Ottenere il massimo dal tuo respiro
Se hai una malattia polmonare ostruttiva cronica e semplici attività della vita quotidiana fai "huffin" e un "puffin", "quindi imparare come ottenere il massimo da ogni respiro che fai dovrebbe essere una parte essenziale del tuo piano d'azione della BPCO . Come puoi gestirlo? Facendo esercizi di respirazione che aiutano a ottimizzare la tua energia.
Che cos'è la dispnea
Se hai la BPCO, probabilmente conosci la dispnea o il respiro affannoso.
Questo fastidioso sintomo è il risultato della fame d'aria che ti fa sentire come se non riuscissi a riprendere fiato. È principalmente dovuto alla mancanza di ossigeno nel flusso sanguigno ed è direttamente correlata ai disturbi polmonari causati dalla BPCO.
Gestire la dispnea
Se sei a corto di fiato, aiuta a essere in grado di sapere cosa puoi fare al riguardo:
- Ferma ciò che stai facendo e riposa in un posto tranquillo e confortevole.
- Abbassa la testa e le spalle e cerca di rilassarti.
- Inspirare ed espirare il più velocemente possibile, attraverso la bocca.
- Inizia a rallentare le tue esalazioni rendendole più lunghe. Non forzarli. Usa la respirazione labiale se aiuta.
- Mentre stai cercando di rallentare la respirazione, inizia a respirare attraverso il naso.
- Inizia la respirazione diaframmatica quando sei pronto.
- Rimani in questa posizione per 5-10 minuti finché non hai completamente preso fiato.
Posizioni comode da provare
Non riesci a metterti comodo quando il fiato corto?
Qui ci sono alcune posizioni per voi per cercare di alleviare il tuo disagio:
- Seduta : trova una sedia comoda dove sederti. Siediti con la schiena contro la sedia, lasciando cadere la testa e le spalle in avanti. Appoggia gli avambracci sulle cosce con i palmi rivolti verso l'alto. Assicurati che i tuoi piedi siano appiattiti sul pavimento con le ginocchia leggermente aperte verso l'esterno. Fallo finchè non sei in grado di riprendere fiato.
- Seduto con un cuscino : sedersi su una sedia comoda. Metti un cuscino su un tavolo di fronte a dove sei seduto. Con i piedi sul pavimento o su uno sgabello, appoggia la testa e le braccia sul cuscino. Puoi anche fare questa posizione stando in piedi, con le braccia appoggiate sul bancone della cucina, sul retro di una sedia o su un tavolo alto. Se stai in piedi, ricorda di tenere le ginocchia leggermente piegate, con un piede leggermente in avanti mentre eviti di appoggiarti. Fallo finché il tuo respiro non sarà di nuovo normale.
- In piedi : con i piedi leggermente divaricati, stare con la schiena contro un muro o un palo. Tieni i piedi a una distanza confortevole dal muro, con la testa e le spalle in una posizione rilassata. Fallo finchè non sei in grado di riprendere fiato.
Come controllare la respirazione
La cosa principale da ricordare quando sei a corto di fiato è di stare calmo. Questo può essere difficile da realizzare in un primo momento, perché ansimare per respirare può essere un'esperienza spaventosa.
Le seguenti tecniche di respirazione diventeranno quasi seconde per te se praticate da 5 a 10 minuti, più volte al giorno. Questo ti permetterà di usarli con calma ed efficacia durante i periodi di pericolo:
- La respirazione con le labbra increspate La respirazione con le labbra increspate è una tecnica di respirazione progettata per aiutarti a controllare la mancanza di respiro. Impara a padroneggiare la respirazione labiale per poter gestire meglio la tua vita.
- Respirazione diaframmatica Leggermente più complicata della respirazione labiale, la respirazione diaframmatica aiuta a rinforzare il diaframma e i muscoli addominali permettendo a più aria di muoversi dentro e fuori i polmoni senza affaticare i muscoli del torace. Scopri la tecnica della respirazione diaframmatica in modo da poter migliorare la tolleranza allo sforzo e sentirti meglio.
Tosse controllata
Un sintomo principale della BPCO ha aumentato la produzione di muco . La presenza di muco nelle vie respiratorie contribuisce, in gran parte, alla mancanza di respiro. Se il muco continua a ostruire le vie respiratorie, la respirazione diventerà sempre più difficile e potrebbe verificarsi un'infezione.
Ecco perché è importante sapere come pulire le vie respiratorie, che può aiutarti a liberarti del muco indesiderato.
Utilizzato in combinazione con la respirazione diaframmatica, la tosse controllata aiuta a liberare il muco dai polmoni, permettendoti di respirare più facilmente. Ecco come farlo:
- Siediti in posizione comoda e silenziosa.
- Permetti alla tua testa di inclinarsi leggermente in avanti.
- Metti i piedi saldamente sul pavimento sotto di te.
- Usando la respirazione diaframmatica, inspira profondamente.
- Cerca di trattenere il respiro per almeno 3 secondi quando inspiri.
- Apri leggermente la bocca, appoggia la mano sull'addome e, premendo delicatamente verso l'interno e verso l'alto contro il diaframma, tossisci una volta. Una prima tosse dovrebbe aver spostato il muco alla gola. Ora tossisci ancora per rimuovere il muco dalla gola.
- Sputa il muco in un tessuto. Se il muco è verde, marrone, rosa o insanguinato, contattare il medico in quanto ciò potrebbe indicare la presenza di infezioni o altri problemi.
- Fai una pausa e ripeti se necessario.
- Lavarsi le mani con la corretta tecnica di lavaggio delle mani .
Mentre il trattamento per la BPCO dovrebbe essere regolato da un fornitore di assistenza sanitaria competente, tutto ciò che è in grado di fare per aiutare te stesso lungo la strada, come esercizi di respirazione e tecniche di rimozione delle vie aeree, servirà solo a rendere la tua vita con BPCO più piacevole e più facile gestire.
Fonte:
Vivere con la BPCO. L'associazione polmonare canadese. Del 2008.