5 modi per vivere meglio con la sclerosi multipla

Negli anni '70, la sclerosi multipla (SM) era una malattia molto diversa da quella attuale. Allora, il tempo medio dalla diagnosi alla morte era di sette anni. Oggi questa cifra è di circa 30 anni, grazie in gran parte all'introduzione di farmaci modificanti la malattia nel 1993.

Ciò significa che dall'età media della diagnosi all'età media della morte, l'aspettativa di vita delle persone che vivono con SM oggi è di circa 76 anni rispetto a quella della popolazione generale di 83 anni.

Questo significa che sei destinato a perdere quei sette anni o che puoi dimenticare di girare per i tuoi anni '80 o anche anni '90?

Affatto. La semplice verità è che controlli molti dei fattori che sono collegati a una vita più sana e più lunga. Quindi, piuttosto che arrendersi alla legge delle medie, puoi superare le medie prestando maggiore attenzione non solo alla tua salute (compresi cuore, polmoni e cervello), ma anche al tuo benessere emotivo.

Ecco cinque semplici correzioni che possono aiutare:

1 -

Pensa positivo all'invecchiamento

Inizia dimenticando le statistiche. C'è così tanto ricerca là fuori che mostra che il modo in cui vediamo l'invecchiamento può influenzare la nostra salute e non solo per il meglio ma in peggio.

Uno studio del 2012 pubblicato sul Journal of American Medical Association ha rilevato che gli anziani che possedevano "stereotipi di età" positivi (per esempio, quell'età porta saggezza e autorealizzazione piuttosto che malattia e disabilità) avevano un livello più alto di funzionamento ed erano più in grado di recuperare da battute d'arresto fisiche.

La prima cosa da fare è evitare di rimanere bloccati sul concetto che la SM sia una malattia "progressiva". Alla fine, la malattia non è un'inevitabilità se si prende una posizione più progressiva verso la propria salute andando avanti.

2 -

Mangia l'arcobaleno

Mangiare sano è il primo e forse il modo più importante per farsi carico della propria salute se si vive con la SM.

Un modo semplice per farlo è "mangiare l'arcobaleno". Ciò significa consumare tanti colori di frutta e verdura come parte di una dieta equilibrata. Pensa ai frutti di bosco con farina d'avena per colazione, una grande insalata verde con pollo alla griglia a pranzo e verdure con verdure arrostite e pesce per cena.

Concentrarsi sul cibo con proprietà anti-infiammatorie. Da un punto di vista dietetico , questo significa:

• Da tre a quattro porzioni di frutta al giorno e da quattro a cinque porzioni di verdura al giorno
• Scegliere fagioli, legumi e cereali integrali per ridurre i picchi di zucchero nel sangue
• La scelta di acidi grassi omega-3 e grassi monoinsaturi su grassi trans saturi e (paradiso proibiti)
• Ridurre i grassi dal grasso animale
• Ridurre lo zucchero e la farina raffinata che può anche innescare un picco di zucchero nel sangue

3 -

Alzati e inizia a muoverti

L'esercizio fisico è fondamentale per qualsiasi piano di invecchiamento in buona salute. Non si può presumere che la sola dieta si prenderà cura di tutto, specialmente per quanto riguarda la SM.

Questo non significa intraprendere una routine di fitness hardcore. Invece, scoprire modi per esercitare e migliorare la salute cardiovascolare senza surriscaldamento e innescare gli effetti dell'intolleranza al calore correlata alla SM.

Concentrati sulla costruzione del tuo equilibrio e della flessibilità, ad esempio con yoga, tai chi o allenamento di resistenza alla fascia elastica. Aumenta il tuo allenamento cardiovascolare pedalando o camminando (piuttosto che correre una maratona) o nuotando (piuttosto che colpire una lezione di Zumba).

In altre parole, fai le scelte appropriate per la tua età e il tuo livello di forma fisica. Parlate con il vostro medico prima di iniziare qualsiasi programma di esercizi e considerate di lavorare con un programma di fitness qualificato per assicurarvi di raggiungere gli obiettivi del vostro programma.

4 -

Mantieni vivo il tuo cervello

Mentre il cervello non è un muscolo, si comporta come uno. In effetti, la ricerca suggerisce che "allenare" il cervello come un muscolo può migliorare significativamente alcune funzioni cognitive come la memoria di lavoro, le abilità matematiche o l'acutezza verbale.

Le persone con SM possono essere doppiamente a rischio di perdita cognitiva dato che sia la malattia che l'invecchiamento possono contribuire al declino. Prendendo una posizione proattiva e mantenendo la tua mente "in forma", puoi superare molte di queste sfide e persino migliorare alcune funzioni.

Non c'è nessuno, unico modo per farlo. In realtà è più sulla scelta. Guardate la TV e lasciate che il vostro cervello diventi un pantofolaio o prendete un libro e leggete? Lascia che il tuo cervello diventi pigro raggiungendo un calendario o ti sfidi provando un po 'di calcolo mentale?

Dai al tuo cervello un allenamento quotidiano per preservare memoria e nitidezza. Prova a fare enigmi, a giocare ai giochi di memoria, o ad iscriverti a un corso di educazione per adulti per nessun altro scopo che per conoscenza e senso di realizzazione personale.

Più eserciti il ​​tuo cervello, più forte diventerà.

5 -

Ottieni un sacco di riposo e relax

Lo stress non regolamentato non è salutare per nessuno. Ti prosciuga di energia, interrompe il tuo sonno e fa un serio tributo alla tua salute generale e al tuo benessere. Per le persone che vivono con la SM, lo stress può essere particolarmente debilitante in quanto può anche innescare le ricadute della SM. Questo non solo porta ad un peggioramento dei sintomi, ma è associato alla progressione a lungo termine della malattia.

Se si vive uno stile di vita stressante, è necessario prendere parte attiva alla ricerca di modi per mitigare lo stress. Può significare imparare la meditazione (anche semplici, pratiche quotidiane come la respirazione del pranayama) o trovare altre tecniche di rilassamento che puoi utilizzare in una routine quotidiana.

È possibile migliorare ulteriormente questa pratica creando forti abitudini di sonno . L'affaticamento è un problema enorme nelle persone con SM, una situazione che può essere complicata da cose come la nicturia (la necessità di urinare di notte) e gli spasmi muscolari di metà della notte.

Insonnia e altri problemi di sonno non sono cose con cui dovresti semplicemente vivere. Privazione del sonno , stress e SM sono tutti correlati. Per garantire una salute migliore a lungo termine, è necessario affrontare attivamente eventuali problemi di sonno che potrebbero avere con il medico.

Non andare da solo o fare affidamento su sonniferi da banco. Chiedi aiuto oggi.

> Fonti:

> Marrie, R .; Elliott, L .; Marriott, J. et al. "Effetto della comorbilità sulla mortalità nella sclerosi multipla". Neurologia. 2015: 85 (3): 240-247.

> Goodin, D .; Redder, A .; Cutter, G. et al. "Sopravvivenza nella SM: uno studio di coorte randomizzato 21 anni dopo l'inizio dello studio registrativo IFNβ-1b". Neurologia. 2012; 78 (17): 1315-1322.