Che ci crediate o no, i movimenti che vi portate attraverso la spina dorsale quando vi esercitate, badando al vostro giardino, giocando con i vostri bambini, facendo le faccende domestiche e tante altre cose, hanno un nome. Questi nomi sono basati sulle direzioni in cui va la tua colonna vertebrale. Essi sono: Flessione o flessione in avanti, estensione, che è un movimento di tipo arretrato, piegamento laterale, noto anche come inclinazione, rotazione o torsione.
Esploriamo forse l'azione spinale più frequente di tutti: quella della flessione. Ciò potrebbe aiutare a gestire il mal di schiena.
Un movimento familiare per la maggior parte di noi, la flessione spinale è l'atto di piegarsi in avanti. È la posizione in cui opuscoli e siti Web su come sollevare oggetti pesanti, giardinaggio e altre attività manuali non ti dicono.
Flessione spinale e rischio di ernia del disco
La ragione di questa nota cautelativa è che un'eccessiva flessione spinale o una flessione spinale caricata - sia perché si sta trasportando qualcosa con una notevole quantità di peso, o si torcono la colonna vertebrale mentre si piega - può influenzare negativamente il vostro intervertebrale dischi. Potrebbe anche causare una lesione del disco erniato.
L'ernia del disco si verifica quando il rivestimento esterno di un disco spinale, che è noto come l' anulus fibrosus si sfalda o si rompe, e il centro del liquido del disco ( nucleo polposo ) schizza fuori. Se il nucleo polposo capita di atterrare su una radice del nervo spinale , come spesso accade, probabilmente avvertirete dolore e / o altri sintomi nervosi , noti collettivamente come radicolopatia.
Le lesioni alle ernie del disco a volte migliorano senza chirurgia, ma questo può richiedere un anno o giù di lì. Con la sola cautela conservativa, i sintomi tendono a dissolversi una volta che il materiale del disco è riassorbito nel corpo. La terapia fisica può aiutare a gestire il dolore mentre aspetti, nel caso decidessi di seguire questa strada.
Ma molte persone che sostengono un'ernia discale vogliono una soluzione più rapida, quindi optano per un intervento di discectomia .
Flessione della colonna vertebrale e deformazione
Siamo tutti soggetti alla forza di gravità e la gravità ha la tendenza, incrementalmente nel tempo, a comprimere la colonna vertebrale. A sua volta, questo può portare ad una posizione spinale cronicamente flessa, chiamata cifosi . A meno che tu non sia molto astuto riguardo alla tua postura , potresti anche non notare la tua cifosi fino a quando non diventa estrema, o si traduce in dolore.
Seduti al computer , guidare e trasportare bambini sono esempi di attività che possono prestarsi a questo tipo di disallineamento posturale.
Insieme alla cifosi, la flessione spinale come un'abitudine quotidiana nel tempo può contribuire alla scoliosi o all'oscillazione . In queste condizioni, la posizione cronica di flessione spinale è chiamata componente "saggitale". Saggital si riferisce al movimento, in questo caso della colonna vertebrale e del tronco, che va in avanti o indietro.
Flessione spinale e stenosi spinale
In alcuni casi, è necessaria una flessione spinale extra. Ad esempio, se hai la stenosi spinale , potresti sperimentare il classico sintomo di claudicatio neurogenico . In genere, portare la colonna vertebrale in posizione flessa aiuta ad alleviare il dolore e i crampi associati alla claudicatio neurogena. Detto questo, è meglio consultare il proprio medico e / o fisioterapista per le posizioni e gli esercizi migliori date le proprie condizioni individuali.
E potresti prendere in considerazione anche l'agopuntura. Uno studio del marzo 2018 pubblicato sulla rivista BMC Complementary and Alternative Medicine ha confrontato i farmaci, l'esercizio e l'agopuntura per la gestione della stenosi spinale lombare. Dei tre trattamenti, l'agopuntura ha prodotto il massimo miglioramento, sia per i sintomi che per il funzionamento fisico.
Prevenire i problemi alla schiena correlati alla flessione spinale
Il modo più semplice per prevenire problemi alla schiena che derivano dalla flessione spinale cronica è di mantenere il core, che include i muscoli addominali e dorsali, sia flessibili che forti.
Ovviamente, un programma di esercizi per la schiena dovrebbe aiutarti a farlo.
In particolare, lo yoga e il pilates non solo rafforzano i muscoli ma sviluppano anche l'allineamento della colonna vertebrale. Con questi sistemi, eserciterà la schiena in tutte le direzioni in cui la colonna vertebrale può muoversi. Inoltre, la loro enfasi sull'azione equilibrata e sull'allineamento di tutto il corpo può aiutare a ristabilire una postura eretta.
Gli esercizi di forza vengono spesso eseguiti con la schiena arcuata e / o ritorta. Poiché l'arcata e, in una certa misura, la torsione, sono azioni opposte alla flessione spinale, gli esercizi in queste posizioni possono contrastare le tendenze abituali alla flessione spinale, che a loro volta possono ridurre i rischi associati alla schiena.
NOTA: Ci sono alcune condizioni spinali come l'artrite, problemi alle faccette articolari e altri che possono essere irritati da inarcamenti e / o torsioni della schiena. E la torsione può anche irritare un disco erniato. Se non sei sicuro su cosa fare in base ai tuoi sintomi, chiedi al tuo medico o fisioterapista quali esercizi per evitare e quali sono il fair game.
> Fonte:
> Elnaggar IM, Nordin M, Sheikhzadeh A, Parnianpour M, Kahanovitz N. Effetti della flessione spinale ed esercizi di estensione del dolore lombare e della mobilità spinale in pazienti con dolore cronico a bassa schiena. Spine agosto 1991. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1835157
> Gombatto, S., Brock, T., DeLork, A., Jones, G., Madden, E., Rinere, C. Cinematica della colonna vertebrale lombare durante la deambulazione in persone con e senza lombalgie. Gait Posture, ottobre 2015. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26380913
> Oka, H., et. al. Uno studio comparativo di tre trattamenti conservativi in pazienti con stenosi spinale lombare: stenosi spinale lombare con studio di agopuntura e terapia fisica (studio LAP) BMC Complement Altern Med. Gennaio 2018.