Sfide per guadagnare e perdere peso quando hai l'IBS
Perdita di peso o aumento di peso non sono sintomi tipici di IBS . Mentre si potrebbe voler dare la colpa alla sindrome dell'intestino irritabile, non è la stessa condizione che lo sta causando.
Tuttavia, per alcune persone i cambiamenti di peso si verificano a causa delle scelte alimentari che fanno nel tentativo di controllare i sintomi dell'IBS. Inoltre, i sintomi dell'IBS potrebbero impedirti di godere di alcune attività fisiche che potrebbero creare un corpo sano e snello.
I consigli dietetici che si vedono per la popolazione generale possono essere difficili da applicare al modo in cui affrontate la vostra condizione.
Su entrambi i lati dello spettro - perdendo troppo peso o guadagnando troppo peso - ci sono modi per focalizzare le tue abitudini alimentari per godere di una buona alimentazione e raggiungere un peso sano.
IBS e aumento di peso
Ci sono tre fattori principali in cui l'IBS può contribuire alle abitudini che si traducono nell'aumento di peso o nel rendere più difficile la perdita di peso in eccesso.
Potresti ritrovarti ad ingrassare perché ti limiti a cibi "sicuri" che non sono necessariamente i più sani. Questi possono includere alimenti senza glutine che sono ricchi di zucchero e grassi malsani. Potresti guardare l'elenco degli alimenti ad alto FODMAP e vederli includere frutta, verdura e legumi ed evitarli, passando a calorie più alte e scelte meno nutrienti. È possibile mantenere e perdere peso con una dieta a basso FODMAP , ma potrebbe essere necessario seguire un piano strutturato o consultare un dietologo per farlo correttamente.
L'aumento di peso può anche verificarsi a causa di una incapacità di esercizio fisico a causa di sintomi IBS dirompenti. L'esercizio fisico è importante per la costruzione di massa muscolare e magra così come per bruciare calorie. Mentre ci possono essere alcune attività, come la corsa, che scatenano la diarrea, ci sono modi per godere di esercizio fisico e attività fisica quando si dispone di IBS .
Infine, IBS può portare a gonfiore che farebbe sembrare una persona "più pesante". È possibile perdere peso in eccesso con IBS cambiando le abitudini alimentari e ottenendo più attività fisica.
IBS e perdita di peso
La perdita di peso non è un sintomo di IBS. È essenziale che porti ogni perdita di peso inspiegabile all'attenzione del tuo medico. Essere sottopeso e / o malnutrito può essere un sintomo di una malattia digestiva più grave, come la celiachia o la malattia infiammatoria intestinale .
La perdita di peso può verificarsi se si tenta di affrontare il disturbo limitando rigorosamente ciò che si mangia. Tuttavia, questo non è raccomandato come trattamento per IBS in quanto potrebbe causare malnutrizione.
Una strategia migliore è imparare quali alimenti il tuo corpo può tollerare meglio. Altri suggerimenti per aumentare di peso con IBS includono non saltare i pasti, mangiare un pasto in più ogni giorno, mangiare più semi, noci, burro di noci, mix di frutti, avocado, frutta a basso contenuto di grassi, frullati verdi e oli salutari.
Una parola da
L'IBS può rendere più difficile la perdita di peso e l'aumento di peso. Molte delle raccomandazioni che vedi per le persone senza IBS sono più difficili da applicare alla tua situazione. Può essere utile su entrambe le estremità dello spettro di perdita di peso / aumento di peso per chiedere al proprio medico un rinvio ad un dietologo registrato per guidare le scelte alimentari e ideare un piano per voi alla luce del vostro IBS.
Se provi un consiglio da solo e non stai raggiungendo i tuoi obiettivi, considera di fare il prossimo passo.
> Fonti:
> Gestione del sovrappeso e dell'obesità negli adulti Istituto Nazionale della Sanità. https://www.nhlbi.nih.gov/sites/www.nhlbi.nih.gov/files/obesity-evidence-review.pdf. 2013.