L'uso di caffeina può contribuire alla deprivazione del sonno e all'altezza dell'impatto
Il bere caffè può effettivamente ostacolare la crescita di bambini o adolescenti? In che modo il caffè o il consumo di caffeina influenzano l'altezza? Scopri il ruolo del sonno a onde lente, il rilascio dell'ormone della crescita e la sorprendente verità e malintesi che circondano questa idea.
Non solo caffè: le caratteristiche stimolanti della caffeina
Innanzitutto, è importante non solo incolpare il caffè nei possibili impatti sulla crescita nei bambini e negli adolescenti.
In passato, c'era la preoccupazione che il caffè potesse influenzare l'assorbimento del calcio e la crescita ossea e il rimodellamento nei bambini. Non ci sono prove di questo impatto sulla densità ossea negli adolescenti. La caffeina può avere altri effetti, comunque.
La caffeina è uno stimolante. Si trova in bevande gassate, caffè, tè, bevande energetiche e cioccolato in quantità variabili. Una volta consumato, ha un'emivita per 4-6 ore. Questo può variare leggermente in base al metabolismo e alla tolleranza di un individuo. Può causare maggiore prontezza, insonnia , ansia, nervosismo e palpitazioni cardiache. La caffeina può essere pericolosa ad alti livelli in alcuni bambini a causa dei suoi effetti cardiaci. In che modo la caffeina può influire sul sonno e sulla crescita?
Gli effetti del sonno possono influenzare la liberazione dell'ormone della crescita
Il consumo di caffeina nelle prime ore del giorno, come a colazione, probabilmente non ha alcun effetto sul sonno nei bambini o negli adulti. Tuttavia, il consumo successivo (specialmente nelle ore che precedono l'ora di andare a dormire) potrebbe iniziare a influire sul sonno.
Può causare problemi nell'addormentarsi, portare all'insonnia o ritardare l'ora di andare a dormire desiderata. Ciò può ridurre la quantità di tempo a letto, limitare il tempo di sonno totale e portare alla privazione del sonno . Le conseguenze importanti possono verificarsi nei bambini quando non soddisfano i loro bisogni di sonno.
Il sonno ad onde lente si verifica prevalentemente nel primo terzo della notte.
Questo è quando il rilascio dell'ormone della crescita e questo ormone sono fondamentali per lo sviluppo dell'altezza. La privazione del sonno, o il sonno frammentato da condizioni come l' apnea del sonno o la sindrome delle gambe senza riposo , può minare questo sonno importante. Con il sonno a onde lente ridotto, è possibile rilasciare meno ormone della crescita e la crescita dei bambini potrebbe risentirne.
Pertanto, in teoria, se la caffeina viene consumata più tardi nel corso della giornata può portare a difficoltà ad addormentarsi, riduzione del tempo di sonno totale e riduzione del sonno a onde lente, riduzione del rilascio di ormone della crescita e crescita stentata. Non vi è alcuna ricerca su questi potenziali fenomeni, soprattutto perché sarebbe immorale provocare la riduzione dei bambini esponendoli alla caffeina.
Impatto decrescente al termine della crescita
È importante ricordare che la caffeina, compreso il caffè, ha effetti di breve durata. Se consumato all'inizio della giornata, con un sonno adeguato ottenuto durante la notte per soddisfare le esigenze di sonno, ci sono probabilmente pochi motivi per essere preoccupati. Negli adulti, una volta terminato il periodo di crescita della pubertà, gli impatti sulla crescita sono irrilevanti.
Può essere prudente incoraggiare il consumo di caffeina con moderazione tra i bambini e gli adolescenti. Poiché questi fluidi spesso sostituiscono il latte e possono ridurre l'assunzione di sostanze nutritive vitali, potrebbe essere meglio riservare il consumo come un trattamento speciale piuttosto che un'indulgenza quotidiana.
Potrebbe esserci la possibilità che un consumo eccessivo e tardivo di caffeina possa influire sul sonno e sulla crescita. Se sei preoccupato per la scarsa qualità o il sonno inadeguato, esamina questi problemi con il pediatra di tuo figlio o uno specialista del sonno.
> Fonti:
> Higdon JV, Frei B. "Caffè e salute: una rassegna di recenti ricerche umane." Crit Rev Food Sci Nutr . 2006; 46 (2): 101-23.
> Kryger, MH et al . "Principi e pratica della medicina del sonno." ExpertConsult , 5a edizione, 2011.
> Striegel-Moore RH, Thompson D, Affenito SG, Franko DL, Obarzanek E, Barton BA, Schreiber GB, Daniels SR, Schmidt M, Crawford PB. "Correlazione del consumo di bevande nelle adolescenti: lo studio nazionale di crescita e salute dell'Istituto di salute, polmone e sangue". J Pediatr 2006 Feb; 148 (2): 183-7.