Gli atleti conoscono il valore dello stretching per prevenire infortuni. Il lavoro al computer si basa su una performance incredibile, persino atletica, dal tuo corpo. Stai chiedendo a mani e polsi di ripetere compiti non centinaia, non migliaia, ma decine di migliaia di volte al giorno. Lo stretching è essenziale per gli atleti che si allenano per un'ora al giorno, facendo circa 100 ripetizioni su attrezzature per allenamento con i pesi.
Immagina quanti studenti, scrittori o impiegati (che "lavorano" per otto ore o più ogni giorno con le mani e i polsi, eseguendo circa 50.000 ripetizioni su una tastiera) devono allungare le mani e i polsi.
Esercizi RSI
Fornisci l'abilità descritta di seguito in una prova per una settimana. Consideralo un esperimento di una settimana. Impegnati a seguire questi semplici passaggi tutti i giorni della settimana.
Come funziona: devi allungare i tendini e i muscoli dei polsi ogni giorno. Ti guiderò attraverso un semplice tratto. Lo farai al mattino prima di iniziare a scrivere, all'ora di pranzo e alla fine della giornata. Questo allungamento aiuterà a mantenere i polsi in tensione e causando problemi, come la sindrome del tunnel carpale e altre forme di lesioni da stress ripetitivo (RSI).
Motivati: mani e polsi sono qualcosa che diamo per scontato. Prenditi un momento per pensare a quanto sia importante usare le mani e i polsi per la tua vita.
Pensa a tutte le cose per cui le usi, come guidare, cucinare, giocare con i bambini, leggere un libro, prendere un bicchiere. Immagina se tu avessi dolore ogni volta che provavi a fare qualcosa. Lavoriamo per evitare che il dolore accada mai.
Lo Stretch
Mentre sei in piedi, tieni le braccia dritte davanti a te con le dita estese, i palmi rivolti verso terra.
Quindi, alza entrambe le mani nella posizione "stop" (i palmi rivolti verso il muro di fronte a te) tenendo le braccia tese. Mantieni questa posizione per cinque secondi. Quindi, riporta le mani nella posizione di partenza e fai un pugno. Tieni premuto per cinque secondi. Quindi, ruota il pugno verso il basso, in modo che il dorso della tua mano sia rivolto verso il muro di fronte a te e puoi vedere le tue nocche. Tieni premuto per cinque secondi. Infine, torna alla posizione di partenza e rilassa le mani e le dita. Tieni premuto per cinque secondi. Ripeti l'intera serie 10 volte.
Ricordati
La parte più difficile di questa abilità è ricordarsi di farlo. Gli allungamenti durano solo un paio di minuti; devi solo ricordarti di farlo. Per questa intera settimana, sii determinato a fare questa serie di stretching ogni giorno, tre volte al giorno. Stampa alcune carte promemoria, trovate nella scheda "download" di questa abilità e posizionale dove sei sicuro di vederle. Metti un promemoria sulla sedia quando esci a pranzo e alla fine della giornata Impegnati : mi stirherò i polsi tre volte al giorno ogni giorno di questa settimana.
Suggerimenti
Aggiungi circa due minuti di stretching per il resto del tuo corpo alla tua routine di stretching. Allentare le spalle, la schiena. Muovi la testa da un lato all'altro.
Allunga la schiena. Ti sentirai più energico e avrai meno tensione e dolore.
Ecco l'intero programma. Dare a ciascuno una solida prova di una settimana, e poi tornare indietro e fare il prossimo.
Previeni RSI
- Se hai già dolore al polso, affaticamento o intorpidimento, assicurati di parlare con il medico. Ci sono altri tratti e cose che puoi fare, a seconda del tipo di problema che hai. Se lavori in un ufficio, parla anche con il tuo datore di lavoro: si tratta di un infortunio sul lavoro e dovrebbe essere trattato molto seriamente.
- Non esagerare con lo stretching. Dovresti sentire un tratto delicato e facile - se c'è dolore, fermati immediatamente. Non "rimbalzare" l'allungamento o forzarlo.
- Essere determinato. La gente potrebbe pensare che tu sia un po 'pazzo quando ti alzi e fai dei tratti. Lasciarli. Ricorda a te stesso che è folle esporre il tuo corpo a danni perché non hai fatto una semplice azione.
- Se ti senti a disagio mentre ti stendi alla scrivania o in un luogo pubblico o se trovi che la tua giornata si allontana da te, stendi vicino alla tua macchina quando arrivi al lavoro o a scuola e prima di partire per la giornata. Se necessario, potresti persino allungare appena prima di uscire di casa e giusto quando arrivi a casa ogni giorno.
- Può sembrare sciocco, ma se stai cercando la privacy per il tuo stretching, niente batte un banco del bagno. Questo è un buon posto per distendersi dopo pranzo.