Elenco delle cose da fare per la longevità per i tuoi 30 anni

Metti una base per la tua salute longevità nei tuoi 30 anni

I tuoi 30 anni sono occupati. Potresti avere figli, un matrimonio, una carriera. Il modo in cui mantieni la tua salute e il tuo benessere durante i 30 anni determinerà in gran parte la tua salute per il resto della tua vita. Se riesci a mantenere un peso sano, a mangiare bene, a ridurre lo stress, a fare attività fisica e altro, stai guardando oltre mezzo secolo di vita libera da malattia. Inizia oggi.

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Mantenere il peso corretto

Portare il peso in eccesso è una tensione sul tuo corpo e sulle tue emozioni. Hai bisogno di toglierti quel peso. Sarà più facile lavorare sulla perdita di peso nei tuoi 30 anni di quanto non sarà nei tuoi 40 anni e oltre. Fai un impegno a te stesso per arrivare al tuo 40 ° compleanno a un peso sano. Concentrarsi sullo sviluppo di abitudini alimentari sane.

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2 -

Dare priorità al tuo esercizio

Capisco: sei occupato. Potresti non pensare di avere tempo per esercitarti. Ma, se inizi ad allenarti regolarmente, sarai più efficiente nel tuo lavoro e ti sentirai meglio. È vero - avrai più energia, dormirai meglio, sarai più creativo (dormendo meglio) e avrai di più.

Prova a fare esercizio fisico nel tuo programma per 2 settimane. Scommetto che tutto verrà comunque fatto (e ti sentirai anche meglio).

3 -

Impara a dormire

Il sonno è una cosa salutare . Trascorri del tempo a 30 anni costruendo solide capacità di sonno. Scopri come addormentarsi entro 30 minuti dal colpire il cuscino. Agisci per assicurarti di dormire a sufficienza ogni sera e assicurati di consultare un medico se pensi che potresti avere un problema o un disturbo del sonno. Non dormire a sufficienza non solo influisce sul tuo corpo, ma influisce sul modo in cui lavori e su quanto ti diverta.

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Trova una pratica di rilassamento

Quando è stata l'ultima volta che sei veramente, profondamente rilassato? Il rilassamento dovrebbe essere parte della tua vita quotidiana. Se riesci a trovare un modo per spegnere lo stress per un po ', puoi prevenire molte delle malattie legate allo stress. Questo è importante. Se riesci a stabilire una forte abitudine al rilassamento, migliorerai come ti senti nel presente e ridurrai il rischio di molte malattie in futuro.

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Mangia le tue verdure

Ecco una semplice regola per mangiare sano - mangiare le piante. Verdure e frutta sono le migliori cose per il tuo corpo. I consigli nutrizionali ora sembrano concentrarsi su proteine ​​e carboidrati, grassi e vitamine - ma le cose migliori che puoi mangiare sono frutta e verdura. I vegetariani hanno le arterie più sane e un basso rischio di malattie cardiache (il killer numero uno negli Stati Uniti). Inizia a mangiare le tue verdure per un invecchiamento sano e un cuore forte.

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6 -

Inizia lo screening e il test

È ora di iniziare le proiezioni e i test. Non pensare che solo perché sei "solo" 30 non sei a rischio di malattie. Il diabete, l'ipertensione e altre malattie legate allo stile di vita potrebbero già iniziare nel tuo corpo. Devi prenderli velocemente e agire ora per ridurli. Hai anche bisogno di ottenere alcune proiezioni, soprattutto se hai una storia familiare di cancro o malattie cardiache. È tempo di parlare con il medico della prevenzione e di fare (e mantenere) quegli appuntamenti.

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Master Time

Gli Stati Uniti sono una nazione sovrappesata e stressata. La ragione? Tempo. Siamo terribili con il tempo. Cerchiamo di fare troppo e quando ci sentiamo sotto pressione, non mangiamo bene e saltiamo l'esercizio. Fai una valutazione del tempo nei tuoi 30 anni. Ti senti rilassato, come se ci fosse un sacco di tempo per tutto? Se la tua risposta è no, devi eliminare alcune cose per essere più efficiente. La televisione, i telefoni cellulari, Internet e i social media sono di solito un grande momento. Sforzati ora di padroneggiare il tempo e il tuo livello di stress diminuirà, lasciandoti invecchiare in salute e riducendo il rischio di malattie croniche.

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8 -

Mantenere le amicizie

Sentirsi connessi e necessari può aumentare la tua salute. Il tuo sistema immunitario funziona meglio, hai più risorse sociali disponibili se hai bisogno di aiuto e persino quando sei più grande sviluppi meno malattie croniche.

Avere amici e buone relazioni può farlo per te. I tuoi anni '30 possono essere duri con le amicizie - sei impegnato con la carriera, i bambini e il matrimonio (e anche i tuoi amici sono occupati con le stesse cose). Mantieni quelle amicizie. Trova il tempo di parlare al telefono, di riunirti durante il fine settimana e di fare quel viaggio.

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9 -

Conosci la tua storia di salute

Nessuno si prenderà cura della tua salute per te. Devi conoscere la tua storia medica, i tuoi fattori di rischio e i tuoi farmaci. Imposta un sistema per tracciare le tue informazioni ora. Questo sistema aiuterà te (e il tuo medico) a comprendere rapidamente eventuali problemi che si presentano in futuro, a prevenire errori di trattamento e diagnosi e a decidere quali test preventivi potresti aver bisogno. Inizia con la raccolta di una storia medica di famiglia e registrando anche la tua storia.

10 -

Equilibrio casa e lavoro

I tuoi 30 anni sono quando la tua carriera potrebbe davvero decollare. È anche quando potresti avere figli e un matrimonio (o una relazione seria). Trovare un equilibrio tra la vita domestica e la vita lavorativa è fondamentale. Prenditi del tempo per sederti e riflettere. Le cose sono in equilibrio? Devono essere apportate modifiche? Riuscire a farlo bene può ridurre una tremenda quantità di stress nella tua vita.

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