Quando si cerca di concepire, la maggior parte delle donne vuole assicurarsi che stiano facendo il possibile per rimanere incinte più rapidamente. Questo è particolarmente vero per le donne con PCOS o le donne che hanno bisogno di sottoporsi a trattamenti di fertilità per rimanere incinta. Quando si investono potenzialmente migliaia di dollari e mesi di tempo, è estremamente importante fare tutto il possibile per contribuire ad aumentare la propria fertilità naturale .
L' esercizio regolare ha dimostrato di migliorare la fertilità nelle donne con PCOS.
Perché l'esercizio fisico può aiutarti a rimanere incinta
Iniziare un regime di esercizio è meglio farlo presto, almeno tre mesi prima di iniziare a provare. Naturalmente, se si hanno problemi di salute o si inizia immediatamente un trattamento per l'infertilità, si prega di consultare il proprio medico prima di iniziare un nuovo regime di esercizio.
Esiste un collegamento inequivocabile tra PCOS e aumento di peso . Molte, anche se non tutte, le donne che hanno PCOS hanno un problema con il loro peso. I cambiamenti ormonali che si verificano con questa malattia non sono solo uno squilibrio degli ormoni riproduttivi come l'estrogeno, il testosterone e il progesterone .
Alcuni studi hanno dimostrato che l'esercizio costante e la perdita di peso possono essere utili per regolare gli ormoni riproduttivi e per tenere sotto controllo i sintomi della PCOS. Ciò include, naturalmente, l'induzione dell'ovulazione e la regolazione dei periodi.
Alcune donne trovano che anche una piccola perdita di peso può essere efficace nell'aiutare i loro periodi a diventare più regolari. Come sapete, un periodo più regolare può renderlo più facile da concepire perché consente di prevedere più facilmente l' ovulazione e il rapporto temporale.
I migliori esercizi da fare
Quindi, quale tipo di esercizio è più efficace per aumentare la fertilità?
Il tipo di esercizio è meno importante di quanto regolarmente lo usi effettivamente.
I migliori esercizi da fare sono quelli che ti piacciono. Se ami Zumba o nuoti o giochi a una squadra di pallacanestro o di softball, questo sarà più efficace (e divertente) per te, quindi costringerai te stesso a correre oa fare esercizio in palestra.
Sia l'allenamento cardio che il sollevamento pesi possono aiutarti a migliorare la tua salute generale, incluso abbassare il colesterolo e la pressione sanguigna, migliorare la resistenza all'insulina e incoraggiare la perdita di peso. L'esercizio costante aiuta a gestire meglio lo stress, aumentare la qualità e la quantità del sonno e può anche migliorare i sintomi della depressione, che possono aumentare la salute generale e la fertilità. Finalmente, esercitandosi durante la gravidanza.
Lo yoga ha dimostrato di essere particolarmente efficace nel migliorare la fertilità e la PCOS. È importante capire che lo yoga non cura il tuo PCOS, ma ti aiuterà piuttosto a sentirti più connesso al tuo corpo, a ripristinare l'equilibrio ormonale e può anche aiutare ad aumentare la circolazione sanguigna nella regione pelvica. Inoltre, lo yoga è un ottimo strumento per aiutarti a gestire lo stress e aumentare la sensazione generale di benessere, entrambi i quali possono migliorare la fertilità. Ci sono molti posti che offrono yoga per lezioni di fertilità, o puoi anche trovare DVD che puoi acquistare e usare a casa.
Inoltre, controlla Resolve o alcune delle altre organizzazioni per la fertilità; a volte offrono webinar gratuiti sullo yoga o altre misure per aumentare la fertilità.
Si prega di tenere presente che l'esercizio fisico per aumentare la fertilità non è una situazione in cui se un'ora è buona per te, sei ore devono essere ancora meglio. Troppo esercizio può effettivamente avere l'effetto opposto e interrompere del tutto i cicli mestruali. Può anche causare uno stress eccessivo sul tuo corpo e ostacolare la tua capacità di rimanere incinta.