Scorciatoie e strategie per aiutarti nel tuo giorno
La broncopneumopatia cronica ostruttiva (BPCO) è associata alla progressiva perdita di energia dovuta alla limitazione dell'aria ai polmoni. Senza ossigeno per nutrire i muscoli e i tessuti del corpo, le persone avranno spesso maggiori difficoltà a gestire i loro compiti quotidiani.
La perdita di energia non significa che devi rinunciare alla vita familiare o rinunciare alle attività per paura che ti stiano portando via.
Se mai, è vero il contrario. Mantenere attivo è importante per mantenere la capacità aerobica dei polmoni. Ciò significa fare quanto più esercizio possibile nei limiti e regolare il modo di fare le cose in modo da poter mantenere la stabilità della vita quotidiana. Tutto ciò che serve è un po 'di lungimiranza e strategia.
Ecco 10 suggerimenti che possono aiutare:
Suggerimento n. 1: controlla il respiro
Le tecniche di respirazione come la respirazione labiale e la respirazione diaframmatica possono aiutare a combattere l'affaticamento regolando l'aria dentro e fuori i polmoni. La tendenza, di fronte all'attività faticosa, è quella di ansimare. Questo può logorarti più velocemente sovraccaricando il diaframma senza il beneficio di una respirazione bilanciata (uguale ossigeno, uguale anidride carbonica).
Quando si esegue qualsiasi attività, espirare durante la parte più difficile attraverso le labbra increspate e inspirare lentamente attraverso il naso. Pratica, ripeti, pratica, ripeti.
Suggerimento n. 2: evitare attività non necessarie
Se ti trovi facilmente stanco nei compiti quotidiani, sii strategico. Uccidi due piccioni con una fava combinando compiti o rinuncia a quelli non necessari fatti per abitudine. Per esempio:
- Indossa un accappatoio di spugna per risparmiarti il compito extra di spugna dopo il bagno.
- Consentire ai piatti di asciugare piuttosto che asciugarli.
- Siediti invece di stare in piedi per pettinarti, raderti o truccarti. È risaputo che sedersi consuma il 25 percento di energia in meno rispetto alla posizione eretta.
Suggerimento n. 3: organizza le tue attività
La semplice pianificazione può fare una grande differenza tra passare una giornata comodamente o rinunciare a metà-stream. Di norma, pianifica le tue attività più faticose all'inizio della giornata quando hai più energia. Pianificare in anticipo e alternare compiti difficili e facili. Sii flessibile e concediti maggiore libertà in caso di stanchezza.
Lo stesso vale se hai un impegno sociale. Invece di sporgere, escludere alcune attività quotidiane in modo da poter trascorrere più tempo a riposare prima di uscire.
Suggerimento n. 4: riorganizza i tuoi armadi e scaffali
È strano come possiamo essere resistenti al cambiamento anche se può semplificarci la vita. La resistenza spesso deriva dal fatto che non vogliamo che le persone vedano che siamo malati.
Un modo "invisibile" per fare un cambiamento è riorganizzare i tuoi armadi, scaffali e cassetti in modo che le cose siano strategicamente dove hanno bisogno di loro. Metti gli oggetti che usi più frequentemente tra la vita e l'altezza delle spalle in modo da non dover fare molti piegamenti o allungamenti per raggiungerli.
Tieni tutti gli oggetti nell'area in cui li usi per evitare di camminare avanti e indietro per recuperarli. E non aver paura di mettere gli articoli dove sono convenienti piuttosto che dove dovrebbero essere "supposti".
Suggerimento n. 5: conservare i duplicati degli articoli usati frequentemente
Se puoi permetterti, raddoppia su alcuni articoli per la casa per evitare di trascinarli in giro per casa. Ad esempio, se hai una casa a due piani, mantieni un'aspirazione al piano di sopra e un'altra al piano di sotto. Tenere un cestino per la spazzatura in ogni stanza e cercare di ottenere un set separato di detergenti per la casa e la cucina. Li userai comunque e avrai molto tempo ed energia per averli a portata di mano.
Suggerimento n. 6: cucinare la domenica per l'intera settimana
Preparare tutti i pasti di domenica ti permette di concentrarti su quel compito in un giorno in cui c'è meno distrazione dal lavoro o dalla scuola. Basta congelare le porzioni di dimensioni individuali e inserirle nel microonde per un pasto caldo e facile. Cucinare di domenica ti offre anche il vantaggio di avere amici o parenti in giro per dare una mano.
Suggerimento n. 7: investire in un carrello multiuso
È comprensibile che tu voglia evitare lo stigma di usare un carrello elettrico nel negozio. Un carrello multiuso è un'ottima alternativa dato che tutti, dagli anziani agli studenti universitari, li usano. Sono anche a portata di mano in casa per trasportare più oggetti da una stanza all'altra.
Suggerimento 8: mantenere una buona postura
Una buona postura conserva energia, semplice e semplice. L'eccessiva curvatura, d'altra parte, pone uno sforzo extra su schiena, spalle e fianchi, portandoti via più velocemente rispetto a quando le spalle, la colonna vertebrale e le anche sono allineate. Quando si spostano oggetti più pesanti, utilizzare la corretta meccanica del corpo o, meglio ancora, chiedere ad un amico di aiutare.
Suggerimento n. 9: tecniche di rilassamento pratiche
Quando ti rilassi, aiuti a ridare energia al corpo. Stabilisci un punto di programmazione dei periodi di riposo durante il giorno, idealmente stendendoti sulla schiena, rallentando la respirazione e concentrandoti sul rilassamento dei muscoli. Esplora tecniche come la mediazione, la respirazione Ujjayi o il rilassamento progressivo dei muscoli. Sarai sorpreso di quanto aiuto.
Suggerimento n. 10: chiedere aiuto
Non farti logorare dall'orgoglio. Delegare le attività che sono troppo faticose per voi, come lavare pavimenti, spostare mobili o lavare la macchina. Se le persone non si offrono di aiutare, non essere croce. Non dovresti aspettarti che tutti capiscano i tuoi limiti o apprezzino ciò che stai attraversando.
Invece di arrabbiarsi, allunga la mano. Sarai sorpreso di quante persone sono disposte ad aiutarti se lo chiedi.