Il ghiaccio deve essere applicato a una lesione acuta (appena sostenuta) per soli 5-10 minuti alla volta. Più di questo potrebbe causare danni tissutali alla pelle da congelamento o mancanza di flusso sanguigno. Puoi applicare il ghiaccio più volte al giorno.
Cosa fa il ghiaccio?
Quando ferisci una parte del corpo, il tuo corpo passa attraverso il processo infiammatorio per aiutare a guarire il tessuto.
I segni distintivi dell'infiammazione includono:
- Aumento della temperatura del tessuto
- Rossore
- Dolore
- Gonfiore
E indovina cosa? Il tuo corpo è davvero bravo a mandare sangue e cellule a una parte del corpo ferita per guarirlo. Quasi troppo buono. Ecco perché usiamo il ghiaccio per controllare il gonfiore e il dolore.
Quando il ghiaccio viene applicato al tuo corpo, provoca vasodilatazione e questo limita il flusso di sangue a una specifica parte del corpo. Questa circolazione limitata aiuta a mantenere il gonfiore. Il ghiaccio aiuta anche a ridurre i segnali dolorosi che si possono provare dopo la lesione.
Come faccio a sapere quando è il momento di smettere di glassare?
Il tempo di ghiaccio di 10 minuti è in realtà solo una linea guida generale. Cosa succede se non riesci a tollerare 10 minuti di glassa su una parte del corpo ferita? C'è un altro modo per sapere quando smettere di glassare?
C'è. È possibile utilizzare il metodo di glassa CBAN. CBAN è un acronimo che sta per freddo, brucia, dolore, insensibilità. Queste sono le sensazioni che dovresti provare quando applichi il ghiaccio alla parte del tuo corpo ferita.
Quando si mette il ghiaccio per la prima volta, dovrebbe sentirsi freddo. Dopo aver tenuto il ghiaccio in posizione sulla parte del corpo ferita per alcuni minuti, si dovrebbe avvertire una leggera sensazione di bruciore. Questo dovrebbe durare solo pochi minuti, e poi sarà sostituito da un dolore.
Dopo il dolore, noterai che il ghiaccio fa sentire la pelle insensibile.
Quando arrivi alla sensazione intorpidita, è il momento di rimuovere il ghiaccio, indipendentemente dal tempo che hai messo il ghiaccio sul tuo corpo. L'acronimo CBAN usa semplicemente le sensazioni del tuo corpo per dirti quando rimuovere il ghiaccio.
Il ghiaccio è davvero necessario?
Glassa una ferita è stata la saggezza convenzionale per qualche tempo, ma recenti ricerche indicano che potrebbe non essere assolutamente necessario. Alcuni studi indicano addirittura che il ridotto flusso sanguigno nei tessuti danneggiati ritarda il processo di guarigione. Dopotutto, il tuo corpo si è curato da parecchio tempo. Perché tutto a un tratto dovremmo controllare quel processo?
Il ghiaccio può aiutare a far sentire meglio la ferita, quindi molti esperti raccomandano di usare il ghiaccio solo per un breve periodo di tempo. Potrebbe essere meglio tenere il ghiaccio acceso per 5 minuti e poi spento per 30 minuti per ripristinare il normale flusso sanguigno. Conclusione: fai il check-in con il tuo medico, usa il metodo CBAN e mantieni la parte del corpo lesionata in movimento. (Usare il principio POLICE è una buona idea.)
Posso fare il mio impacco di ghiaccio?
Se non hai una borsa del ghiaccio o se la tua borsa del ghiaccio si scioglie e poi si blocca nuovamente in un grande blocco di ghiaccio, la tua glassa non sarà molto efficace. Puoi creare il tuo impacco di ghiaccio che puoi ricongelare più e più volte senza che diventi un grande blocco di ghiaccio.
Ecco come:
- Metti cubetti di ghiaccio e una tazza di acqua in un sacchetto di plastica.
- Aggiungere alcuni cucchiai di alcol denaturato.
- Sigilla la borsa. L'alcol impedisce al ghiaccio di formare un grosso blocco nel congelatore.
La glassa negli ultimi anni è stata sottoposta a controllo. È veramente efficace? È necessario? Una cosa è certa: può aiutare a diminuire il dolore e farti stare bene. Durante la glassa, utilizzare il metodo CBAN, mantenere il ghiaccio acceso per soli 5-10 minuti e mantenere la parte del corpo in movimento prima e dopo la glassa. Controllare con il tuo PT è una buona idea imparare esattamente come gestire il tuo infortunio.
A cura di Brett Sears, PT.
Khoshnevis, S. Et al. La vasocostrizione indotta dal freddo può persistere molto tempo dopo la fine del raffreddamento: una valutazione di più unità di crioterapia. Knee Surg Sports Traumatol Arthrosc. 23 (9), settembre 2015.