Esercizi e consigli
Una trazione inguinale è una lesione ai muscoli (un affaticamento muscolare ) della parte interna della coscia. I muscoli inguinali, chiamati gruppo muscolare adduttore, sono formati da sei muscoli che si estendono dalla distanza tra la pelvi interna e la parte interna del femore (femore). Questi muscoli uniscono le gambe e aiutano con altri movimenti dell'articolazione dell'anca. I muscoli adduttori sono importanti per molti tipi di atleti tra cui velocisti, nuotatori, calciatori e calciatori.
Quando un muscolo è teso, il muscolo è troppo allungato. Ceppi meno severi spingono il muscolo oltre la normale escursione. Ceppi più gravi strappano le fibre muscolari e possono addirittura causare una rottura completa del muscolo. Più comunemente, le strappi dell'inguine sono lacrime minori di alcune fibre muscolari, ma la maggior parte del tessuto muscolare rimane intatta.
Sintomi di uno stiramento inguinale
Una trazione dell'inguine acuta può essere piuttosto dolorosa, a seconda della gravità della lesione. I tiri all'inguine sono generalmente classificati come segue:
- Grado I Groin Strain: lieve disagio, spesso nessuna disabilità. Di solito non limita l'attività.
- Grade II Strain: Moderato disagio, può limitare la capacità di eseguire attività come la corsa e il salto. Può avere gonfiore moderato e lividi associati.
- Strappo inguinale di grado III: grave lesione che può causare dolore durante la deambulazione. Spesso i pazienti si lamentano di spasmi muscolari , gonfiore e lividi significativi.
Le prese d'inguine sono spesso viste negli atleti che partecipano a sport come l'hockey su ghiaccio e il calcio. La lesione sembra essere correlata a fattori quali la forza dei muscoli dell'anca, il condizionamento preseason e le lesioni precedenti. Per questo motivo, un condizionamento appropriato è della massima importanza per prevenire lesioni da tensione all'inguine. Gli atleti, in particolare i giocatori di hockey e di calcio, dovrebbero incorporare il potenziamento degli adduttori, la stabilizzazione pelvica e gli esercizi di potenziamento del nucleo nei loro allenamenti per prevenire lesioni.
Un inguine tirato è di solito una diagnosi chiara. La maggior parte degli atleti sa qual è la lesione prima di rivolgersi al medico. Tuttavia, altre condizioni possono simulare i sintomi di un ceppo inguinale. Una condizione che in precedenza non era ben nota è chiamata ernia sportiva . Le ernie dello sport sono state trovate in pazienti a cui sono stati diagnosticati ceppi di inguine cronici. L'ernia sportiva è una condizione simile a una normale ernia inguinale , ed è dovuta ad un indebolimento dei muscoli che formano la parete addominale. I sintomi di un'ernia sportiva sono spesso quasi identici a quelli di un ceppo inguinale.
Altre condizioni che possono simulare i sintomi di un ceppo inguinale includono l' osteite pubica (infiammazione dell'osso pubico), problemi all'anca (compresi artrite precoce, lacrime labrali e altre condizioni) e problemi lombari ( nervi pizzicati ).
Trattare una trazione inguinale
Una volta diagnosticato un ceppo, puoi iniziare il trattamento per il tuo inguine. Molto spesso, il trattamento può essere realizzato con alcuni semplici passaggi. Questi includono riposo, stretching e alcuni farmaci orali. Raramente è necessario un trattamento più invasivo.
Le lesioni da strappo possono essere una frustrazione sia per gli atleti che per i guerrieri del fine settimana. Il desiderio di tornare alla piena attività spesso è in conflitto con la durata del recupero. Il tempo necessario per recuperare da un ceppo inguinale dipenderà sia dalla gravità della lesione sia dalla guarigione dell'individuo ferito. Fare il trattamento appropriato può aiutare ad assicurare che la guarigione progredisca il più rapidamente possibile.
Tuttavia, è importante consentire al tuo corpo il tempo necessario per completare il processo di guarigione. Senza farlo, un atleta può rischiare di subire un infortunio e iniziare il processo di guarigione nel terzino destro al punto di partenza. Avere un fisioterapista o un allenatore atletico aiuta a guidarti lungo il percorso di recupero può essere molto utile.
Allunga per prevenire lesioni: Stretching degli adduttori accovacciati
Gli atleti che sostengono un inguine vogliono incorporare un programma di stretching come parte della loro riabilitazione. Alcuni tratti semplici possono aiutare ad alleviare i sintomi di uno stiramento inguinale. Inoltre, lo stretching può essere una parte utile per prevenire il verificarsi di lesioni all'inguine.
Come regola generale, i tratti non dovrebbero ferire. Ci dovrebbe essere una leggera sensazione di trazione del muscolo, ma questo non dovrebbe essere doloroso.
Il primo tratto è il tratto adduttore di squatting:
- Accovacciarsi a terra con una gamba davanti al corpo.
- Lascia che la tua gamba opposta si estenda dietro di te.
- Allunga le gambe spingendo delicatamente sul ginocchio anteriore.
Un diverso adduttore Stretch
Questo allungamento dell'adduttore viene eseguito stando in piedi.
- Allungare una gamba lateralmente, tenendo l'altra gamba sotto il busto.
- Piega il ginocchio sotto il busto per allungare i muscoli della parte interna della coscia opposta.
- La tua gamba tesa dovrebbe avere un ginocchio diritto e dovresti sentire il tratto sulla parte interna della coscia.
Butterfly Stretch
L'allungamento della farfalla è fatto in posizione seduta.
- Sedetevi con i piedi uniti e le ginocchia piegate. Afferra i tuoi piedi con le tue mani.
- Allunga le ginocchia verso il terreno.
- Non rimbalzare. Senti il tratto lungo la parte interna della coscia.
Stretching a gamba incrociata
L'allungamento della gamba viene eseguito stando seduti.
- Mentre sei seduto, incrocia una gamba sull'altra.
- Premere il ginocchio del attraversato attraverso il corpo per aprire l'anca.
Questo tratto enfatizzerà i muscoli della parte interna della coscia e della parte anteriore della coscia.
Una parola da
Se hai i sintomi di una grave trazione all'inguine, dovresti essere valutato per un trattamento adeguato. Alcuni segni di una grave tensione inguinale includono:
- Difficoltà a camminare
- Dolore stando seduti o a riposo
- Dolore notturno
Devono essere valutate le tirate inguinali gravi perché, in alcune situazioni molto rare di rottura completa del muscolo, può essere necessario un intervento chirurgico per riattaccare le estremità strappate del muscolo. Questo è raramente necessario, anche nei pazienti con lesioni da stiramento inguinale di grado III, poiché questi pazienti possono solitamente sottoporsi a un trattamento non operatorio di successo.
Se non sei sicuro se hai una trazione all'inguine o se i sintomi non si risolvono rapidamente, dovresti essere visto dal medico. Come descritto sopra, altre condizioni possono essere confuse con una trazione dell'inguine e queste dovrebbero essere considerate se i sintomi non si risolvono.
> Fonti:
> Suarez JC, Ely EE, Mutual AB, Figueroa NM, Klika AK, Patel PD, Barsoum WK. "Approccio globale alla valutazione del dolore inguinale" J Am Acad Orthop Surg. 2013 Sep; 21 (9): 558-70.
> Lynch TS, Bedi A, Larson CM. "Lesioni dell'anca atletica" J Am Acad Orthop Surg. 2017 aprile; 25 (4): 269-279.