Fornire opzioni sane e diventare un buon esempio
Quando gli adolescenti diventano più indipendenti nelle loro scelte alimentari, a volte si divertono a concedersi qualche opzione non salutare. E se i loro amici hanno abitudini alimentari simili, potrebbero sottovalutare quanto siano pessime le loro diete perché sembra normale mangiare hot dog e biscotti per il pranzo.
Ecco le quattro peggiori abitudini alimentari che gli adolescenti hanno e che cosa possono fare i genitori per aiutarle a cambiarle.
Saltare la colazione
Secondo l'American Academy of Pediatrics, dal 20% al 30% degli adolescenti non fa colazione regolarmente. Fare colazione può favorire il metabolismo di tuo figlio, il che aiuta a controllare il peso, l'umore e il rendimento scolastico.
I genitori possono giocare un ruolo importante e provare a cambiare questo comportamento. Puoi assicurarti che tuo figlio mangi una sana colazione rendendo i cibi facilmente accessibili a lui. Falla diventare parte della tua routine per mettere la colazione sul tavolo e sederti con i tuoi figli mentre ti godi una sana colazione. Oppure, se il tempo è un problema, cerca opzioni di colazione veloce e salutare perfette per i pasti in movimento.
Mangiare troppo dal gruppo alimentare "Altro"
Nella piramide alimentare, il "altro" gruppo alimentare è la sezione più piccola in alto. È pieno di alimenti che dovrebbero essere la minima quantità di porzioni in una dieta quotidiana. Questa categoria comprende gli alimenti che tendono a gravitare verso gli adolescenti, inclusi gli snack ad alto contenuto di grassi e calorie.
Abbastanza spesso, mangiare troppo da questo gruppo di alimenti non consente abbastanza cibi sani nella loro dieta.
Aiuta il tuo adolescente a rompere questa abitudine mettendo a disposizione frutta e spuntini sani . Cerca di evitare troppi spuntini grassi e calorici anche in cucina. È più facile prendere un sacco di patatine che raccogliere frutta che deve essere lavata e sbucciata.
Tuttavia, se ci sono meno o altri alimenti "altri" in giro e si imposta un buon esempio per le proprie scelte di snack, il tuo adolescente può finalmente cambiare i loro modi, anche.
Mangiare fuori spesso
Gli adolescenti hanno colpito i fast food molto più spesso di quando erano più giovani. Questo è spesso dovuto al fatto che i loro programmi scolastici, sportivi e di lavoro si sovrappongono ai pasti regolari.
Per aggirare questa cattiva abitudine, parla con tuo figlio di mangiare solo fast food una volta alla settimana. Quindi prepara cena e cibo sano quando ha tempo. È facile come fissare un piatto in più e consentirle di riscaldarlo quando torna a casa dagli allenamenti sportivi o da qualsiasi attività di cui gode.
Bere bevande analcoliche
Uno studio condotto su giovani americani tra i 6 e i 17 anni ha riscontrato un aumento della prevalenza del consumo di bevande analcoliche dal 37% nel 1978 al 56% nel 1998. Sebbene questi numeri siano diminuiti tra il 2000 e il 2010, le bevande zuccherate restano un favorito tra gli adolescenti. Sono anche una delle cause principali dell'obesità e non sono certamente la scelta di bevande più salutare che i tuoi figli possano fare.
Puoi aiutare i tuoi ragazzi a scegliere una bevanda più sana avendo a disposizione succhi di frutta e acqua e non comprando soda. Puoi anche provare a tenere a portata di mano l'acqua gassata alla frutta.
Si tratta di un'alternativa a basso contenuto di zuccheri che offre ancora un tocco di sapore e dolcezza e gli adolescenti si divertono davvero quando gli danno una possibilità.
Una parola da
Un comune denominatore per far sì che gli adolescenti mangino più sano ed evitare queste cattive abitudini alimentari è il tuo ruolo attivo nel fornire cibi sani. Se riesci a prendere l'abitudine di rendere questi alimenti più prontamente disponibili per i tuoi figli, vedrai un cambiamento nelle loro abitudini alimentari. È inoltre possibile impostare un esempio per le proprie scelte alimentari. Alla fine, tutta la tua famiglia può divertirsi mangiando più sano.
> Fonti:
> American Academy of Pediatrics. Il caso per mangiare la colazione. Rivista di bambini sani . 2015.
> Babey SH, Wolstein J, Goldstein H. continua a gorgogliare: adolescenti della California che bevono più soda e altre bevande zuccherate. Centro UCLA per la ricerca sulla politica sanitaria. 2013. https://edsource.org/wp-content/uploads/old/PolicyBrief.pdf