Le tue allergie possono rendere difficile la dieta. Ecco come fare fronte
Essere a dieta ristretta non significa perdere peso automaticamente (nonostante ciò che potrebbero dire i tuoi amici). In realtà, il problema potrebbe essere esattamente l'opposto: in realtà aumenti di peso sulla tua dieta allergica.
Questo potrebbe accadere perché ti stai affidando un po 'troppo agli snack preconfezionati come le patatine che sono prive di allergeni, ma non così grandi per la vita (lo so per esperienza personale).
Oppure potresti decidere di premiare te stesso con dolcetti più spesso di quanto dovresti, semplicemente perché ti senti privato altrimenti.
Qualunque sia la ragione, anche quelli di noi con allergie alimentari potrebbero aver bisogno di perdere peso. Quindi ecco 6 consigli per la perdita di peso che possono aiutare:
1. Scegli il piano di dieta giusta per te
Ci sono così tanti programmi di dieta là fuori - a basso contenuto di grassi, a basso contenuto di carboidrati, a basso contenuto calorico - che può essere difficile scegliere. Se soffri di allergie alimentari, è meglio evitare diete che comportino il consumo di frullati misteriosi o che limitino l'assunzione di cibo a uno o due gruppi alimentari. Ciò significa che la dieta dei pompelmi è fuori dalla porta, ma le diete che comportano il consumo di porzioni ragionevoli di molti diversi tipi di alimenti sono probabilmente buone.
Pensa alle tue allergie quando scegli un programma di dieta:
- Se hai la Sindrome da allergia orale , in cui la tua bocca fa formicolare o si gonfia dopo aver mangiato frutta e verdura crude, le diete alimentari crude non funzioneranno per te.
- Se sei allergico a molti tipi di proteine - ad esempio latte, uova, soia e noci - allora le diete povere di carboidrati come Atkins non sono la scelta migliore.
2. Consultare un nutrizionista
Se stai evitando più allergeni, può diventare difficile per te ottenere tutti i nutrienti di cui hai bisogno su base giornaliera.
Prima di iniziare un programma di dimagrimento, parlare con un nutrizionista delle strategie per mangiare meno calorie e ottenere più nutrizione.
Un nutrizionista autorizzato dovrebbe avere esperienza nella progettazione di diete personalizzate per le persone con allergie alimentari (non aver paura di intervistare un nutrizionista prima di assumerlo per accertarsene). Un buon nutrizionista può aiutarti a scegliere un tipo di dieta che funzioni per le tue esigenze allergiche.
3. Focus su cibi integrali
I più grandi assassini di alimenti sono ristoranti e alimenti preconfezionati che sono caricati con più sale, zucchero e calorie di quelli che normalmente aggiungerebbero a casa (quei chip allergici ne sono un buon esempio). Le persone che cucinano e mangiano a casa tendono a mantenere il loro peso meglio delle persone che si affidano a ristoranti o take-away. Quelli di noi con allergie alimentari hanno un vantaggio sulla cottura a casa; abbiamo solo bisogno di modificare la nostra cottura un po 'per la perdita di peso.
- Scegli uno snack con un solo ingrediente. Invece di raggiungere quella barretta di cereali senza allergia, prova invece una mela o una manciata di carotine.
- Utilizzare cereali integrali come riso integrale anziché riso bianco. I cereali integrali hanno più fibre e possono aiutarti a sentirti pieni più velocemente.
- Guarda il grasso . È facile versare un po 'di olio nella padella prima di saltare in padella. Misurare solo un cucchiaio di olio può aiutarti a contenere le calorie dei tuoi piatti preferiti.
4. Crea i tuoi snack "confezionati"
Fai lo spuntino più facile da afferrare quando stai finendo la porta uno spuntino salutare a basso contenuto calorico che si adatta alla tua dieta.
- Tagliare le verdure e metterle in contenitori nella parte anteriore del frigorifero.
- Avere un cesto di frutta sul tavolo della cucina.
- Crea i tuoi snack da 100 calorie . Piccoli sacchetti di plastica di semi di girasole o salatini privi di glutine possono essere facilmente gettati in una scatola da pranzo o in una borsetta.
5. Tenere un diario alimentare
Potresti già tenere traccia degli alimenti che mangi per gestire le tue allergie, ma in caso contrario, tenere un diario alimentare è un ottimo modo per perdere peso. Puoi farlo online o alla vecchia maniera con un taccuino e una matita.
Tenere traccia di ciò che si mangia, quanto si mangia, e quando si mangia può aiutare a identificare i trigger di mangiare emotivo e anche impedire di sgranocchiare mentalmente.
6. Ottieni un piccolo aiuto dai tuoi amici
Trova un amico che si unisca a te nella definizione di un obiettivo di perdita di peso o prova uno dei tanti programmi di dieta online che dispongono di chat room per l'assistenza sociale.
- Cerca supporto da familiari e amici . Gli amici e la famiglia possono essere i tuoi più grandi cheerleaders - o una fonte di sabotaggio dietetico. Impara come ottenerli dalla tua parte.
- Provalo online. Unisciti a un forum di supporto per la perdita di peso e ricevi consigli e supporto da altre persone a dieta.