Leggi tutte le informazioni riguardanti la sindrome dell'ovaio policistico ( PCOS ) e sarai sicuro di trovare raccomandazioni per la perdita di peso. Infatti, la riduzione del peso può migliorare sia gli aspetti metabolici della PCOS (riduzione del glucosio, dell'insulina e del rischio ridotto del diabete) sia gli aspetti riproduttivi (che regolano i cicli mestruali e migliorano l'ovulazione). Ma cosa succede se hai PCOS e non sei in sovrappeso?
Livelli elevati di insulina possono ancora verificarsi nelle donne magre che le mettono a rischio per il diabete di tipo 2. Certamente il sottopeso può influire sull'ovulazione perché un eccesso di grasso corporeo può causare l'interruzione dei cicli mestruali. La perdita di peso , quindi, non è un'opzione di trattamento per le donne con PCOS che sono magre. Quindi cosa si può fare?
Qui ci sono 4 punte donne magre con PCOS possono fare per migliorare la loro fertilità, gestire i sintomi e, nel complesso, migliorare la qualità della loro salute.
Fai colazione il tuo più grande pasto del giorno
In uno studio pubblicato su Clinical Science , 60 donne magre PCOS sono state randomizzate in due gruppi di distribuzioni di pasti: un gruppo ha mangiato una colazione ipocalorica con piccole quantità a pranzo e cena (980 calorie a colazione, 640 calorie a pranzo e 190 calorie a cena), e un altro gruppo che ha mangiato più tardi nel corso della giornata (190 calorie a colazione, 640 calorie a pranzo e 980 calorie a cena). Coloro che hanno iniziato la giornata con la colazione più grande hanno visto una riduzione dell'insulina, del glucosio e del testosterone, oltre a un aumento dei tassi di ovulazione .
Prendi la vitamina D
La vitamina D , sia un ormone che una vitamina, si sta dimostrando promettente nell'aiutare le donne a concepire e ridurre il rischio di diabete. Una valutazione degli studi che hanno valutato la relazione tra vitamina D e fertilità, pubblicata sull'European Journal of Endocrinology , ha mostrato prove del fatto che la vitamina D è coinvolta nella riproduzione femminile compreso l'esito di IVF e PCOS.
Gli autori hanno suggerito che nelle donne con PCOS, la supplementazione di vitamina D potrebbe migliorare la frequenza mestruale e i disturbi del metabolismo.
La carenza di vitamina D è comune nelle donne con PCOS. Uno studio dell'European Journal of Endocrinology ha rilevato che la prevalenza di carenza di vitamina D era del 73% nelle donne con PCOS. Molti fattori possono influenzare lo stato della vitamina D, compreso un consumo insufficiente di alimenti con vitamina D, crema solare e posizione geografica (i territori del nord ricevono meno luce solare). Le donne con PCOS dovrebbero avere i loro livelli di vitamina D monitorati annualmente e assumere integratori se necessario. Per scoprire quanta vitamina D dovresti assumere, contatta il tuo medico o dietista nutrizionista registrato .
Non dimenticare i grassi Omega-3
I grassi Omega-3 possono essere efficaci nel migliorare la resistenza all'insulina e l'irsutismo nelle donne magre con PCOS. In uno studio pubblicato sul Journal of Obstetrics and Gynecology , quarantacinque donne non-obese con PCOS hanno ricevuto 1.500 milligrammi di grassi omega-3 per sei mesi. Sono state riscontrate riduzioni del BMI e dei livelli di insulina insieme a miglioramenti nei livelli di LH, testosterone e SHBG.
Le fonti vegetali di grassi omega-3 includono avocado, noci e semi. Pesci d'acqua fredda come salmone, tonno e trota sono ottime fonti di grassi omega-3.
Le linee guida del governo raccomandano che gli americani consumino due porzioni di pesce ogni settimana per ottenere le quantità essenziali di grassi omega-3 necessari per la salute. Inoltre, gli integratori di olio di pesce possono anche aiutare a soddisfare i requisiti.
Considera l'inositolo
Uno degli integratori alimentari più studiati nella popolazione PCOS è l' inositolo . E a ragione: sia i tipi di inositolo Myo (MYO) che d-Chiro-inositolo (DCI) hanno dimostrato di migliorare molti degli aspetti metabolici e riproduttivi della PCOS. Questi benefici includono miglioramenti a colesterolo, insulina e androgeni. Meglio di tutti, MYO ha dimostrato di aumentare la fertilità migliorando la qualità delle uova e ripristinando la regolarità mestruale.
In uno studio pubblicato sul Journal of Archives of Gynecology and Obstetrics , le donne con PCOS sottoposte a IVF sono state trattate con una combinazione di MYO e DCI nel rapporto fisiologico di 40: 1 o 500 milligrammi di DCI da solo. La terapia combinata è stata in grado di migliorare la qualità dell'uovo e dell'embrione, così come i tassi di gravidanza, dimostrando che MYO svolge un ruolo cruciale nell'ovaia nelle donne PCOS e nei benefici di MYO e DCI nel rapporto ottimale.
> Fonti:
> Colazingari S, Treglia M, Najjar R, Bevilacqua A. La terapia combinata myo-inositolo più D-chiro-inositolo, piuttosto che D-chiro-inositolo, è in grado di migliorare gli esiti di IVF: risultati di uno studio controllato randomizzato. Arch Gynecol Obstet. 2013 Dec; 288 (6): 1405-11.
> Jakubowicz D, Barnea M, Wainstein J, Froy O. Effetti del tempo di assunzione calorica sulla resistenza all'insulina e l'iperandrogenismo nelle donne magre con sindrome dell'ovaio policistico. Clin Sci . 2013 Nov; 125 (9): 423-32.Lerchbaum E, Obermayer-Pietsch B. Vitamina D e fertilità: una revisione sistematica. European J Endocrinol. 2012; 166 (5): 765-778.
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