Un cambiamento nell'illuminazione potrebbe alleviare il dolore alla testa
Se scopri di avere più emicranie mentre sei al lavoro, potresti essere in grado di incolpare l'illuminazione del tuo ufficio.
Mentre gli esperti non sono proprio certi di come la luce possa scatenare emicranie, la ricerca ha dimostrato che le persone con emicrania hanno una maggiore attivazione di alcune aree del cervello (come la loro corteccia visiva) in risposta alla stimolazione visiva.
In altre parole, gli emicranici sembrano essere più sensibili alla luce, in particolare alla luce intensa (ad esempio alla luce solare), alla luce tremolante, alla luce ad alta lunghezza d'onda (rossa) e alla luce a bassa lunghezza d'onda (blu).
In termini di innesco luminoso correlato al lavoro, ci sono tre fonti principali:
- Il bagliore sugli schermi dei computer da qualsiasi illuminazione ambientale
- Il bagliore dell'illuminazione a incandescenza in testa
- Lo sfarfallio delle luci fluorescenti
Separatamente o (peggio) combinato, questi tre problemi di illuminazione dell'ufficio possono portare a sopportare inutili mal di testa.
Diamo un'occhiata a questi tre problemi di illuminazione e alle possibili soluzioni per loro.
L'abbagliamento dello schermo del computer può provocare attacchi
L'abbagliamento sullo schermo di un computer dall'illuminazione dall'alto può sembrare innocuo (potresti anche non accorgertene), ma può comunque essere un potente innesco di emicrania.
Fortunatamente, ci sono diversi approcci che puoi adottare per mitigare questo rischio:
- Prova a riposizionare il monitor in modo che la luce lo colpisca più indirettamente
- Attacca uno schermo luminoso al tuo monitor
- Metti un cappuccio sul monitor per evitare che la luce colpisca dall'alto e dai lati
- Spegni le luci sopra l'area di lavoro (dipende dal modo in cui sono impostati gli interruttori dell'illuminazione dell'ufficio)
Se altri metodi non hanno funzionato e non è possibile spegnere solo le luci nella propria area di lavoro, parlare con il proprio supervisore o il personale di manutenzione per rimuovere o spegnere le lampadine o i tubi nell'area di lavoro.
Come risolvere l'abbagliamento di illuminazione ad incandescenza in testa
Potresti essere sorpreso di apprendere che il bagliore delle lampadine a incandescenza nel tuo spazio di lavoro può rappresentare tanto un problema quanto l'abbagliamento sullo schermo del tuo computer dall'illuminazione dall'alto.
Questo può essere spesso gestito da queste strategie:
- Riposizionando te stesso per sederti ad angolazioni diverse dalla luce
- Coprire qualsiasi lampadario a incandescenza nudo con un paralume di stoffa o di vetro, che può essere sufficiente per eliminare il problema (le sfumature opacizzate o ghiacciate aiuteranno più che cancellare le sfumature, quindi chiedi al tuo datore di lavoro una di quelle)
- Spegnere le luci sopra l'area di lavoro o chiedere di rimuovere le lampadine
Luci fluorescenti: un problema spinoso
Sfortunatamente, il problema dell'illuminazione a fluorescenza è unico e più difficile da affrontare. Anche se generalmente impercettibile per l'occhio umano, l'illuminazione fluorescente ha uno sfarfallio, ed è il lampo stesso che è in realtà un trigger di emicrania.
Pertanto, non importa quale tipo di apparecchio ospita i tubi, dal momento che le persone sensibili a questo sfarfallio avranno un problema con esso anche quando è coperto da qualcosa di smerigliato. La soluzione migliore è rimuovere eventuali luci fluorescenti dall'area di lavoro immediata, naturalmente questa può essere una prospettiva stimolante.
Potrebbe essere una buona idea sedersi e discutere il problema con il proprio supervisore o un'altra persona appropriata nell'area di lavoro. Se chi ha il compito di manutenzione ha un problema nel lasciare un dispositivo vuoto, suggerisce di sostituire semplicemente i tubi nell'area di lavoro con i tubi bruciati (potrebbe sembrare piuttosto divertente, ma in realtà può funzionare).
Quindi, invece di utilizzare luci fluorescenti, utilizzare una lampada da tavolo per lavorare sul computer o su carta. In effetti, una luce da scrivania è migliore per lavorare in una piccola area. Ciò è dovuto al fatto che l'illuminazione fluorescente non è solo un potenziale innesco dell'emicrania, ma fornisce un'illuminazione molto scarsa dell'attività e può causare affaticamento della vista, che può anche causare mal di testa (un doppio smacco).
Una parola da
Alla fine, vale la pena dare un'occhiata al diario di emicrania per vedere se si verificano più emicranie al lavoro. In tal caso, considera se l'illuminazione potrebbe essere un fattore scatenante per il tuo mal di testa.
Naturalmente, ci sono altri potenziali mal di testa legati al lavoro e fattori scatenanti l'emicrania, come saltare pasti, privazione del sonno e stress. Ed è più probabile che una combinazione di questi fattori (piuttosto che uno solo) sia il colpevole dietro il tuo mal di testa.
fonti:
> Hoffman J, Recober A. > Emicrania > e trigger: post hoc ergo propter hoc? Curr Pain Mal di testa Rep . 2013 Oct; 17 (10): 10.
> Schwedt TJ. Integrazione multisensoriale nell'emicrania. Curr Opin Neurol . 2013 Jun; 26 (3): 248-53.