10 consigli per rimanere svegli quando ti senti troppo addormentato

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Dormi bene

La migliore difesa contro l' eccessiva sonnolenza diurna è dormire bene. Ci sono molte potenziali cause di sonnolenza, ma il più comune è semplicemente non dormire abbastanza . Questa restrizione del sonno aumenterà il tuo desiderio di dormire e potrebbe farti addormentare nei momenti sbagliati. Inoltre, qualsiasi disturbo del sonno sottostante può anche causare problemi di allerta.

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Fai frequenti pause

L'attenzione prolungata e prolungata e la concentrazione possono farti sentire piuttosto stanco. In effetti, è probabile che la qualità del tuo lavoro ne risenta e sarai incline a commettere errori. Per contrastare queste tendenze, è consigliabile fare frequenti brevi pause durante il lavoro. Queste interruzioni consentiranno un ritorno alla messa a fuoco prolungata.

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Consumare caffeina

La caffeina è un modo molto efficace e poco costoso per aumentare la vigilanza. È uno stimolante naturale. Secondo solo all'acqua, le bevande contenenti caffeina sono uno dei liquidi più comunemente consumati al mondo. Caffè, tè, cioccolata calda e soda sono opzioni popolari. La caffeina può anche essere trovata in determinati alimenti, come il cioccolato. L'uso eccessivo di caffeina può raramente avere conseguenze avverse, come un battito cardiaco accelerato, nervosismo o mal di testa da ritiro.

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Alternate le vostre attività

Se hai problemi a rimanere sveglio, potresti trovare utile alternare le tue attività. Rompendo progetti più grandi in compiti più piccoli e lavorando su di essi in breve tempo, potrebbero essere più produttivi. La concentrazione sostenuta può essere onerosa, ma spostando la nostra attenzione possiamo essere più attenti ai nuovi compiti che intraprendiamo.

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Esci per avere un po 'di aria leggera e fresca

Le condizioni naturali possono avere un significativo effetto benefico sulla nostra capacità di rimanere svegli. Per quelli con disturbi del ritmo circadiano o disturbo affettivo stagionale (SAD), un'esposizione opportunamente temporizzata alla luce naturale, o anche l'uso di una scatola luminosa , può aiutare sostanzialmente. Per tutti gli altri, il ritmo circadiano del nostro corpo dipende dall'esposizione a condizioni naturali, soprattutto la luce. Quindi, uscire per prendere un po 'd'aria fresca durante i periodi di sonnolenza può essere di beneficio.

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Fare un pisolino

Se stai combattendo eccessiva sonnolenza, il semplice sollievo fornito da un pisolino può ricaricare le batterie. Gli studi hanno dimostrato che i sonnellini sono utili per migliorare l'apprendimento e la memoria. Molte società incorporano un riposo di mezzogiorno nella loro routine quotidiana. Generalmente sono preferiti i sonnellini più brevi della durata di 15-20 minuti. I sonnellini più lunghi (che durano più ore) suggeriscono che potresti non dormire abbastanza durante la notte o che potresti avere un disturbo del sonno.

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Fare uno spuntino

La maggior parte delle persone mangia e beve abbastanza frequentemente durante il giorno e spuntini opportunamente programmati possono essere utili per rimanere svegli. Puoi fare bene a scegliere la tariffa più leggera e limitare le porzioni. Gli alimenti contenenti zuccheri e caffeina possono darti la spinta necessaria. Presta attenzione alle calorie aggiuntive, poiché potrebbero insinuarsi nel tempo e portare ad un aumento di peso.

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Esercitare e essere attivi

Nella maggior parte dei casi, è probabile che si senta solo assonnato quando si è impegnati in attività sedentarie. Sedersi in una sala conferenze, guidare per lunghe distanze o lavorare nel tuo cubicolo può farti sonnolenza. Raramente dovresti trovarti a sonnecchiare mentre fai una passeggiata, a pulire la casa oa fare commissioni, a meno che tu non abbia la narcolessia .

Prendersi una pausa dalle attività sedentarie esercitando o facendo altre attività coinvolgenti aiuterà ad alleviare la sonnolenza. Quando tornerai al tuo compito precedente, il tuo pensiero sarà più chiaro e spero che ti senta meno assonnato.

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Mantieni l'ambiente fresco

Se ti sei mai ritrovato a sonnecchiare in una stanza un po 'troppo calda, certamente riconosci i vantaggi di mantenere le cose un po' sul lato fresco. Il nostro ambiente può avere un impatto significativo sul nostro sonno e sulla nostra capacità di mantenere la veglia. Abbassando la temperatura (ad un livello che è entro limiti ragionevoli, forse 68 gradi o anche di pochi gradi più freddi), ti aiuterà a stare attento.

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Come ultima risorsa, chiedi al tuo medico di prescrizione di stimolanti.

L'ultima opzione dovrebbe essere l'uso di farmaci da prescrizione chiamati stimolanti. Questi farmaci possono includere Ritalin , Provigil e Nuvigil . Agiscono attraverso vari meccanismi sul cervello per promuovere l'attenzione e la vigilanza. Possono tuttavia creare dipendenza e raramente vengono usati per trattare l'eccessiva sonnolenza diurna. In alcuni disturbi del sonno, come narcolessia o grave apnea del sonno , possono essere indicati, così come in altre condizioni come la fatica associata alla sclerosi multipla. Se desideri utilizzare questi farmaci, consulta il tuo medico.