I pazienti che hanno appena ricevuto una diagnosi di colesterolo alto reagiscono con risposte che vanno dal panico all'indifferenza. Ma capire i semplici passaggi che aiutano a gestire questa condizione comune può aiutare ad ammorbidire il colpo emotivo.
"C'è qualcosa che puoi fare al riguardo", dice Daniel Edmundowicz, MD, professore associato di medicina e direttore di cardiologia preventiva presso l'Università di Pittsburgh Medical Center.
"Cerco sempre che si tratti di una condizione prevenibile, ora è il momento di cambiare stile di vita".
Certamente, rompere le abitudini di una vita non è mai facile. Edmundowicz osserva che quando si tratta di gestire i livelli di colesterolo, ogni paziente ha i suoi singoli ostacoli al successo.
"Per alcuni pazienti, non è tanto il diniego, è" e allora? ", Dice, aggiungendo che l'apatia è più comune tra i pazienti più anziani. "Farò in modo che la gente mi dica, un attacco di cuore non è un brutto modo di andare - è veloce." Ma quando menziona la probabilità di ictus e le sue conseguenze di lunga durata, "che cattura la loro attenzione".
Un passo alla volta dopo la diagnosi
I pazienti possono facilmente essere sopraffatti dall'enorme quantità di informazioni sui regimi alimentari, sulla cessazione del fumo e sull'attività fisica che spesso accompagna una diagnosi di colesterolo alto.
"Cerchiamo di non usare le parole, 'dieta ed esercizio fisico'", dice Edmundowicz, che invece sottolinea TLC o "cambiamenti nello stile di vita terapeutico".
Semplicemente camminare con il cane o fare giardinaggio è un buon inizio. Alla fine, dovresti muoverti 30 minuti al giorno, cinque volte a settimana. Ma l'American Heart Association nota che quei 30 minuti non devono accadere tutti in una volta. Ad esempio, è corretto suddividere il tempo di attività in tre periodi di 10 minuti al giorno.
L'AHA raccomanda inoltre, quando si avvia qualsiasi programma di allenamento , di iniziare lentamente, vestirsi comodamente, rimanere idratati e variare la routine per evitare la noia o "bruciare". Lavorare con un'altra persona o un gruppo può aiutare a mantenere viva la motivazione. Ricorda anche di parlare con il tuo medico se sei stato fisicamente inattivo per un lungo periodo o se hai altri problemi di salute.
Verso una dieta più sana
Gli alimenti non salutari possono essere gradualmente sostituiti con opzioni più salutari. Maureen Mays, MD, assistente professore di medicina e direttore di cardiologia preventiva presso l'Oregon Health and Science University di Portland, inizia qualsiasi discussione sulla dieta con gli zuccheri, specialmente nelle bevande.
"La prima cosa che faccio con tutti i miei pazienti - è una sorta di rito di passaggio - è chiedere loro di rinunciare a tutti i liquidi zuccherini", dice. "I cibi zuccherati e i liquidi dolci sono ciò che guida i livelli di trigliceridi".
Edmundowicz è d'accordo: "La gente passerà attraverso una bottiglia da due litri di Pepsi come se fosse acqua". E oltre alle bibite e alle bibite, gli zuccheri si nascondono spesso in bevande apparentemente sane come bevande energetiche, tè in bottiglia e cocktail di succhi di frutta.
Dopo aver ridotto o eliminato le bevande zuccherate, Mays si concentra sul mangiare porzioni più piccole di alimenti.
"Fondamentalmente, è per farli smettere di mangiare come un americano", dice.
Il controllo delle porzioni può essere un problema particolare quando si mangia fuori; alcuni ristoranti sono specializzati in grandi porzioni più adatte agli atleti d'elite rispetto alla persona media. L'AHA suggerisce di richiedere porzioni più piccole, di condividere un antipasto con un compagno di cena o di chiedere che una parte del pasto sia pronta per il consumo successivo.
Forse il modo più ovvio per gestire i livelli di colesterolo nel sangue è gestire prima la quantità di colesterolo e grassi nella dieta. Prodotti caseari integrali, carni magre, uova intere, cibi fritti e prodotti da forno a base di oli ricchi di grassi saturi possono essere sostituiti con prodotti caseari magri o senza grassi, carni magre, albume e frutta, verdura e cereali integrali prodotti.
Farmaci per il colesterolo alto
Le statine , o farmaci che riducono il colesterolo , sono un modo efficace per ridurre i livelli di colesterolo, ma potrebbero non essere necessari a tutti i pazienti, in particolare a coloro che sono disposti a seguire i semplici cambiamenti dello stile di vita. "Ovviamente, ad alcune persone piace la facile via d'uscita", dice Edmundowicz dell'uso di statine. Ma avverte anche i suoi pazienti: "Puoi mangiare la tua strada attraverso qualsiasi farmaco che ti do".
> Fonti:
"Come posso abbassare il colesterolo alto?" americanheart.org . Associazione americana del cuore.
"Suggerimenti per mangiare fuori". americanheart.org . Associazione americana del cuore.
"I 10 suggerimenti per iniziare un programma di attività fisica ". americanheart.org . Associazione americana del cuore.
"Mangia una dieta sana per il cuore". americanheart.org . Associazione americana del cuore.