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Semplici auto-terapieI regimi di trattamento per la fibromialgia sono generalmente i migliori quando sono a più strati. Ma questi strati non devono coinvolgere tutti i farmaci, gli integratori e gli interminabili appuntamenti con un medico. Alcuni di loro possono essere davvero ... divertenti.
Mi stai dubitando, vero? OK, lo proverò! Ti offrirò cinque modi divertenti per alleviare i sintomi che hanno un supporto scientifico. Esatto - ci sono prove per tutte queste cose.
Una nota veloce, però, che questi non sono sostituti per altri trattamenti. Sono piccoli extra che possono prendere il bordo quando ne hai bisogno. Pensa a loro come componenti aggiuntivi, non al posto loro.
Eccoci qui!
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# 1 - Musica: ascolto o cantoSolo 20 minuti di ascolto rilassante di musica rilassante o anche solo di suoni rilassanti possono alleviare il dolore alla fibromialgia, secondo alcune ricerche.
Altre ricerche mostrano che può renderti meno depressi e più attivi.
Potrebbe anche aiutare con la tua funzione cognitiva. Uno studio del 2015 (Sarkamo) ha dimostrato che cantare ogni giorno per 10 settimane ha migliorato la memoria di lavoro e la funzione esecutiva nelle persone con malattia di Alzheimer. La fibromialgia non coinvolge la demenza come l'Alzheimer, ma può compromettere questi due tipi di funzioni cerebrali.
Il bello della musica è che possiamo ascoltarlo praticamente ovunque. E tu non vai mai da nessuna parte senza la tua voce cantata!
- Per saperne di più: Musicoterapia per il dolore fibromialgia
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# 2 - RidereNon è solo una colonna in quei vecchi Digest di Reader che giacciono intorno alla casa di tua nonna; la risata è davvero una buona medicina!
Certo, sai che ti fa sentire bene e puoi rallegrare il tuo umore, ma quello che sta succedendo nel tuo cervello e nel tuo corpo è piuttosto sorprendente. Gli studi sulle risate in generale e per i disturbi multipli (ma non specificamente sulla fibromialgia) suggeriscono che può:
- Dolore inferiore,
- Alleviare lo stress,
- Migliora la tua salute immunitaria,
- Migliora il flusso sanguigno,
- Imita gli effetti dell'esercizio.
Potresti sentire di avere una piccola e preziosa ragione per ridere. Capisco che - alcuni giorni, è difficile persino radunare un sorriso. Quello che suggerisco è trovare uno show o un podcast o un tipo di meme che ti faccia sempre ridere, e fare affidamento su ciò durante i periodi bui.
Se davvero non riesci a trovare nulla che ti faccia ridere, potresti avere un disturbo depressivo maggiore. Molti di noi lo fanno, e non c'è nulla di cui vergognarsi. Parlate con il vostro medico e, se necessario, iniziate ad esplorare le opzioni di trattamento. Nessuno dovrebbe vivere in quel modo.
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# 3 - Riproduzione di videogiochiSi sente molto sugli effetti negativi sulla salute dei videogiochi, ma gli studi dimostrano che possono avere anche molti vantaggi. Sì, i ricercatori in realtà studiano questo e un bel po '.
Con buona ragione, anche. I videogiochi sembrano avere un grande impatto sul nostro cervello. Ad esempio, nella ricerca sulle malattie neurologiche, hanno dimostrato di:
- Migliora più tipi di memoria,
- Ridurre i sintomi della depressione,
- Migliora le capacità motorie,
- Accelerare i tempi di risposta,
- Migliora il multitasking.
Oltre a tutto ciò, nella fibromialgia, sembrano anche distrarre il nostro cervello dal costante bombardamento dei segnali del dolore. Non fermano il dolore, ma ti rendono meno consapevole. Questo è positivo per noi, perché i nostri cervelli sono iperattenti al dolore.
I videogiochi controllati dal movimento possono anche offrire una forma di esercizio a basso impatto che possiamo adattare alle nostre capacità.
- Videogiochi per il trattamento della fibromialgia
- Videogiochi controllati dal movimento per la fibromialgia
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# 4 - Fare sessoLo so, sei dolorante, non ti senti bene con te stesso, non hai energia, non vuoi esagerare ... Ma davvero, chi vuole condurre una vita senza sesso?
Inoltre, offre alcuni possibili effetti terapeutici. I principali sono i cambiamenti di chimica del cervello: ossitocina e endorfine.
L'ossitocina è spesso chiamata "l'ormone dell'amore". Viene rilasciato durante il sesso ed è collegato al rilassamento, ai sentimenti di fiducia e alla stabilità psicologica.
Le endorfine sono la "sostanza chimica felice". Ne rilascerai molti durante il sesso, specialmente l'orgasmo. La parte davvero interessante delle endorfine, quando si tratta di valore terapeutico, è che lavorano sugli stessi recettori del cervello come oppiacei. Esatto - sono antidolorifici. Antidolorifici liberi, naturali, senza effetti collaterali o sovradosaggio.
Sì, il sesso può essere un problema per noi, ma potresti essere in grado di superare o aggirare un sacco di problemi.
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# 5 - MeditazioneOK, quindi rispetto al sesso e ai videogiochi, la meditazione non sembra esattamente "divertente". Tuttavia, può essere un'attività molto piacevole, soprattutto una volta che ci si appropri e inizi a sentire i benefici.
La meditazione aiuta con molte cose, tra cui:
- Riduzione dello stress,
- Abbassando la pressione sanguigna,
- Dolore addensante,
- Migliorare il sonno,
- Aumentare la memoria visiva,
- Alleviare la depressione.
La meditazione, in particolare un tipo chiamato meditazione di consapevolezza, sta ottenendo più attenzione alla ricerca e mostrando alcuni risultati promettenti.
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