Ci sono un certo numero di strategie quotidiane che possono aiutare nella prevenzione del diabete di tipo 2, migliorando nel contempo la salute generale. Concentrandosi sulla prevenzione del diabete, è possibile proteggersi da una serie di problemi di salute legati al diabete (tra cui malattie cardiache e ictus ).
Fattori di rischio del diabete
L'apprendimento dei principali fattori di rischio per il diabete di tipo 2 è fondamentale per la prevenzione del diabete.
Questi fattori di rischio includono:
- Avere più di 45 anni
- Essere sovrappeso o obesi
- Portare il grasso in eccesso intorno alla vita
- Una storia familiare di diabete
- Colesterolo HDL ("buono") basso
- Alti livelli di grassi nel sangue (noti anche come trigliceridi)
- Alta pressione sanguigna
- Tolleranza al glucosio alterata
- Sindrome metabolica
- Sindrome dell'Ovaio Policistico
Alcuni gruppi etnici (come afro-americani, ispanici americani, asiatici americani e nativi americani) hanno anche un rischio maggiore per il diabete.
Mentre è impossibile controllare i fattori di rischio come l'età e la storia familiare, altri fattori di rischio del diabete possono essere gestiti modificando la tua routine di salute.
Approcci naturali alla prevenzione del diabete
Ad oggi, sono state trovate poche sostanze naturali efficaci nella prevenzione del diabete. Tuttavia, alcune vitamine, minerali ed erbe possono aiutare a ridurre il rischio di diabete in una certa misura. Ecco alcune sostanze che promettono di prevenire il diabete:
1) Vitamina D
Dimostrando i dati su 83.770 donne, gli autori di uno studio del 2006 hanno stabilito che un'assunzione giornaliera combinata di oltre 800 UI di vitamina D e oltre 1.200 mg di calcio era associata a un 33% di rischio inferiore di diabete di tipo 2 (rispetto a un assunzione inferiore a 400 UI di vitamina D e meno di 600 mg di calcio).
Dal momento che può essere difficile ottenere il pieno di vitamina D esclusivamente attraverso le fonti di cibo e l'esposizione alla luce solare, molti esperti medici raccomandano di aumentare i livelli di vitamina D assumendo un supplemento giornaliero. Parlate con il vostro medico prima di iniziare qualsiasi supplemento.
2) Tè
In una meta-analisi del 2009 di nove studi con un totale di 324.141 partecipanti, gli scienziati hanno scoperto che bere più di quattro tazze di tè al giorno può ridurre il rischio di diabete di tipo 2. Altre ricerche indicano che il tè verde potrebbe aiutare a prevenire il diabete, mentre il tè nero può aiutare nella gestione del diabete.
3) cannella
Il consumo regolare di cannella potrebbe ridurre i fattori di rischio associati al diabete e alle malattie cardiovascolari, secondo un piccolo studio pubblicato nel 2009. Lo studio, che ha coinvolto 22 persone con ridotta glicemia a digiuno, ha esaminato gli effetti di 12 settimane di trattamento giornaliero con un integratore di cannella .
Ricerche precedenti suggeriscono che l'assunzione regolare di cannella può aiutare a ridurre i livelli di glicemia a digiuno, i trigliceridi, il colesterolo LDL ("cattivo") e il colesterolo totale.
L'importanza della prevenzione del diabete
Contrassegnato da livelli anormalmente elevati di zucchero nel sangue (glucosio), il diabete può portare alle seguenti complicazioni a lungo termine:
- Danni ai tuoi occhi, ai reni e ai nervi
- Malattia del cuore
- Ictus
- Aumento del rischio di problemi alle articolazioni e alle ossa, compresa l' osteoporosi
- Condizioni della pelle e della bocca
Inoltre, le complicanze a breve termine del diabete (come l'iperglicemia e l'ipoglicemia) possono causare gravi eventi avversi come convulsioni e coma.
Come prevenire il diabete
Queste strategie sono fondamentali per la prevenzione del diabete:
- Seguendo una dieta sana ricca di frutta, verdura, cereali integrali e grassi sani
- Esercitarsi almeno 30 minuti ogni giorno
- Mantenere un peso sano
- Mantenendo sotto controllo la pressione sanguigna e il colesterolo
È inoltre importante prestare attenzione ai sintomi del diabete (come stanchezza persistente, sete, perdita di peso, visione offuscata e minzione frequente) e sottoporre a test del glucosio ematico almeno ogni tre anni (a partire da 45 anni o più giovani se a un aumentato rischio di diabete).
Utilizzo di rimedi naturali per la prevenzione del diabete
A causa della ricerca limitata, è troppo presto per raccomandare la medicina alternativa per la prevenzione del diabete. Se stai pensando di usarlo, parla con il tuo medico per valutare i potenziali rischi e benefici. Tenere presente che la medicina alternativa non deve essere utilizzata come sostituto delle cure standard o delle misure preventive. L'autotrattamento di una condizione e l'evitamento o il ritardo delle cure standard possono avere gravi conseguenze.
fonti
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