Top 10 modi per evitare o ridurre il mal di testa e il dolore di emicrania

Mal di testa ed emicranie possono essere orribili, ma ci sono molti modi in cui puoi ridurre il loro dolore o addirittura eliminarli completamente.

La maggior parte di queste sono strategie che è possibile implementare senza troppi problemi e che dovrebbero pagare i dividendi quasi immediatamente in termini di stress ridotto, mal di testa o emicrania.

Continuate a leggere per i primi 10 modi per evitare o ridurre il mal di testa o il dolore di emicrania.

1 -

Ottieni un sacco di sonno

Troppo, troppo poco, o interrotto sonno è un trigger molto comune di mal di testa ed emicrania. Gli esperti consigliano di impostare le ore per andare a letto e alzarsi, e quindi attenersi a quei tempi, anche nei fine settimana e durante le vacanze.

Se non ti senti riposato dopo una notte di sonno o hai una eccessiva sonnolenza diurna, parla con il tuo medico di uno studio del sonno per escludere i disturbi del sonno.

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2 -

Mangia bene e spesso

Quando salti i pasti, il livello di zucchero nel sangue può precipitare, potenzialmente scatenando o contribuendo a un mal di testa o emicrania. Pertanto, dovresti assicurarti di mangiare regolarmente, anche se stai solo facendo uno spuntino (e anche se il tuo programma frenetico funziona contro di te su questo).

Cerca di pianificare regolarmente pasti equilibrati e mantieni gli snack salutari a portata di mano, mentre allo stesso tempo ti allontani dagli snack di fast food (sorprendentemente, il cibo spazzatura può contribuire al mal di testa in alcune persone).

3 -

Non farti disidratare

Per evitare mal di testa ed emicrania, dovresti assicurarti di bere abbastanza. Per alcune persone, anche una lieve disidratazione può scatenare il mal di testa , quindi bere molti liquidi è essenziale. L'acqua è la cosa migliore: alcuni succhi di frutta, oltre alla caffeina presente nel caffè, nel tè e in molte bevande analcoliche, possono scatenare il mal di testa e l'emicrania.

Una corretta idratazione è essenziale per una buona salute in generale, quindi lavorerai su qualcosa di più della semplice prevenzione del dolore alla testa .

4 -

Gioca a Trigger Detective

Prova a tenere un mal di testa e un diario di emicrania quotidiani , che possono aiutarti a tenere traccia di alimenti, attività e altri fattori che possono portare a mal di testa. È possibile che si verifichi un trigger fino a 48 ore prima che inizi il mal di testa o l'emicrania, quindi un diario attentamente conservato può rivelare modelli che non erano stati individuati prima.

Inoltre, anche se non riesci a individuare te mal di testa o emicrania (o semplicemente non ce ne sono di evidenti), questa informazione da sola può aiutare il tuo medico.

5 -

Ricerca la tua condizione

Alla fine siamo tutti responsabili della nostra salute. Istruire te stesso su cause, sintomi e trattamenti per la testa è essenziale per essere in grado di aiutare te stesso.

Una volta comprese le tue condizioni, puoi prenderti cura di te, evitare gli episodi se possibile e ridurre l'impatto degli episodi quando non possono essere evitati. Puoi anche dire al tuo medico ciò che ha bisogno di sapere e capire meglio che cosa le sta dicendo il medico riguardo alle tue condizioni e alle tue cure.

6 -

Prenditi il ​​tempo per te

Abbiamo tutti bisogno di tempo per noi stessi. Metti da parte un periodo di tempo ogni giorno che è giusto per te. Sia che mediti, ascolti un'app di rilassamento o di meditazione, ti eserciti un po 'o semplicemente ti sieda tranquillamente senza fare nulla, usa questo tempo per concentrarti su di te, su come ti senti e su ciò di cui hai bisogno. Questa cura di sé pagherà, lasciandoti più rilassato e consapevole di te stesso.

7 -

Costruisci un sistema di supporto specifico per l'emicrania

Ti senti mai come se ti lamentassi costantemente delle tue condizioni nei confronti della tua famiglia e dei tuoi amici (o peggio ancora, hanno detto che è tutto ciò di cui hai mai parlato)? Questo è un ciclo facile a cui scadere - se qualcosa come il dolore costante al mal di testa sta consumando la tua vita, è difficile evitare di lasciarlo cadere in ogni conversazione.

Farai meglio a trovare persone che sono afflitte da mal di testa per consigli e supporto reciproco. Ci sono gruppi di supporto dal vivo in alcune città e città, e ci sono forum online dove puoi trovare quasi sempre qualcuno in una situazione simile che capirà. Non sei solo.

8 -

Indossare occhiali da sole

Considerare gli occhiali da sole come un investimento, non solo come un accessorio estetico di moda usa e getta - le sfumature appropriate possono aiutare a prevenire mal di testa ed emicranie.

Gli obiettivi ottici non hanno la distorsione che alcuni obiettivi economici hanno, e la polarizzazione è essenziale per il taglio dell'abbagliamento. Indossali quando la luce è fastidiosa, anche se è al chiuso. Aggiungi un berretto da baseball quando la luce arriva sopra gli occhiali da sole, in modo che il becco del tappo possa bloccare quella luce. I tuoi occhi (e la tua testa) ti ringrazieranno.

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9 -

Guarda la tua salute generale

Quando hai un particolare problema di salute come mal di testa o emicrania, è facile concentrarsi su quel problema e ignorare la nostra salute generale. Non cadere in questa trappola.

Una buona salute generale è essenziale quando stai lottando con problemi di salute più specifici. Se rimani in buona salute, potresti persino aiutarti a contenere il mal di testa.

10 -

Non sudare le piccole cose

Quindi, cosa succede se c'è un carico di lavanderia incompleto, alcuni piatti nel lavandino o un paio di piccole riparazioni domestiche che attendono la nostra attenzione? Smetti di preoccuparti: la casa quasi certamente non cadrà intorno a te. Semplicemente non dovresti stressarti per le piccole cose.

Lo stress può scatenare mal di testa e può contribuire alle emicranie. Impara a stabilire le priorità e fai ciò che sai fare ogni giorno senza stressarti.