Come adattare una colazione salutare al tuo giorno intenso
Le persone sono impegnate in questi giorni. Ognuno ha più di quello che può gestire, destreggiarsi tra i lavori, le famiglie, i bambini, ecc. I cibi pronti e i pasti fast food possono essere dei veri risparmiatori di tempo - ma a quale costo per la tua salute?
Ti sei una colazione nutriente
Se soffri di diabete di tipo 2 , devi a te stesso mangiare pasti sani e nutrienti.
La convenienza preconfezionata, o cibi veloci, sono spesso ricchi di calorie, zucchero, sale e grassi e bassi nutrienti.
Se fai molto affidamento su questi alimenti, puoi davvero sabotare i tuoi sforzi per perdere peso e la tua salute.
Gli alimenti salutari iniziano a casa
Cucinare più pasti a casa può darti un controllo migliore sulla dieta e sui livelli di glucosio nel sangue e risparmiare denaro.
Ma chi ha tempo per preparare i pasti a casa tutti i giorni? Bene, con un po 'di pianificazione e un po' di snellimento della tua routine quotidiana, puoi inserirti più di quanto pensi.
Le persone impegnate possono inserire una sana colazione nella loro routine
Molte persone sono così tese al mattino che la colazione non è altro che una ciambella, una ciotola veloce di cereali o forse niente del tutto. A volte, questa opzione diventa un rapido viaggio attraverso un fast food drive-thru per un panino grasso e pesante per la colazione.
Anch'io ero una di quelle persone. O stavo afferrando alcune "bar per la colazione" confezionate mentre correvamo fuori dalla porta o stavo ordinando un sacchetto di colazione macchiato di grasso da un finestrino.
O peggio, stavo pedinando il carrello del caffè al lavoro, cercando quella scatola di ciambelle zuccherate. Nessuna meraviglia che ero sovrappeso e prediabetico.
In questi giorni, mi sforzo di fare una buona colazione , anche se la mia vita non è meno frenetica di prima. Per far sì che ciò accada, ho dovuto apportare alcuni cambiamenti nella mia routine mattutina.
Prenditi il tempo di prendere il tempo
Ora mi alzo 15 minuti prima del solito. Questo mi dà il tempo di cucinare qualcosa di veloce ma nutriente per la colazione.
O avrò un uovo fritto con un po 'di olio d'oliva e una fetta di pane tostato di grano intero non spezzettato o una ciotola di fiocchi d'avena.
Mi prendo del tempo per cucinare la vera farina d'avena. La farina d'avena istantanea confezionata, sebbene veloce, non ha la fibra salutare del cuore di avena normale, in più spesso contiene molto zucchero.
La vera farina d'avena richiede solo 5 minuti per cucinare. Fornisce fibre, e di solito lancio alcune noci o mandorle per proteine e forse un cucchiaio di mirtilli secchi. È veloce, cordiale e mi tiene pieno fino al pranzo.
Parlando di pranzo, questo è un altro vantaggio per fare una colazione veloce a casa. Mentre cucina, ho il tempo di prepararmi un pranzo nutriente. È una situazione vantaggiosa per tutti.
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