Facilita l'insonnia e la transizione al sonno con 6 attività calmanti
Il sonno è un libro che richiede un prologo. Una routine costante di coricarsi può migliorare la transizione al sonno e alleviare l' insonnia . Quali sono i modi migliori per rilassarsi prima di andare a dormire? Esplora alcune opzioni che possono facilitare la transizione al sonno.
L'importanza di una routine di ora di andare a letto
Può essere incredibilmente difficile addormentarsi se non hai preparato il tuo corpo e la tua mente per questa transizione.
Se vai "vai vai" nelle ore prima di andare a dormire e poi vai a letto, dovrebbe essere una sorpresa che la tua mente stia andando ancora quando preferisci addormentarti? Invece, l'adozione di una routine regolare e rilassante può essere incredibilmente utile.
I bambini sono un eccellente esempio dell'importanza di queste routine della buonanotte. Un bambino piccolo può fare uno spuntino, fare un bagno e leggere storie prima di spegnere le luci. L'ora di andare a letto è spesso molto regolare, si verifica quasi alla stessa ora ogni giorno della settimana. I bambini si svegliano senza sveglia e salgono dal letto rinfrescati. Poche volte nella vita dormiamo bene come abbiamo fatto durante l'infanzia. Forse c'è una lezione per tutti noi nell'osservare queste routine.
Attività consigliate prima di coricarsi
È molto importante conservare gli ultimi 30-60 minuti prima di andare a dormire per le attività di transizione e aiutare a dormire. Nelle nostre vite impegnate, può essere difficile mettere da parte il nostro lavoro o il piacere di preservare il sonno.
È incredibilmente importante, comunque. Ci sentiamo e funzioniamo meglio e miglioriamo la nostra salute generale evitando la privazione del sonno .
Alcune persone traggono vantaggio dall'impostare una chiusura artificiale per il giorno. In un certo senso, si imposta una scadenza per terminare il lavoro e iniziare la transizione verso il sonno. Questo può proteggere il tuo tempo di sonno totale e facilitare l'insonnia.
Può aiutare a stabilire una zona cuscinetto tra i lavori del giorno e ottimizzare il riposo notturno.
Quali attività è meglio rilassarsi prima di andare a dormire? Questo è altamente dipendente dalle preferenze personali e dai punti di forza. Scegli qualcosa che trovi calmante. Non è il momento di pagare le bollette, combattere con il coniuge o dedicarsi ad altre attività stressanti. Invece, fai qualcosa che trovi rilassante, e qui ci sono alcune idee:
- Lettura
Molte persone leggono prima di andare a letto. Idealmente, questo non si verificherebbe nel letto, in quanto potrebbe contribuire all'insonnia. Tuttavia, molte persone riescono a farla franca senza conseguenze. Le riviste sono una buona opzione con articoli brevi che possono essere messi da parte quando arriva la sonnolenza . La lettura del piacere dei libri è ideale piuttosto che qualsiasi materiale correlato al lavoro. Quando inizi a leggere la stessa frase più e più volte perché non sta affondando, è probabilmente il momento di spegnere le luci e andare a dormire.
- Preghiera o meditazione
Impegnarsi in preghiere meccaniche o mantra meditativi può calmare la mente. Questi possono essere specifici per le tue preferenze religiose. Alcune persone usano immagini guidate per rilassarsi. Ci sono risorse disponibili nei libri e online che forniscono ulteriori consigli.
- Ascoltare la musica
Può essere meravigliosamente rilassante ascoltare la musica prima di andare a dormire.
La scelta del genere dovrebbe dipendere dalle preferenze personali, ma la musica classica è rilassante e rilassante per molte persone. Ci sono anche molti CD e app di suoni naturali che possono essere utilizzati.
- Guardare la TV o un film
Alla fine della giornata, può essere piacevole rilassarsi sdraiati sul divano o seduti su una poltrona e guardare un piccolo televisore. Non selezionare un programma che è troppo eccitante o dura troppo tardi la notte. Se guardi un film preferito, sarai probabilmente meno affascinato a causa della sua natura familiare, rendendo più facile la transizione a letto quando è il momento. Potrebbe essere meglio evitare l'esposizione alla luce da schermi vicini agli occhi.
- Fare un bagno o una doccia
Ci sono prove che un bagno caldo o una doccia prima di dormire può aiutare a dormire. Per quanto riguarda i bambini, può far parte di una sana routine notturna. La temperatura corporea può avere impatti importanti sul sonno e il bagno può influenzare la sera.
- Allungamento
Infine, considera esercizi a basso impatto come lo stretching o lo yoga prima di andare a letto. Non dovrebbe essere eccessivamente aerobico. Se stai sudando, probabilmente stai facendo troppo. Movimenti delicati possono alleviare il dolore e favorire il sonno.
Ci sono innumerevoli altri modi per rilassarsi prima di andare a dormire. Dedica un po 'di tempo al brainstorming di un elenco di idee personali. Una volta identificate le attività appropriate, fatele ogni notte negli ultimi 30-60 minuti del giorno e troverete che dormite meglio.