Il mondo digitale di oggi si presta a uno stile di vita sedentario per gli adolescenti. La maggior parte dei ragazzi trascorre molte ore ogni settimana seduti dietro lo schermo di un computer e giocando ai videogiochi. Tuttavia, le statistiche sono chiare: gli adolescenti che esercitano regolarmente hanno maggiori probabilità di sviluppare abitudini di vita più sane rispetto agli adolescenti che non lo fanno.
Se tuo figlio è un po 'una "patata molle", è importante prendere provvedimenti per incoraggiarlo ad alzarsi e muoversi.
L'esercizio fisico regolare può avere enormi benefici per la salute fisica e mentale del tuo bambino.
Esercizio di raccomandazioni per adolescenti
I medici raccomandano che i ragazzi dai 13 ai 18 anni abbiano almeno un'ora di attività fisica da moderata a vigorosa quasi tutti i giorni della settimana. L'importo minimo dovrebbe essere di 30 minuti tre volte a settimana. Non tutti i ragazzi soddisfano l'importo ideale, ma se il tuo adolescente può ottenere da 30 a 60 minuti al giorno tre o quattro giorni alla settimana - questo è un inizio.
Gli adolescenti che praticano sport possono già fare molto esercizio nelle loro pratiche e giochi. Tuttavia, coloro che non sono interessati agli sport di squadra strutturati possono avere difficoltà a fare esercizio fisico regolare.
Qualsiasi esercizio fisico regolare da 30 a 60 minuti qualche giorno a settimana migliorerà il suo livello di salute e forma fisica. Puoi elaborare un piano con tuo figlio che è facile da implementare e uno di cui trarrà beneficio. Ecco alcuni modi divertenti per i tuoi ragazzi di ottenere la quantità raccomandata di esercizio ogni giorno:
- Pattinaggio in linea, skateboard, tiro a segno nel vialetto o in bicicletta
- Nuotare in una piscina comunitaria
- A spasso il cane - o il cane di un vicino se non ne hai uno
- Fare commissioni a piedi, in skateboard o in bicicletta (anche se ha una patente di guida)
- Esecuzione di lavoretti rigorosi - come falciare le foglie del prato o del rastrello
Usa quali strumenti sono già disponibili nella tua comunità. Correre su e giù per le gradinate, fare trazioni in un parco locale o correre su una pista può essere un modo eccellente per fare esercizio gratuitamente.
Quanto è troppo?
A volte fare l'adolescenza per fare esercizio non è il problema - invece, il problema è che un adolescente esercita troppo. Troppo esercizio fisico può effettivamente essere un problema serio che può mettere un pedaggio sulla salute fisica e mentale di tuo figlio.
Esercizio compulsivo è un problema reale che è stato collegato a disturbi alimentari. Gli adolescenti che provano sensi di colpa e ansia legati all'aumento di peso possono trascorrere ore ogni giorno cercando di bruciare le calorie in eccesso. Gli adolescenti che sentono molta pressione per essere magri o per avere un certo tipo di corpo possono provare a lavorare nel tentativo di migliorare il loro aspetto.
Ecco alcuni segnali di allarme che il tuo adolescente sta esercitando troppo:
- Il tuo adolescente mette l'accento sulla sua vita, ignorando amici, responsabilità e impegni.
- I tuoi esercizi adolescenti più volte al giorno o ti preoccupano di mettere su un grammo di peso.
- Il tuo adolescente soffre di distorsioni o fratture o altre lesioni, ma continua a lavorare.
Come incoraggiare l'esercizio sano
Il modo migliore per garantire che i tuoi ragazzi ricevano dosi salutari di esercizio quotidiano è quello di essere un buon modello.
Dire che tuo figlio si esercita mentre sei seduto sul divano non è probabile che sia efficace. Lasciati coinvolgere in attività familiari che comportano dosi salutari di attività fisica. Fare escursioni, giocare a tennis o semplicemente fare una passeggiata in famiglia insieme.
Limita il tempo dello schermo del tuo adolescente perché le attività al chiuso spesso conducono a uno stile di vita sedentario. Spesso, una volta che un adolescente si alza e si muove, si sentirà più eccitato. Incoraggia tuo figlio a mettere via l'elettronica e uscire.
Parla spesso con tuo figlio dell'importanza dell'esercizio, ma mantieni l'accento sulla salute, non sul peso. Anche se l' obesità è un grave problema tra gli adolescenti , i disturbi alimentari possono anche essere in pericolo di vita.
Parla dell'importanza di avere muscoli forti e ossa sane. Se tuo figlio sembra avere problemi con l'immagine del corpo, cerca un aiuto professionale.
fonti:
> Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie. http://www.cdc.gov/physicalactivity/everyone/guidelines/children.html.
> Scegli la mia targa. http://www.choosemyplate.gov/physical-activity-amount ./
> Scuola di salute pubblica di Harvard. Linee guida per l'attività fisica. http://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/physical-activity-guidelines//
Salute dei bambini. Fitness e il tuo 13 a 18 anni. http://m.kidshealth.org/parent/nutrition_center/staying_fit/fitness_13_18.html/