Vivere con l'asma a volte significa vivere con ulteriore stress. Vivere sotto stress può peggiorare i sintomi dell'asma , rendendo più difficile seguire un programma di autogestione per controllare l'asma.
Come possono lo stress e l'ansia influenzare le persone con l'asma?
Le persone che vivono con una malattia cronica spesso provano un po 'di ansia. Ma è importante distinguere se l'ansia è benefica o interferisce con la tua piena partecipazione alla vita.
L'ansia benefica motiva l'azione necessaria, come prendere le misure appropriate per controllare una condizione cronica , mentre l'ansia eccessiva può complicare la condizione medica.
Lo stress continuo o la difficoltà a gestire lo stress quotidiano può portare a una varietà di problemi per le persone con asma, tra cui:
- Difficoltà a dormire
- Scarsa idoneità fisica a causa di una mancanza di esercizio
- Difficoltà di concentrazione
- Irritabilità
- Ritiro da amici e attività
- Cambiamenti nell'appetito
- Depressione
Quando i livelli di stress aumentano, così fanno i sintomi dell'asma, come il respiro sibilante e la tosse. Con l'aumento dei sintomi di asma, così può l'ansia, creando una spirale verso il basso nella salute.
Se lo stress è grave, l'ansia può degenerare in attacchi di panico, che sono caratterizzati da alcuni o tutti i seguenti sintomi:
- Mancanza di respiro
- Sentimenti di soffocamento o soffocamento
- Palpitazioni
- Tremante e tremante
- Vertigini
- Sudorazione
- Vampate di calore o brividi a freddo
- Dolore al petto
- Una sensazione di irrealtà (come essere in una nebbia, in una nuvola o distaccati dai dintorni)
- Paura di morire, impazzire o perdere il controllo
Modi per gestire meglio lo stress e l'ansia
Ecco alcuni suggerimenti per aiutarti a gestire lo stress e tenere sotto controllo i sintomi dell'asma:
- Mangia cibi sani . Zucchero, caffeina e alcol possono tutti aumentare i livelli di stress. Evita gli alimenti che contengono questi ingredienti il più possibile.
- Respira profondamente . Cerca di respirare dal diaframma il più spesso possibile e di prestare attenzione al respiro. In un attacco di panico o di ansia, respirare lentamente e profondamente attraverso il naso.
- Esercizio L'attività fisica quotidiana è un buon modo per lavorare sull'ansia.
- Dormire La maggior parte delle persone non dorme abbastanza. Cattivo sonno, o mancanza di sonno, lascia meno energia e meno risorse emotive e fisiche per far fronte allo stress. Per una migliore notte di sonno:
- Non andare a letto finché non sei stanco
- Segui una routine del sonno
- Usa la tua camera da letto solo per dormire (e per il sesso)
- Non allenarti prima di andare a letto
- Evitare la caffeina
- Non fare il pisolino durante il giorno
- Vai a letto e alzati alla stessa ora ogni giorno.
- Ridurre la quantità di stress . Identifica cosa causa lo stress e poi prova a risolvere i fattori di stress. Mentre lo stress fa parte della vita di tutti i giorni, ci sono modi per evitarlo diventando più efficienti dal punto di vista del tempo delegando e stabilendo priorità. Affrontare le sfide dell'asma può anche essere stressante. Riuscire a tenerlo sotto controllo può anche portare a una riduzione del tuo
- Cambia i pensieri negativi . Imposta un limite di tempo per preoccuparti. Dire a te stesso che non dovresti preoccuparti non cambierà il fatto che ti preoccuperai. Invece, si potrebbe dire: "Dopo 15 minuti, smetterò di pensarci" e lasciarsi preoccupare e superare. Ci sono anche CD, DVD e libri che possono aiutare a imparare a cambiare i processi di pensiero. Un professionista della salute mentale specializzato in terapia comportamentale può insegnarti i metodi di auto-aiuto per aiutare a cambiare per sempre i pensieri negativi.
- Rilassati . Le tecniche di rilassamento, come la respirazione profonda, l'immaginazione guidata, il rilassamento muscolare progressivo, la meditazione e lo yoga, possono anche aiutare a ridurre i livelli di stress. Classi, CD, libri e DVD sono tutti disponibili per aiutare ad apprendere diverse tecniche. Utilizzare una tecnica di rilassamento due o tre volte al giorno per 15 o 20 minuti ogni volta.
- Usa affermazioni positive . Pensa a pensieri rassicuranti e calmanti, come "Sto diventando calmo, posso gestirlo".
- Chiedi aiuto . La famiglia e gli amici vogliono aiutare. Rimanere in contatto con coloro che sono più importanti che possono aiutare a ridurre lo stress e l'ansia. Considera l'opportunità di unirti a un gruppo di supporto per incontrare altre persone nella stessa situazione e imparare dalle loro esperienze.
- Cerca un aiuto professionale . Se le tecniche di autoaiuto non riducono lo stress e l'ansia, prendi in considerazione la possibilità di cercare l'aiuto di un professionista della salute mentale qualificato in grado di fornire una combinazione di terapia cognitiva (conversazione) e modificazione del comportamento e possibilmente anche prescrivere farmaci anti-ansia.
fonti:
Comitato di educazione pubblica dell'American Academy of Allergy, Asthma & Immunology. "Suggerimenti da ricordare: trigger e gestione dell'asma."
US Food and Drug Administration. "Respirare meglio: i piani d'azione tengono sotto controllo l'asma". Pubblicazione n. (FDA) 04-1302 maggio 2004. Ufficio della pubblica amministrazione della FDA.