8 migliori esercizi per la riabilitazione ACL

Esercizi mira a migliorare la forza e la gamma di movimento

Una lesione del legamento crociato anteriore (ACL) può essere complicata come il nome suona. Coinvolge il legamento nel mezzo del ginocchio che impedisce allo stinco di scivolare di fronte al femore. Una lesione ACL è causata da un eccessivo allungamento o lacerazione del legamento, parzialmente o completamente.

Una lesione all'ACL influisce sulla stabilità del ginocchio, con conseguente perdita della forza delle gambe e una limitazione del raggio di movimento del ginocchio.

Lacrime o rotture gravi richiedono spesso un intervento chirurgico e un'ampia riabilitazione per ripristinare completamente la mobilità.

Riabilitazione a domicilio

Se ci si trova di fronte a un infortunio ACL, ci sono un certo numero di esercizi che puoi fare a casa per mantenere meglio la forza e il movimento senza causare ulteriori lesioni all'ACL. Questi possono essere eseguiti prima dell'intervento chirurgico, se necessario, o in concomitanza con la terapia fisica in corso.

Lo scopo è di evitare la compressione del ginocchio o qualsiasi esercizio che potrebbe essere portante. Invece, ti concentreresti sul rafforzamento dei muscoli che circondano il ginocchio - i quadricipiti ("quadricipiti") e i muscoli posteriori della coscia ("prosciutti") - mentre estendi gradualmente il tuo raggio di movimento in modo che il ginocchio non si "congeli".

Facendo questi a casa (idealmente con l'input del tuo medico o fisioterapista ), si può essere meglio preparati per la chirurgia se necessario, o per raccogliere tutti i benefici di un programma di riabilitazione strutturato.

Esercizi per quando il tuo ginocchio è ancora fragile

Al primo avvio, dimentica l'adagio "niente dolore, niente guadagno". Mentre probabilmente sperimenterai un disagio nell'esercizio di quadricipiti e prosciutti, allontanati da qualsiasi movimento che provochi un dolore totale.

Ricorda che spingere troppo forte può peggiorare le cose e comportare un tempo di recupero più lungo.

Ecco tre degli esercizi migliori (e più sicuri) per trattare un infortunio ACL al primo avvio:

Esercizi dopo il gonfiore

Quando il gonfiore del ginocchio inizia a diminuire, dovresti essere gradualmente in grado di stare in piedi su entrambi i piedi senza favorire la gamba ferita. Quando sei pienamente in grado di farlo, puoi iniziare ad aggiungere i seguenti esercizi:

> Fonte:

> Wilk, K. "Prevenzione e riabilitazione delle lesioni legamentose del legamento crociato anteriore: facciamolo bene". J Ortho Sports Phys Ther. 2015; 45 (10): 728-30: DOI: 10.2519 / jospt.2015.0109.