12 consigli essenziali per ottenere esercizio e prevenire attacchi di asma
Molte persone con asma credono che la corsa e l'asma siano un cattivo mix. Tuttavia, correre con l'asma può essere grande per il tuo corpo se l'asma è sotto un buon controllo . D'altra parte, correre con l'asma può anche innescare i sintomi dell'asma se l'asma è scarsamente controllato.
In tutto il mondo, ci sono molti corridori che hanno l'asma, dagli atleti professionisti a persone come te.
Se vuoi ricominciare a correre, ci sono alcuni suggerimenti che ti aiuteranno a prevenire gli attacchi e ottenere il massimo da una corsa.
I benefici della corsa
Correre con l'asma ha una serie di benefici. Può rafforzare i muscoli respiratori e aiutare a mantenere il peso. Queste sono due chiavi per un buon controllo dell'asma e possono anche ridurre il rischio di malattie cardiache.
Uscire all'aria aperta e sapere che si può correre nonostante l'asma si sente anche bene. Questa responsabilizzazione è solo uno dei benefici psicologici che sono possibili da una routine regolare in esecuzione.
Come correre può scatenare un attacco d'asma
Il tuo naso normalmente protegge i tuoi polmoni riscaldando l'aria e agendo da filtro. Quando si corre con l'asma, il corpo ha bisogno di più aria e si inizia a respirare attraverso la bocca. Il tuo naso non riscalda, umidifica o filtra l'aria. Di conseguenza, ciò può aumentare il rischio di esposizione al grilletto.
12 consigli per correre quando hai l'asma
L'obiettivo è utilizzare l'esercizio per mantenere un corpo e una vita sani.
Come qualcuno con asma, puoi farlo correndo, ma ti consigliamo di prendere alcune precauzioni per assicurarti che l'esecuzione non inneschi un attacco, tra cui:
- Vedi prima il tuo dottore. Come con qualsiasi malattia cronica, assicurati di discutere con il tuo medico prima di iniziare un regime di esercizio significativo. Probabilmente il tuo medico vorrà che l'asma sia sotto controllo e ti consiglierà di avere un piano d'azione che delinei cosa fare se sviluppi sintomi durante la corsa.
- Conosci i tuoi limiti. Correre è un'attività faticosa che è più probabile che scateni l'asma rispetto ad altre attività. Inizia lentamente e riconosci sempre solo quanto lontano e quanto velocemente puoi andare.
- Smettere di fumare. Secondo i Centers for Disease Control and Prevention (CDC), circa il 21% degli adulti affetti da asma fumano (rispetto al 17% degli adulti senza asma) e molto probabilmente hanno iniziato a fumare quando erano giovani. Il fumo di tabacco irrita i polmoni e peggiora l'asma. Fumare durante la gravidanza può anche aumentare il rischio del bambino di sviluppare l'asma. Smettere di fumare ti aiuterà a respirare e a correre meglio.
- Controlla il meteo. Se il freddo rende difficile l'esecuzione dell'asma, considera la possibilità di correre all'interno su una pista o su un tapis roulant. Se hai solo bisogno di uscire, assicurati di indossare una maschera o una sciarpa per ridurre la quantità di aria fredda che entra nei polmoni. Ancora meglio, esegui la corsa all'aperto quando è caldo e umido.
- Porta sempre l'inalatore di soccorso. È importante avere il tuo inalatore con te quando corri. Se si verificano sintomi durante l'allenamento, è possibile utilizzarlo immediatamente per trattare i sintomi . Il medico potrebbe anche usarlo prima dell'esercizio per cercare di prevenire i sintomi.
- Controlla l'asma. Se l'asma non è sotto controllo , è necessario ottenere un controllo migliore prima di correre.
- Segui il tuo piano d'azione per l'asma ottimizzando la sicurezza. Parlate con il vostro medico del piano d'azione per l'asma e di come può sostenere l'esercizio. Se non sei nella zona verde, non dovresti esercitare, in quanto potrebbe peggiorare l'asma.
- Riscaldare e raffreddare. Evita cambiamenti improvvisi nella tua attività che potrebbero causare sintomi di asma. Inizia lentamente il tuo allenamento con un riscaldamento: non esci dalla porta e inizia a fare esercizio con vigore. Allo stesso modo, non interrompere improvvisamente l'esercizio. Piuttosto, diminuisci lentamente il tuo sforzo per un breve periodo prima di fermarti con un raffreddore.
- Esegui quando i conteggi di polline sono bassi. O non correre o andare solo per una breve corsa nei giorni in cui i conteggi di polline sono alti. Inoltre, potresti voler evitare giorni ventosi, poiché più vento c'è, maggiore è la probabilità che i trigger per l'asma siano in volo.
- Doccia dopo la corsa. Ciò ridurrà l'esposizione stagionale agli allergeni nella vostra casa. Inoltre, puoi lasciare i tuoi vestiti nella tua lavanderia e lavarti le scarpe. Una doccia calda fornisce anche aria calda e umida che può essere di beneficio dopo la corsa.
- Corri dopo che piove. La pioggia lava via molti fattori scatenanti dell'asma come il polline e la conta dei pollini è più bassa dopo un temporale. Il momento migliore per correre con l'asma è un giorno piovoso, umido, nuvoloso e senza vento.
- Considera una maschera protettiva. Indossare una maschera protettiva contro il polline mentre si corre può ridurre l'esposizione del grilletto.
> Fonti:
> American Academy of Allergy Asma & Immunologia. Asma ed Esercizio.
> Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie (CDC). Percentuale di persone con asma che fumano. Aggiornato il 31 gennaio 2013.