Bevi questi invece
Una delle prime cose che i medici discutono spesso con nuovi pazienti diabetici è l'assunzione di liquidi. Un'idratazione adeguata è importante per la salute. La quantità totale di acqua necessaria dipende da diversi fattori, come il clima e l'attività fisica. Avere il diabete può anche aumentare la quantità di acqua di cui hai bisogno per rimanere idratata.
L'American Heart Association dice: "Mantenere il corpo idratato aiuta il cuore a pompare il sangue attraverso i vasi sanguigni verso i muscoli.
E, aiuta i muscoli a lavorare in modo efficiente. "Ma, se stai bevendo bevande che sono ricche di calorie e zuccheri, puoi aumentare il peso e aumentare i tuoi zuccheri.
Se hai il diabete e hai mai sperimentato un basso livello di zucchero nel sangue, sai che se bevi 4 once di succo, il tuo zucchero sale entro quindici minuti. Tuttavia, se il livello di zucchero nel sangue è normale o leggermente elevato, bere bevande zuccherate può causare un aumento rapido degli zuccheri nel sangue. Se hai il diabete o stai cercando di perdere peso , la prima cosa che dovresti fare è evitare TUTTE le bevande zuccherate. Il trattamento dell'ipoglicemia dovrebbe essere l'unica eccezione.
Le bevande zuccherate includono il succo (anche 100% tutto naturale), la soda, il tè freddo (zuccherato), la limonata, le bevande in polvere, le bevande sportive, le bevande energetiche, il caffè aromatizzato con sciroppo. Ridurre l'assunzione può aiutare nella perdita di peso e controllo della glicemia. Potrebbe anche migliorare i tuoi livelli di energia.
acqua
L'acqua dovrebbe essere la tua bevanda preferita. Se hai difficoltà a bere quantità adeguate di acqua, cerca di aromatizzare la tua acqua aggiungendo frutta fresca - salmone, lime, frutti di bosco, ecc. O prepara la tua acqua in modo diverso. Acquista una bottiglia d'acqua speciale, bevi da una cannuccia. Un'altra buona opzione è prendere "colpi" di acqua tutto il giorno.
Usa una piccola tazza di dixie e riempila per tutto il giorno.
Tè freddo non zuccherato
Preparate una grande immagine di tè freddo non zuccherato e aromatizzatelo con un limone appena spremuto. Tenere una caraffa in frigorifero oa temperatura ambiente. Se sei preoccupato per la caffeina puoi sostituire il decaffeinato.
caffè
Gli studi hanno dimostrato che un consumo moderato di caffè (circa 4 tazze al giorno) può contribuire al consumo di acqua e non causa disidratazione. Siate cauti, comunque, su ciò che mettete nel vostro caffè. L'aggiunta di zucchero da tavola, sciroppi zuccherini, panna e latte intero può aumentare le calorie e l'assunzione di zucchero. Inoltre, se hai una storia di malattie cardiache o di ipertensione potresti dover controllare l'assunzione di caffeina e discutere del consumo di caffeina con il tuo medico o passare al decaffeinato.
Seltzer
Seltzer, aka, l'acqua gassata può essere una buona opzione per quelle persone che stanno liberando la loro dieta di soda. Aggiungi limone, lime o prova un'opzione aromatizzata per una certa versatilità.
Bevande dietetiche
Gli studi sono stati contrastanti sul fatto che le persone debbano usare o meno bevande ipocaloriche o dietetiche come parte di un piano alimentare sano.
L'American Diabetes Association afferma: "L'uso di dolcificanti non nutritivi [LCS] ha il potenziale per ridurre l'apporto calorico e di carboidrati in generale se sostituito con dolcificanti calorici senza compenso con l'assunzione di ulteriori calorie da altre fonti." Riducendo calorie e carboidrati si può perdere peso e migliora i tuoi zuccheri nel sangue.
> Fonti:
> American Heart Association. Rimanere Idrato - Restare in salute.
> Killer SC, Blannin AK, Jeukendrup AE (2014) Nessuna evidenza di disidratazione con moderata assunzione giornaliera di caffè: uno studio cross-over controbilanciato in una popolazione libera.
> Evert A, Boucher J, et al. Raccomandazioni sulla terapia nutrizionale per la gestione degli adulti con diabete. Diabetes Care: 2013; 36 (11): 3821-3842.