Come fare scelte sane quando stai cenando fuori
Pensare che cenare fuori a colazione significa rovinare la dieta a basso contenuto di colesterolo? Non così. Mangiare a basso contenuto di colesterolo è semplicemente una questione di fare scelte sagge e guardare le tue porzioni. Ecco alcuni suggerimenti su cosa scegliere quando pranzi fuori la mattina, così come le nostre prime scelte per la colazione in tre catene nazionali.
Mangiare fuori Consigli per la colazione
Cose da sapere prima della partenza : molte colazioni al ristorante sono famose per l'alto contenuto di colesterolo, grassi saturi e calorie. Se sai in anticipo dove mangerai, vai al sito web del ristorante e vedi se riesci a fare una scelta più intelligente. Molti ristoranti definiscono gli antipasti come "scelte salutari". Pianificare di selezionare uno di quei pasti quando cenare in quella struttura.
Questioni di dimensioni Per combattere porzioni abbondanti, seleziona un antipasto per la colazione piccolo o bambino, soprattutto per omelette, pancake o toast alla francese. Oppure, basta avere metà del tuo pasto più grande in scatola prima di scavare. Sarà più facile mangiare solo a metà.
Aggiungi una guarnizione salutare : aggiungi deliziose bacche o arance a fette al tuo antipasto prima colazione al posto di sciroppi o gelatine. Ordina le verdure, se disponibili.
Salta la colazione Patate, aggiungi un lato sano : prova un lato della semplice farina d'avena, guarnita con noci o frutta per aggiungere nutrienti nutrienti al tuo pasto.
Guarda il tuo limite di frequenza facendo colazione al ristorante una o due volte al mese.
Opzioni salutari nei ristoranti della catena
Ecco alcune scelte da famosi ristoranti americani:
La frittata vegetariana di Bob Evan è una scelta salutare dal menu "Fit From the Farm". Con cipolle, spinaci e pomodori, viene servito con una fetta di pane integrale e frutta fresca.
È una colazione equilibrata!
(Posizioni a livello nazionale)
- 290 calorie, 7 g di grassi totali (0 g di grasso sat), colesterolo 0 mg, sodio 580 mg, carboidrati 34 g, fibre 4 g di proteine 22 g.
Denny's "Costruisci il tuo slam" con 2 albumi e farina d'avena con 6 once di latte per un pasto abbondante a basso contenuto di colesterolo, grassi saturi e sodio rispetto ad altre voci di menu.
Un'altra opzione (che è un po 'alta di sodio, ma ottima in tutti gli altri punti di nutrizione) è la FIT FARE® Veggie Skillet.
(Posizioni a livello nazionale)
- (20 once totali) 320 calorie, 70 calorie da grasso, 7 grassi totali (4 grassi saturi), colesterolo 20 mg, sodio 470 mg, carboidrati 38 g, fibre 4 g, proteine 25 g.
- Suggerimento: aggiungere un lato dell'uva (una grande fonte di flavonoidi) o frutta stagionale per migliorare la qualità nutrizionale di questo pasto.
International House of Pancakes (IHOP) : Denny's SIMPLE & FIT La colazione a due uova è la scelta migliore per il colesterolo. È dotato di chiare d'uovo strapazzate, pancetta di tacchino, frutta fresca e pane tostato integrale.
(Posizioni a livello nazionale)
- 390 calorie, 90 calorie da grassi, 10 grassi totali (2 g di grassi saturi), colesterolo 25 mg, sodio 900 mg, carboidrati 36 g, fibre 5 g, proteine 26 g
Linea di fondo
Esistono opzioni salutari quando si tratta di colazioni al ristorante. Ricorda che se pianifichi semplicemente in anticipo, osserva le tue porzioni e fai scelte intelligenti, puoi seguire la tua dieta a base di colesterolo in qualsiasi ambiente.