Come guadagnare peso con IBS

Anche se la lotta per perdere peso è un problema più comune, per alcune persone può essere altrettanto difficile cercare di portare il peso a un livello sano. Questo sforzo può diventare ancora più difficile se hai a che fare anche con IBS.

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Come guadagnare peso con IBS

IBS non è un problema di salute che si traduce in perdita di peso. Tuttavia, potresti aver scoperto che i sintomi dell'IBS ti costringono a saltare i pasti o a limitare severamente i cibi che stai mangiando, il tutto in un tentativo di mantenere il tuo sistema digestivo tranquillo.

I tentativi di porre rimedio alla situazione possono essere frustranti. Molti alimenti ad alto contenuto calorico tendono spesso a innescare l'IBS .

Nelle seguenti diapositive, discuteremo alcune raccomandazioni per mangiare in un modo che ti aiuti ad aumentare di peso, senza compromettere il tuo IBS o la tua salute generale.

Nota: la perdita di peso non è un sintomo di IBS. È essenziale che porti ogni perdita di peso inspiegabile all'attenzione del tuo medico. Essere sottopeso e / o malnutrito può essere un sintomo di una malattia digestiva più grave, come la celiachia o la malattia infiammatoria intestinale .

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1. Mangiare un pasto extra al giorno

I tradizionali "tre quadrati" potrebbero non essere adatti a te. I pasti abbondanti possono rafforzare il movimento intestinale, contribuendo al dolore e ai crampi addominali. Invece, potrebbe essere meglio pianificare la giornata intorno a quattro pasti di piccole e medie dimensioni. Ciò ti consentirà di assumere alcune calorie in eccesso senza metterti a rischio di un attacco IBS.

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2. Non saltare i pasti

Nel tentativo di affrontare o cercare di prevenire i sintomi dell'IBS, potresti ritrovarti a saltare i pasti. A volte questo è dovuto al pensiero errato: "Se non c'è niente lì dentro, nulla può uscire". Tuttavia, le feci vengono costantemente prodotte dall'intestino crasso . Pertanto, questa strategia non garantisce che i sintomi non si verifichino.

L'altro problema con la strategia "saltare i pasti" è che può contribuire alla perdita di peso malsana e forse ad altri problemi di salute, dato che non stai mettendo abbastanza nutrimento e sostanze nutritive nel tuo corpo.

L'obiettivo finale nella gestione di IBS è quello di avere un tubo digerente che funzioni regolarmente e regolarmente. Puoi aiutare questo processo mangiando i tuoi pasti regolarmente e coerentemente. Nelle seguenti diapositive, troverai suggerimenti per alimenti che sono compatibili con IBS e nutrienti e calorici.

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3. Mangia più semi, noci e frutta a guscio

Semi e noci confezionano molte sostanze nutritive in piccoli pacchetti. Come regola generale contengono grassi sani e sono in genere una buona fonte di proteine, fibre e tutta una serie di vitamine e minerali.

Frutta a guscio e semi rendono convenienti, snack portatili. I burri di noci possono essere sparsi sulla frutta, aggiunti a frullati o semplicemente gustati a leccare da un cucchiaio.

Ecco alcune opzioni FODMAP basse (ad esempio IBS):

Noccioline:

• Mandorle (limite 10)
• Noci brasiliane
• Nocciole (limite 10)
• Noci di macadamia
• Arachidi
• Pecan
• pinoli
• Noci

semi

• Chia (ottimo in frullati!)
• Zucca
• Sesamo
• Girasole

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4. Impara ad amare gli avocado

Gli avocado hanno così tanto da offrire a qualcuno che sta cercando di ingrassare. Sono una buona fonte di fibre, quei sani grassi monoinsaturi e altre importanti vitamine e minerali. Una dose di 1/8 di un intero è considerata bassa in FODMAPs , ma a causa del loro più alto numero di calorie, si potrebbe voler sperimentare con quanto avocado si può tollerare senza sprigionare i sintomi.

Puoi assaporare le fette di avocado crude, mescolarle a tuffi o aggiungerle a frullati.

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5. Mangia più frutta

La frutta fresca è un'opzione meravigliosa per una persona che sta cercando di ingrassare. Pieno di dolcezza naturale, ma abbinato a fibre, la frutta consente di assumere le calorie dallo zucchero della frutta senza un carico eccessivo di glucosio sui livelli di zucchero nel sangue.

Tuttavia, potresti aver scoperto in passato che mangiare frutta ha aumentato i sintomi di gas, gonfiore e / o diarrea. Puoi trarre beneficio dal lavoro dei ricercatori FODMAP dell'università di Monash e scegliere i frutti che sono risultati essere a basso FODMAP:

• Banana
• Mirtillo
• Cantalupo
• Uva
• Melone di melata
• Kiwi
• Mandarini
• Olive
• arancia
• Papaya (zampa di zampa)
• ananas
• Lampone
• rabarbaro
• fragola
• Tangelo

La frutta secca è un'altra opzione se tollerata. Il problema è che molti frutti secchi sono stati trovati ad alto contenuto di FODMAP , che potrebbero scatenare i sintomi. Ci sono due eccezioni: puoi mangiare 1 cucchiaio di mirtilli secchi o 10 chips di banana secca senza preoccuparti del carico eccessivo di FODMAP.

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6. Consuma oli più sani

Produci olio di cocco e olio extravergine d'oliva (EVOO) i tuoi migliori amici. Entrambi sono alimenti ricchi di sostanze nutritive e ad alto contenuto calorico, che sono stati associati a una varietà di benefici per la salute.

L'olio di cocco è una scelta migliore di EVOO per la cottura grazie al suo punto di fumo più alto. L'olio di cocco può anche essere aggiunto agli smoothies o leccato direttamente da un cucchiaio. Alcune persone aggiungono l'olio di cocco al loro caffè mattutino!

L'EVOO può essere spruzzato su verdure o aggiunto ad un condimento per l'insalata fatto in casa.

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7. Snack su Trail Mix

Trail mix può essere uno spuntino sano, nutriente, ipercalorico e super-portatile. Crea una grande partita ogni settimana in modo da poterne avere sempre a portata di mano. Riempi il mix dei tuoi frutti con le noci e i semi FODMAP bassi discussi in una diapositiva precedente, oltre a quei 10 chip di banana e / o un cucchiaio di mirtilli essiccati che sono le tue opzioni di frutta secca a basso contenuto di FODMAP. Per una sorpresa in più, potresti gettare delle scaglie di cioccolato fondente - circa 1/2 tazza si qualifica più in basso in FODMAPs.

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8. Prova a bere frullati verdi

I frullati sono un modo per inserire alcune calorie in un modo che potrebbe essere più facile sul tuo sistema digestivo. I frullati verdi sono quelli che contengono verdure a foglia verde, come cavoli, bietole o spinaci.

Puoi impacchettare il tuo frullatore con ogni sorta di altro cibo nutriente. Come discusso in precedenza, è possibile aggiungere burro di noci, olio di cocco, semi di chia e frutta fresca o congelata. Prepara il tuo frullato verde e poi sorseggiarlo lentamente per tutta la mattinata. Potresti scoprire che questa lenta infusione di sostanze nutritive ha meno probabilità di provocare l'IBS.