Cinque fattori di stile di vita associati a una vita più lunga
Vuoi vivere fino all'età di 90 anni (o anche di più)? Hai molto più controllo sulla tua longevità e aspettativa di vita di quanto tu possa pensare.
Certo, la tua genetica e fattore di storia familiare in quanto a lungo vivrai (se i tuoi genitori hanno vissuto una vita lunga e sana, ciò aumenta le tue probabilità). Ma le tue scelte di stile di vita potrebbero essere più importanti dei tuoi geni. In effetti, i tuoi geni probabilmente rappresentano meno del 30 percento di ciò che determina per quanto tempo vivrai.
Il resto delle tue probabilità per una vita più lunga deriva dal tuo ambiente e dalle tue scelte di vita. E la buona notizia è che hai molto più controllo su quelli.
5 comportamenti che possono farti invecchiare 90 anni
Raggiungere l'età di 90 anni in buona salute è un grande obiettivo di longevità . Il genere gioca su questo. Gli uomini hanno più difficoltà a raggiungere i 90 anni rispetto alle donne. Studiando gli uomini e i loro comportamenti, i ricercatori possono cercare di capire cosa conta davvero per un invecchiamento sano e di successo. Nel 1981, i ricercatori hanno iniziato a fare proprio questo iscrivendo 2.300 uomini sani con un'età media di oltre 70 anni in uno studio sull'invecchiamento in buona salute. Agli uomini sono stati dati sondaggi annuali sul loro stile di vita e salute.
Alla fine dello studio, circa 16 anni dopo, 970 uomini (42%) avevano raggiunto i 90 anni. Quel 42 per cento aveva abitudini e comportamenti diversi che li aiutavano a vivere più a lungo. Come si è scoperto, cinque specifiche scelte di stile di vita fanno una grande differenza nella vita a 90 anni: non fumare, mantenere un peso sano, un buon controllo della pressione arteriosa, regolare esercizio fisico ed evitare il diabete.
Come vivere più a lungo
Nello specifico, lo studio ha rilevato che:
- I non fumatori avevano il doppio delle probabilità di vedere 90 anni come fumatori.
- Il diabete aumenta la probabilità di morte prima dei 90 anni dell'86 percento.
- Le persone obese hanno avuto un aumento del 44% delle possibilità di morte prima dei 90 anni.
- L'ipertensione ha aumentato il rischio di morte prima del 90 del 28%.
- Gli uomini che esercitavano riducevano il rischio di morte prima del 90 del 20 percento al 30 percento (a seconda di quanto e quanto spesso si esercitavano).
Queste percentuali sono state calcolate dopo che i ricercatori hanno tenuto conto della salute dei partecipanti all'inizio dello studio, del livello di istruzione e di altri fattori noti per incidere sull'aspettativa di vita. Un'ulteriore analisi degli studi ha rilevato che questi fattori non solo riducono la durata della vita, ma quando ne possiedi diversi, diminuisci notevolmente le possibilità di sopravvivenza.
Come può funzionare per te?
Ora che comprendi i fattori che contribuiscono a vivere a 90 anni e oltre, inizia a vivere più a lungo lavorando a uno di loro ogni mese. Ad esempio, puoi smettere di fumare questo mese, perdere peso il mese prossimo e tenere sotto controllo la pressione sanguigna il mese successivo.
Per alcuni di questi fattori, come l'ipertensione e il diabete, potrebbe essere necessario l'aiuto del medico per tenere sotto controllo le sue condizioni. Per gli altri fattori, potresti aver bisogno di informazioni e il supporto dei tuoi amici e familiari.
Ecco un elenco di risorse per iniziare:
- Perdita di peso indolore: passi da fare per mangiare meglio e perdere peso.
- Esercizio per l'anti-invecchiamento : inizia a muoverti di più.
- Stop Smoking Smoking Toolkit: riduce i rischi per la salute.
- Alta pressione sanguigna : conosci i fatti di questo assassino silenzioso.
- Strumenti per gestire il diabete : scopri come prevenire il diabete e ridurre gli effetti della malattia.
Una parola da
Più persone che mai hanno raggiunto i 90 anni e se prendi provvedimenti per preservare la tua salute, puoi essere uno di loro. Se si dispone di uno dei principali fattori di rischio, è possibile ridurre tali rischi a partire da oggi.
> Fonti:
> Rizzuto D, Fratiglioni L. Fattori di stile di vita relativi alla mortalità e alla sopravvivenza: una mini recensione. Gerontologia . 2014; 60 (4): 327-335. doi: 10,1159 / 000.356.771.
> Yates LB et al. Longevità eccezionale negli uomini: fattori modificabili associati alla sopravvivenza e alla funzione di invecchiare 90 anni. Arch Intern Med. 2008; 168 (3): 284-290.