Il tempo del tuo ultimo pasto può contribuire a bruciore di stomaco notturno, insonnia
Se mangi troppo tardi e hai problemi a cadere oa restare addormentato, sintomi che caratterizzano l' insonnia , potresti chiederti: quanto tempo dovrei aspettare tra mangiare e andare a letto a dormire? È brutto andare a letto troppo presto dopo aver mangiato? Che si tratti di uno spuntino di mezzanotte o semplicemente di una cena tarda dopo una giornata impegnativa, impara quanto tempo dovrebbe trascorrere prima di andare a letto dopo aver mangiato e quali sintomi potresti provare, inclusi insonnia e bruciore notturno, se non aspetti abbastanza prima di andare a dormire .
Quanto tempo aspettare tra i pasti e l'ora di andare a letto
In generale, si consiglia di attendere da 2 a 3 ore tra l'ultimo pasto e l'ora di andare a letto. Ciò consente la digestione e il contenuto dello stomaco per spostarsi nell'intestino tenue. Questo può prevenire problemi come il bruciore di stomaco di notte e persino l'insonnia.
Consentendo questo ritardo, questo ridurrà la probabilità di sintomi di bruciore di stomaco. Sdraiarsi può causare il reflusso del contenuto dello stomaco nell'esofago, portando a bruciore di stomaco o sintomi di GERD. Questo è più probabile che si verifichi se lo stomaco non si è completamente svuotato prima di andare a dormire.
Distendersi diverse ore dopo l'ultimo pasto può anche ridurre la possibilità di avere disturbi del sonno che contribuiscono all'insonnia a causa dell'impatto del cibo stesso sul sonno.
La complessa relazione tra cibo e sonno
Ci sono alcuni alimenti che contengono sostanze che possono migliorare il sonno. Ad esempio, le costolette di tacchino e maiale contengono alti livelli di triptofano, una sostanza che viene metabolizzata dai nostri corpi in serotonina e melatonina , agenti che inducono il sonno.
Inoltre, alcuni alimenti come le ciliegie contengono piccole quantità di melatonina. Altri alimenti possono essere confortanti, come un bicchiere di latte caldo, e questo può aiutarci a rilassarci e prepararci mentalmente al sonno come parte di una routine normale prima di coricarsi. L'alcol in un bicchierino può farci sentire inizialmente assonnati, ma svanisce rapidamente e può effettivamente frammentare e interrompere il sonno.
Può anche esacerbare l'apnea del sonno rilassando i muscoli delle vie aeree.
Ci sono anche alcune prove che i tempi del cibo possono influenzare il nostro sonno. Può indurre il rilascio di insulina, che potrebbe avere un ruolo nel cambiare il nostro ritmo circadiano . Il cibo può essere un segnale per la veglia, e questo non è un segnale che si desidera proprio prima dell'inizio del sonno desiderato.
Quando si mangia troppo tardi scava il sonno
Mangiare troppo vicino al momento di coricarsi può effettivamente danneggiare il sonno. Questo può essere particolarmente vero se si mangia troppo o si mangiano certi cibi che inducono bruciore di stomaco . Sdraiarsi può causare sintomi da reflusso che causano disagio al torace e un sapore amaro in bocca. Alcune persone descrivono questo come rutto da mangiare. Cibi piccanti e acidi come agrumi e pomodori possono essere particolarmente fastidiosi. L'alcol, il cioccolato e persino la menta piperita possono anche peggiorare il bruciore di stomaco e il reflusso.
Inoltre, la caffeina nel caffè, tè, soda pop, bevande energetiche e cioccolato dovrebbe essere evitato. Blocca l' adenosina , una sostanza chimica che naturalmente ci fa sentire sonnolenti, e se consumata troppo vicino al momento di coricarsi può contribuire all'insonnia. Può anche aumentare la necessità di urinare, che può portare a nocturia distruttiva. Non tutti sono sensibili alla caffeina, ma se lo siete, prendete in considerazione la possibilità di limitarne il consumo a inizio giornata (interromperne l'uso entro la metà del pomeriggio).
In alcune persone, uno spuntino leggero prima di coricarsi può non essere fastidioso. Se è tollerato, non devi preoccuparti di mangiare un boccone in ritardo. Si consiglia di consumare la tariffa più leggera.
Una parola da
Se dopo aver aggiustato i pasti prima, lasciando passare 2-3 ore prima di andare a letto, continui ad avere difficoltà nel cadere o nel rimanere addormentato, parla con uno specialista del sonno dei modi per aiutarti a dormire meglio. A volte può essere necessario un cuscino a cuneo o l'uso di farmaci per trattare il bruciore di stomaco. In rari casi, la chirurgia può aumentare la forza dello sfintere (anello del muscolo) tra l'esofago e lo stomaco.
Fortunatamente, gli interventi semplici spesso cercano di avere successo.
> Fonti:
> "Healthy Sleep Tips". National Sleep Foundation . Ultimo accesso: 22 novembre 2014.
> Sato, M et al . "Il ruolo del sistema endocrino nella trascinatura circadiana specifica per i tessuti". Rapporti sulle celle . Vol. 8 (2): 393-401. 24 luglio 2014.