Indipendentemente da quanto spesso ti alleni, potresti chiedertelo a un certo punto se dovresti allenarti quando sei malato. Mentre questo varia a seconda della persona (conosci il tuo corpo meglio di chiunque altro), ci sono alcune linee guida generali da tenere a mente quando stai cercando di decidere.
Febbre
Se hai la febbre, resta a casa ! Non solo il tuo corpo sta cercando di combattere qualsiasi infezione tu abbia, ma è anche più probabile che sia contagioso. Se sei circondato da altre persone mentre stai facendo la febbre , stai esponendole anche alla tua malattia. Di solito non è una decisione difficile rinunciare all'esercizio fisico quando hai la febbre: probabilmente il tuo letto chiama il tuo nome, non la palestra.
Tosse
La tosse può essere un po 'più complicata della febbre quando si decide se esercitare o meno. Se hai solo una tosse secca occasionale, probabilmente stai bene per continuare il tuo esercizio di routine. Tuttavia, se la tua tosse è produttiva o frequente e interferisce con la tua capacità di respirare correttamente quando la frequenza cardiaca è alta, dovresti considerare di riposare fino a quando la tosse non sarà migliorata. Se senti che il tuo tosse cade da qualche parte nel mezzo, dovrai usare il tuo stesso giudizio per decidere se l'esercizio è giusto per te.
Congestione / naso che cola
La congestione e il naso che cola non sono in genere una ragione sufficiente per evitare la routine di allenamento, ma se si ha difficoltà significative a respirare a causa della congestione, si consiglia di attenuarla un po 'fino a quando non migliora. E il colore delle mucose non ha importanza. Solo perché è giallo o verde non significa che l'infezione è batterica. Le malattie virali possono causare muco scolorito altrettanto facilmente quanto quelli batterici .
Livello di energia
Il tuo livello di energia è uno dei migliori indicatori se devi o meno esercitare. Se sei stanco e ti senti esausto, dovresti lasciare riposare il corpo e riprenderti prima di ricominciare ad allenarti. Se hai un semplice raffreddore e il tuo livello di energia è ancora dove normalmente è, probabilmente stai bene per esercitare.
La linea di fondo
Che tu debba o meno esercitarti quando sei malato è davvero una decisione individuale basata sui tuoi sintomi specifici e su come ti senti. Se non ti alleni regolarmente, probabilmente è meglio aspettare finché non ti senti bene prima di iniziare una routine di fitness. Se non si è sicuri, consultare il proprio medico.
È anche interessante notare che almeno uno studio ha dimostrato che le persone che fanno attività fisica regolare hanno meno probabilità di contrarre raffreddori e ammalarsi. Quindi c'è un motivo in più per alzarsi dal divano e muoversi! Finché ti senti all'altezza, ovviamente.
> Fonte:
> "Esercizio - Raffreddore e influenza". Enciclopedia medica 22 febbraio 09. Biblioteca nazionale statunitense di medicina. 08 aprile 09.