Muoversi per prevenire diabete, obesità e complicanze
Cosa succede quando sei sedentario e non ottieni una buona dose giornaliera di attività fisica? Aumenta il rischio di obesità e sviluppa il diabete di tipo 2. Una volta che hai il diabete di tipo 2, sei maggiormente a rischio di malattie cardiache, ictus , malattie renali, complicazioni agli occhi e problemi ai piedi e alla pelle.
L'Organizzazione Mondiale della Sanità afferma che uno stile di vita sedentario è una delle 10 principali cause di morte e disabilità.
Rappresenta 300.000 morti premature ogni anno negli Stati Uniti da solo. Queste morti sono principalmente da malattie cardiovascolari - qualcosa per cui le persone con diabete e prediabete sono a rischio molto più elevato rispetto ad altri.
Panoramica
Un modo per mantenere un peso sano o per perdere peso è attraverso l'esercizio. Il CDC e l'American College of Sports Medicine raccomandano che le persone svolgano attività fisica da moderata ad intensa per almeno 30 minuti al giorno, almeno cinque giorni alla settimana. Eppure meno della metà degli americani ottiene la quantità raccomandata di attività fisica, secondo un sondaggio CDC. Persino peggio? Un enorme 25% non ottiene alcuna attività fisica.
I bambini non stanno andando bene, neanche. L'aumento del tempo trascorso con la televisione, i computer, i videogiochi, i telefoni cellulari e i compiti a casa significa meno tempo per spostarsi e giocare all'aperto. Secondo il National Center for Health Statistics, dal 1976, il numero di bambini sovrappeso negli Stati Uniti è triplicato.
In termini pratici, ciò significa che oggi più di 1 bambino su 6 di età compresa tra 12 e 19 anni è in sovrappeso ea rischio di problemi di salute.
Il ruolo dell'esercizio
Mantenere il proprio peso in proporzione all'altezza è un modo efficace per controllare il diabete. Esercitando per soli 30 minuti al giorno, cinque giorni alla settimana, le persone possono evitare che i prediabete diventino diabete di tipo 2.
Se una persona ha già il diabete di tipo 2, la stessa quantità di esercizio può aiutare a minimizzare i rischi per la salute e migliorare il controllo della loro condizione.
Il cibo è suddiviso in composti - uno dei quali è il glucosio - e viene poi rilasciato nel flusso sanguigno. Il pancreas rilascia insulina, che consente al glucosio di entrare nelle cellule come fonte di energia. Quando le persone sono inattive, i loro corpi non possono usare efficacemente l'insulina. Questo è noto come resistenza all'insulina o sensibilità all'insulina. Se ciò accade, il pancreas invia ancora più insulina per aiutare, ma invece di trasformare il cibo in energia, immagazzina l'eccesso come grasso. Questo crea un aumento dei livelli di zucchero nel sangue e può portare al diabete di tipo 2.
La ricerca ha dimostrato che anche una sola sessione di attività fisica può aiutare a migliorare la capacità di una persona di usare l'insulina. Tuttavia, l'effetto dura solo da 12 a 48 ore, il che significa che è necessaria un'attività fisica regolare per mantenere efficace l'insulina.
Valutazione dei rischi per la salute
Un medico può aiutare i diabetici a valutare il loro stile di vita e la loro salute generale. Un modo rapido per ottenere un'istantanea dello stato di rischio per la salute è misurando l'indice di massa corporea (BMI) e la dimensione della vita.
Il BMI misura il grasso corporeo totale in base all'altezza e al peso.
Un punteggio compreso tra 18,5 e 24,9 è considerato nell'intervallo normale. Un punteggio di 25 indica un aumento del rischio e un punteggio di 40 e oltre indica un rischio estremamente alto.
Ricerche recenti indicano che il girovita potrebbe essere un indicatore più importante dei rischi per la salute rispetto all'IMC. Una vita più grande significa più grasso addominale, che mette una persona a maggior rischio per il diabete di tipo 2. In generale, gli uomini dovrebbero lavorare per un girovita di 35 pollici o meno e le donne dovrebbero lavorare per un girovita di 32 pollici o meno.
Come iniziare con l'attività fisica
- Consultare prima un medico per sviluppare una routine di attività sicura.
- Bevi molta acqua.
- Fai qualcosa mentre guardi la TV, mandi un sms o usi un computer o un tablet; sollevare pesi a mano o sollevare la gamba.
- Gioca a tag o altri giochi all'aperto con familiari e amici.
- Prendi il cane di famiglia (o il cane di un vicino) per lunghe passeggiate.
- Prendi le scale anziché gli ascensori e le scale mobili e cammina ovunque possibile.
- Ottieni un pedometro o una fascia fitness e imposta un obiettivo giornaliero.
Suggerimenti per gli impiegati di ufficio di essere più attivi
- Trascorri l'ora di pranzo a piedi o in palestra.
- Cammina verso il bagno lungo la strada.
- Parcheggiare l'auto lontano dalla porta principale.
- Pedala o vai al lavoro.
- Cammina verso gli uffici dei colleghi invece di mandare messaggi, chiamarli o inviarli via e-mail.
Suggerimenti per i bambini per il gioco attivo
- Prova un videogioco di danza.
- Offrire di camminare con il cane del vicino (che può anche essere un buon modo per guadagnare un po 'di soldi)
- Esplora il quartiere a piedi (chiedi prima il permesso ai genitori)
- Fai un giro in bicicletta o cammina con gli amici.
- Usa una corda per saltare.
- Unisciti a una squadra a scuola.
"Guarda come un piano di risparmio pensionistico", dice Brian Konzelman, un istruttore certificato, nutrizionista sportivo e fondatore di Living Strong Fitness Training a Waco, in Texas. "L'attività fisica è un investimento per il tuo futuro, la tua salute e la tua forma fisica".
fonti:
"Stile di vita sedentario: un problema di salute pubblica globale." Move For Health. Organizzazione mondiale della Sanità. 2 settembre 2007.
Manson, JoAnn, Patrick Skerrett, Philip Groenlandia e Theodore VanItallie. "La crescente pandemica dell'obesità e dello stile di vita sedentario". Archivi di medicina interna. 14.3 (2004): 249-258. 2 settembre 2007.
Haskell WL, Lee IM, Pate RR, Powell KE, Blair SN, Franklin BA, Macera CA, Heath GW, Thompson PD, Bauman A. " Attività fisica e salute pubblica. Raccomandazione aggiornata per gli adulti dell'American College of Sports Medicine e American Heart Association . " Circolazione. 1 agosto 2007.
L'attività fisica è importante, 9 aprile 2015. American Diabetes Association, accessibile il 3/3/16.