimento di una normale ora di andare a letto e il tempo di veglia possono fare molto per combattere l'insonnia.
Altri usi per Kava
Oltre a promuovere potenzialmente il sonno in alcune persone, kava sembra alleviare l'ansia.
Usando Kava per l'insonnia
A causa dei potenziali problemi di sicurezza, kava non è raccomandato per il sollievo dall'insonnia (o per il trattamento di qualsiasi altra condizione). Se hai problemi a dormire o stai prendendo in considerazione l'uso di kava, parla prima con il tuo medico. L'auto-trattamento può avere gravi conseguenze.
fonte
Jacobs BP1, Bent S, Tice JA, Blackwell T, Cummings SR. "Un trial randomizzato, controllato verso placebo su kava e valeriana per l'ansia e l'insonnia". Medicina (Baltimora). 2005 luglio; 84 (4): 197-207.
Lehrl S1. "Efficacia clinica dell'estratto di kava WS 1490 nei disturbi del sonno associati a disturbi d'ansia Risultati di uno studio clinico multicentrico, randomizzato, controllato con placebo, in doppio cieco". J Affect Disord. 2004 Febbraio; 78 (2): 101-10.
Istituto Nazionale della Salute. "Kava: Supplementi di MedlinePlus." Maggio 2014.
Shinomiya K1, Inoue T, Utsu Y, Tokunaga S, Masuoka T, Ohmori A, Kamei C. "Effetti dell'estratto di kava-kava sul ciclo sonno-veglia nei ratti disturbati dal sonno." Psicofarmacologia (Berl). 2005 luglio; 180 (3): 564-9. Epub 2005 8 febbraio.
Wheatley D1. "Insonnia indotta da stress trattata con kava e valeriana: singolarmente e in combinazione". Hum Psychopharmacol. 2001 Jun; 16 (4): 353-356.
Wheatley D1. "Kava e valeriana nel trattamento dell'insonnia indotta dallo stress." Phytother Res. 2001 Sep; 15 (6): 549-51.
Dichiarazione di non responsabilità: le informazioni contenute in questo sito sono intese solo a scopo didattico e non sono un sostituto per consigli, diagnosi o trattamento da parte di un medico autorizzato. Non intende coprire tutte le possibili precauzioni, interazioni farmacologiche, circostanze o effetti avversi. Dovresti cercare immediatamente assistenza medica per qualsiasi problema di salute e consultare il tuo medico prima di usare la medicina alternativa o apportare una modifica al tuo regime.