6 cose che puoi fare per evitare la necessità di terapia fisica

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Come stare fuori dalla clinica PT

Il tuo terapista fisico è un esperto di movimento che è lì per te ogni volta che un infortunio o una malattia ti impedisce di svolgere le normali attività quotidiane. Il tuo PT dovrebbe anche essere in grado di insegnarti come evitare infortuni o problemi di mobilità.

Ecco una lista di idee dettagliate che puoi fare per continuare a muoverti normalmente e potenzialmente per tenersi fuori dalla clinica PT. Controllali e assicurati di visitare il tuo PT se hai problemi con la mobilità funzionale.

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Mantenere una postura corretta

Lombalgia , dolore al collo e sciatica sono alcuni dei motivi più comuni che si può visitare un fisioterapista. Molto spesso, il tuo dolore sembra venire dal nulla e senza una ragione apparente. Molti esperti ritengono che una postura e una postura scorrette siano causa di mal di schiena e problemi .

È possibile ridurre la probabilità di sviluppare forti dolori alla schiena o al collo imparando a raggiungere e mantenere una postura corretta . Mantenendo una buona postura, è possibile limitare lo stress e la tensione sulla colonna vertebrale e tenersi fuori dalla clinica PT.

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Evitare il sollevamento pesante

Vuoi evitare il mal di schiena e diminuire il bisogno di servizi specializzati di un PT per il mal di schiena? Impara come sollevare correttamente ed evitare un sollevamento pesante e ripetitivo. Sollevare oggetti pesanti crea uno stress e una tensione incredibili attraverso la schiena e i dischi intervertebrali che si trovano lì.

Evitare il sollevamento di carichi pesanti e, se è necessario sollevare, chiedere aiuto ad un partner e imparare come sollevare correttamente gli oggetti. Questo può proteggere la schiena e tenerti fuori dalla clinica PT.

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Salta e atterra correttamente durante lo sport

Le lesioni al ginocchio, come le distorsioni del legamento crociato anteriore (ACL) o le lacrime meniscali, sono in aumento negli sport per giovani e adulti. In genere, queste lesioni richiedono una riabilitazione significativa e possono richiedere un intervento chirurgico per guarire completamente.

Un modo per ridurre il rischio di lesioni al ginocchio è imparare come saltare e atterrare correttamente durante la partecipazione agli sport. Quando salti e atterra, le ginocchia dovrebbero essere direttamente sotto le spalle e sopra le caviglie. Le ginocchia soffrono di stress e sforzo maggiori quando si allacciano verso l'interno durante il decollo e l'atterraggio.

Imparare a saltare e atterrare correttamente può prevenire lesioni del ginocchio temute e può aiutare a tenerti lontano dalla clinica di riabilitazione.

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Mantieni i fianchi forti

Molti studi indicano che le comuni lesioni degli arti inferiori, come il ginocchio del corridore o la sindrome da frizione della fascia iliotibiale , sono causate dalla debolezza dei muscoli dell'anca. Un muscolo specifico chiamato il gluteo medio è responsabile del controllo della posizione della gamba quando cammina e corre .

Lavorare per mantenere i fianchi forti può essere un modo per evitare lesioni da uso eccessivo e prevenire il dolore al ginocchio. Questo può aiutare a mantenere il tuo rapporto con il tuo PT personale e non professionale.

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Evitare il lavoro ripetitivo sopra la testa

Una causa comune di dolore alla spalla è dovuta al conflitto della cuffia dei rotatori. Alcune posizioni posizionano i tendini della cuffia dei rotatori e la borsa che si trova vicino a loro sotto una pressione significativa. Una di queste posizioni: lavorare con le mani e le braccia in alto.

Limitando la quantità di tempo trascorso a lavorare con le braccia in alto, si può essere in grado di ridurre lo stress sulle spalle ed evitare la necessità di visitare il PT per il dolore alla spalla .

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Esercita la maggior parte dei giorni della settimana

Nessuno può negare i benefici di un regolare esercizio fisico. l'American College of Sports Medicine raccomanda che le persone esercitino per almeno 150 minuti a settimana. Sono 30 minuti al giorno, quasi tutti i giorni della settimana.

L'esercizio fisico regolare aiuta a mantenere i muscoli forti e il cuore e i polmoni funzionano correttamente. Il mancato esercizio fisico può causare dolore o portare a problemi cardiaci che richiedono cure mediche significative e un lungo corso di riabilitazione cardiaca . Esercitati ogni giorno e potresti essere in grado di evitare la clinica PT.

Alcune lesioni o malattie non possono essere evitate e il fisioterapista è lì per te ogni volta che si presenta un problema che limita la normale mobilità funzionale. Il tuo PT dovrebbe anche essere un difensore della tua buona salute, e lui o lei dovrebbe insegnarti come prevenire infortuni o malattie che potrebbero limitare la tua mobilità. Fare le cose giuste ed evitare le cose sbagliate potrebbe essere sufficiente per farti muovere e sentirti bene e tenerti fuori dalla clinica PT.