È noto che la pressione sanguigna normale è di circa 120 su 80 (120/80). Ma ciò non significa che qualcosa sopra o sotto quel numero non sia salutare. In realtà, la pressione sanguigna sana viene generalmente considerata in una gamma di letture della pressione sanguigna. In particolare, subito dopo aver avuto il battito cardiaco con attività fisica o esercizio fisico, probabilmente non guarderai una lettura della pressione sanguigna "perfetta" 120/80.
Pressione sanguigna dopo l'esercizio
Molto semplicemente, la pressione del sangue non dovrebbe essere 120/80 anche dopo l'esercizio. Questa idea a volte confonde le persone che vengono trattate per la pressione alta . È importante sapere che tutta l'attività fisica aumenta la pressione sanguigna. Questo è un risultato naturale dell'aumentata richiesta di sangue dai muscoli e di un processo chiamato autoregolazione.
Per far fronte all'aumento della domanda di sangue, il cuore deve pompare più velocemente e più forte, spingendo un volume maggiore di sangue nello spazio fisso dei vasi sanguigni. Poiché le arterie non possono espandersi molto per ospitare questo sangue extra, la pressione sanguigna aumenterà.
Quali cause aumentano la pressione sanguigna?
Anche se sei in trattamento per l'ipertensione, le tue pressioni continueranno a salire dopo l'allenamento. Camminare, salire le scale e persino sollevare o spostare i rifornimenti causerà l'aumento della pressione sanguigna. Quanto aumenta la pressione dipende da quanto è alto cominciare e quanto è condizionato il sistema cardiovascolare.
In altre parole, la forma migliore in cui sei, meno la pressione del sangue aumenterà con l'aumento dell'attività fisica. Le persone che sono in forma devono lavorare di più per causare gli stessi aumenti che si verificano con meno lavoro in persone fuori forma.
Controllo della pressione arteriosa a lungo termine
L'attività fisica regolare è una parte importante del controllo della pressione arteriosa a lungo termine.
Esercizio condiziona il cuore e migliora la salute dei vasi sanguigni. Ti aiuterà anche a gestire il tuo peso, a ridurre lo stress e a farti stare bene. Tuttavia, è necessario assicurarsi di cancellare il programma di esercizi con il proprio medico.
Anche con i farmaci, la pressione sanguigna potrebbe essere ancora al di sopra del normale, e un programma di attività troppo faticoso potrebbe far salire la pressione sanguigna a livelli che potrebbero non essere sicuri.
In generale, la pressione sanguigna sistolica (il numero più alto) non dovrebbe salire troppo al di sopra di 180, e il rischio di eventi pericolosi, come infarto e ictus , aumenta rapidamente quando la pressione sistolica supera i 200.
Scelta degli esercizi per il controllo della pressione arteriosa
Il medico può aiutarti a determinare la pressione arteriosa target e gli intervalli di frequenza cardiaca e sarà in grado di suggerire alcune attività specifiche che ti consentiranno di esercitarti rimanendo entro questo range raccomandato.
Non scoraggiarti se le tue scelte di attività sembrano limitate all'inizio. Mentre condizionate il vostro sistema cardiovascolare, sarete in grado di impegnarvi in attività più faticose senza aumentare la pressione del sangue in un intervallo pericoloso. Inoltre, quando inizi il tuo programma di esercizi, ricorda di riscaldarti prima e di raffreddarti dopo le tue attività.
Non dimenticare di respirare perché trattenere il respiro può aumentare ulteriormente la pressione sanguigna.
Suggerimenti per l'esercizio
Secondo l'American Heart Association, le persone sane dovrebbero ricevere 150 minuti di esercizio a intensità moderata a settimana, ovvero 30 minuti al giorno, cinque giorni a settimana. Esempi di forme di esercizio di intensità moderata includono camminare a ritmo sostenuto, giardinaggio, aerobica in acqua, giocare a tennis (doppi) e ballo liscio.
Ricorda che puoi incorporare l'esercizio nella tua vita quotidiana: camminare su quella rampa di scale o quella camminata di tre isolati verso il negozio può fare la differenza. Inoltre non hai bisogno di attrezzature di lusso o di un abbonamento a una palestra.
Uscire solo per passeggiare nel parco potrebbe essere tutto ciò di cui hai bisogno.
Inoltre, è una buona idea assumere un compagno di esercizi per tenerti responsabile. Un partner può anche rendere la tua attività più sociale e divertente.
Infine, scegli gli esercizi che ti piacciono. Che si tratti di una lezione di Pilates o di una passeggiata con il tuo cane, fai qualcosa che ti piace. Alla fine, sarai più propenso a seguire una routine di esercizi che ti piace.
Una parola da
Mentre prendi in carico la tua salute e formuli un piano di esercizi, condividi i tuoi piani con il medico. Dovrai assicurarti di iniziare con un regime che sia giusto, sicuro per te e che soddisfi i tuoi obiettivi individuali. Cerca di non scoraggiarti né di andartene e di andare avanti.
> Fonti:
> Ciolac EG. Intervallo di allenamento ad alta intensità e ipertensione: massimizzare i benefici dell'esercizio? Am J Cardiovasc Dis. 2012; 2 (2): 102-110.
> Attivarsi per controllare l'ipertensione arteriosa. Associazione americana del cuore. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/HighBloodPressure/MakeChangesThatMatter/Getting-Active-to-Control-High-Blood-Pressure_UCM_301882_Article.jsp#.WrKK_Zch3x8.
> Misurazione dell'intensità dell'attività fisica. Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/measuring/index.html.