Ecco come può essere una dieta a basso contenuto di grassi ea basso contenuto di colesterolo
Cercando di tagliare qualche chilo di troppo, perdere un po 'di grasso corporeo, abbassare il colesterolo o tutte e tre? Non c'è scorciatoia per raggiungere nessuno di questi obiettivi, nessuna pillola magica da far scoppiare o allenamenti estremi per sudare. Ci sono, tuttavia, alcuni semplici cambiamenti nello stile di vita che puoi fare per raggiungere un peso più sano.
Uno di questi è, naturalmente, ridurre le calorie nella dieta quotidiana e ridurre la quantità di grassi malsani e cibi che aumentano il colesterolo che si mangia.
Non sembra divertente, o facile, vero? Trattalo come un gioco, tuttavia, e potresti scoprire che ti piace la sfida di proporre menu deliziosi e sani.
Prima di apportare modifiche, calcola quante calorie dovresti assumere ogni giorno per non perdere più di 1 o 2 sterline a settimana. Se provi a perdere troppo in una volta, il tuo corpo potrebbe avere l'idea che stai morendo di fame e rallenterà il tuo metabolismo per conservare energia o anche attingere dal tuo tessuto magro per ottenere energia, piuttosto che rivolgersi al grasso che sei mirando a cancellare. Ovviamente, ciò sarà controproducente.
Il tuo apporto calorico ideale sarà basato su fattori quali età, altezza, peso attuale e quanto sei attivo. Più ti muovi, più dovresti essere in grado di mangiare, per esempio. In definitiva, però, il tuo medico o un dietologo saranno la tua migliore guida. Prima di iniziare a cambiare le tue abitudini alimentari, prendi in considerazione la possibilità di consultare uno di questi esperti, soprattutto se hai delle condizioni croniche che potrebbero avere un impatto sulla tua salute.
Un piano di pasto a basso contenuto calorico di colesterolo 1200 calorie
Diciamo che tu e il tuo medico o dietologo stabilisci che puoi perdere peso in modo sicuro ed efficace mangiando circa 1200 calorie al giorno. Ecco un esempio di come potrebbe essere:
Colazione
- 1 tazza di caffè (8 once). Se ti piace il latte nel tuo caffè, aggiungi fino a 2 once (un quarto di tazza) di schiuma
- 1 frullato di pesche: mescolare una manciata di pesche con una manciata di lamponi, mezza tazza di yogurt alla vaniglia a basso contenuto di grassi e latte magro
- 2 fette di pane integrale (assicurarsi che il primo ingrediente elencato sia 100% di farina integrale)
- 2 cucchiaini di burro
Merenda
- 8 once di yogurt senza grassi con 2 cucchiaini di miele
Pranzo
- 1 porzione di zuppa di pomodoro
- 1 porzione di insalata Caesar con pollo leggero
- 1 (8 once) tazza di seltz con una generosa spremuta di limone o lime (se lo desideri)
Merenda
- 10 uve senza semi rosse o verdi
Cena
- Una porzione da 3 once di petto di pollo alla griglia
- Una mezza tazza di quinoa cotta
- 5 gambi di asparagi, grigliati o arrostiti con 1 cucchiaino di olio d'oliva
- 2 fragole immerse nel cioccolato fondente
- 1 tazza di tè freddo (8 once)
- Bevanda facoltativa: 1 bicchiere (5 once) di vino rosso
Informazioni nutrizionali
1.200 calorie, 230 calorie da grassi, 25,8 g di grassi (8,1 g di grassi saturi), 108 mg di colesterolo, 1445 mg di sodio, 197 g di carboidrati, 25,2 g di fibre, 78 g di proteine. Un bicchiere di vino aggiungerà 127 calorie e 5,5 g di carboidrati.
Questa informazione non sostituisce il parere del medico.