4 semplici modi per mantenere più sani e mobili più a lungo
L'osteoartrite , comunemente nota come artrite da usura, è la forma più comune di artrite che colpisce oltre 30 milioni di americani.
Le persone con diagnosi di osteoartrite spesso si preoccupano della natura progressiva della malattia e si chiedono se un giorno finiranno per aver bisogno di un intervento di sostituzione dell'articolazione . Modificando alcuni, semplici cambiamenti nella tua vita, puoi evitare molto queste preoccupazioni.
Ecco quattro semplici soluzioni che possono aiutare:
1. Perdere peso
L'obesità è uno dei fattori che contribuiscono maggiormente alla progressione dell'artrite. La causa è relativamente semplice: maggiore è lo stress posto sulle articolazioni già danneggiate, maggiore sarà l' infiammazione . Nel tempo, questo può ulteriormente deteriorare l'integrità strutturale dell'articolazione, aumentando il dolore e interferendo con la mobilità e la libertà di movimento di una persona.
Perdendo solo dal 5 al 10 percento del peso corporeo, le persone spesso sperimentano un sollievo drammatico dei loro sintomi. E, mentre si esercitano con articolazioni dolorose può essere difficile, ci sono un certo numero di routine di fitness che sono adatti per le persone con artrite. Questi si concentrerebbero su tre componenti di esercizio:
- Esercizi di movimento che possono essere fatti ogni giorno
- Esercizi di rafforzamento eseguiti a giorni alterni
- Esercizi di resistenza eseguiti per 20-30 minuti tre volte alla settimana
La perdita di peso comporta anche cambiamenti nella dieta che includono la riduzione dei grassi saturi, l'assunzione moderata di carboidrati e l'eliminazione di sale, zucchero e alcol in eccesso.
Un dietologo può essere in grado di aiutare ad adattare un piano di dieta sostenibile e ben bilanciato per ridurre quei chili in più.
2. Modifica le tue attività
La regola è semplice: se senti dolore quando fai un'attività, non è buono. Mentre è spesso possibile rafforzare determinati muscoli per aiutare a rafforzare le articolazioni dolorose, non dovresti spingerti eccessivamente.
Alla fine, potresti causare più danni che benefici.
Ci possono essere momenti in cui dovrai modificare le tue attività di routine per preservare la mobilità che hai. Ad esempio, gli sport d'impatto possono essere qualcosa che ti piace, ma il danno che possono causare può solo aiutare ad accelerare la progressione dell'artrite.
Se ti trovi di fronte a questa realtà, prova a concentrarti sulla ricerca di attività a basso impatto che puoi praticare, come il ciclismo, il nuoto, il kayak, lo sci di fondo, il canottaggio, i pattini, il pilates e lo yoga. Il commercio delle scarpe da corsa per un NordicTrack può essere difficile ma ti permetterà di accumulare sudore sano senza lo stress inutile su caviglie, ginocchia e fianchi.
Se, al contrario, vivete uno stile di vita più sedentario, potreste voler iniziare incontrando un fisioterapista . Un terapista può insegnarti come allungare e rinforzare in sicurezza le articolazioni vulnerabili e fornirti un programma strutturato per svezzarti gradualmente nell'esercizio di routine.
3. Utilizzare farmaci anti-infiammatori
L'artrite è definita come l'infiammazione delle articolazioni. Pertanto, ha senso fare tutto il possibile per ridurre l'infiammazione che non può fare a meno di accelerare il danno articolare.
Se il tuo medico ha già prescritto farmaci per curare il dolore cronico alle articolazioni, prendili come indicato.
In caso contrario e il dolore sta compromettendo la tua mobilità o ti tiene sveglio la notte, parla con il tuo medico delle opzioni di prescrizione e non-prescrizione. Tra loro:
Gli analgesici sono usati per alleviare il dolore e includono Tylenol (acetaminofene), oppioidi da prescrizione e un oppioide atipico chiamato Ultram (tramadolo) .
I farmaci antinfiammatori non steroidei (FANS) sono usati per alleviare sia l'infiammazione che il dolore e includono l'aspirina, l'Advil (ibuprofene), l'Aleve (naprossene) e il Celebrex (celecoxib).
- I corticosteroidi sono potenti farmaci anti-infiammatori assunti per via orale o iniettati direttamente nell'articolazione infiammata.
- L'acido ialuronico si trova naturalmente nel corpo e può essere iniettato in un'articolazione come ammortizzatore e lubrificante.
4. Utilizzare un dispositivo di supporto
Le persone con artrite spesso evitano gli ausili alla deambulazione perché li fanno sentire vecchi e fragili. Ma il fatto è che le persone che fanno così spesso camminano meno perché sono instabili sui loro piedi o hanno paura di mettere il peso su una articolazione gonfia. Di conseguenza, evitare questi dispositivi può peggiorare le condizioni in modo più veloce.
I dispositivi di supporto non sono più limitati a canne e camminatori. Le persone con artrite al ginocchio possono a volte rivolgersi a un dispositivo noto come tutore scaricatore che allevia selettivamente la pressione sul lato più danneggiato di una articolazione. Ci sono persino tapis roulant ( rollator ) che ti permettono di muoverti più liberamente senza i fit-and-starts di un walker standard.
Sebbene questi nuovi dispositivi non funzionino per tutti, potrebbe valere la pena di parlare con il medico per vedere se sono la scelta appropriata per te.
> Fonte:
> Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie. "Osteoartrite". Atlanta, Georgia; aggiornato il 6 luglio 2017.