Suggerimenti sull'esercitazione con l'asma

Assicurati di essere pronto per l'esercizio con l'asma

Esercitare con l'asma può portare a sintomi tipici di asma , come ad esempio:

• Respiro sibilante
• Oppressione toracica
• Mancanza di respiro
• Tosse cronica

Tuttavia, l'esercizio fisico è una parte importante del rimanere in forma. È importante esercitare con l'asma e non essere inattivo. Il componente essenziale per l'esercizio con l'asma è sapere come esercitare in sicurezza e prevenire i problemi di asma di esercizio.

In che modo l'esercizio con l'asma causa i sintomi?

Il tuo naso normalmente protegge i tuoi polmoni da molti potenziali fattori scatenanti dell'asma . Quando si respira normalmente, l'aria entra nei polmoni attraverso il naso, che riscalda l'aria e filtra alcuni stimoli dai polmoni. Quando fai esercizio, il tuo corpo ha bisogno di più aria e tu inizi a respirare attraverso la bocca. La tua bocca non riscalda, umidifica o filtra l'aria. Di conseguenza, l'esercizio con asma può aumentare il rischio di esposizione al grilletto.

Quali sono i benefici dell'esercizio con l'asma?

Ci sono una serie di benefici quando ti alleni con l'asma, tra cui:

• Rafforza i muscoli respiratori
• Aiuta a mantenere il peso
• Benefici psicologici
• Diminuire il rischio di malattie cardiache

Alcune attività sono più o meno suscettibili di causare sintomi?

Quando si esercita con l'asma, alcune attività hanno meno probabilità di causare sintomi rispetto ad altri. Ad esempio, il nuoto è un'attività aerobica che ti espone all'aria calda e umida che non irrita i polmoni.

Altre attività che generalmente non portano a sintomi durante l'allenamento con l'asma includono:

• In bici senza fretta
• Escursionismo
• A passeggio

Se gli sport di squadra sono più la tua passione, hai meno probabilità di sviluppare sintomi mentre ti alleni con l'asma se pratichi sport che richiedono brevi periodi di attività, come ad esempio:

• Baseball
• Calcio
• Sprint in esecuzione

D'altra parte, gli sport di resistenza hanno maggiori probabilità di provocare sintomi. Gli sport che hanno maggiori probabilità di provocare sintomi di asma, specialmente se l'asma non è sotto controllo , includono:

• Pallacanestro
• Hockey su prato
• Corsa sulla lunga distanza
• Calcio

Cosa fare quando si esercita con l'asma

I seguenti passaggi ti aiuteranno ad allenarti con l'asma indipendentemente dal tipo di esercizio che scegli:

1. Porta sempre l'inalatore di soccorso . Dovresti sempre avere un inalatore di soccorso nelle vicinanze, ma questo è ancora più importante quando ti alleni con l'asma. Il tuo inalatore di salvataggio è essenziale per trattare eventuali sintomi improvvisi di asma che si sviluppano.
2. Controlla l'asma . Se l'asma non è sotto controllo, allora probabilmente devi ottenere un controllo migliore prima di allenarti. Parlate con il vostro medico prima di iniziare ad allenarvi con l'asma.
3. Segui il tuo piano d'azione per l'asma per esercitare in sicurezza con l'asma . Parlate con il vostro medico del vostro piano d'azione per l'asma e di come può sostenere l'allenamento con l'asma. Se non si è nella zona verde, non si dovrebbe esercitare, in quanto potrebbe peggiorare l'asma.

   Se si verificano sintomi durante l'allenamento con l'asma, si utilizzerà l'inalatore di salvataggio per trattare i sintomi. Il medico può anche farti usare l'inalatore di salvataggio prima dell'esercizio, in modo da poter prevenire i sintomi.

1. Riscaldare e raffreddare . Evita cambiamenti improvvisi nella tua attività che potrebbero causare sintomi di asma. Inizia lentamente il tuo allenamento - non solo esci dalla porta e inizia a esercitarti vigorosamente. Allo stesso modo, quando si esercita con l'asma, non solo interrompere improvvisamente l'esercizio. Piuttosto, diminuisci lentamente il tuo sforzo per un breve periodo prima di fermarti.
2. Evitare i trigger . Se incontri dei trigger mentre ti alleni con l'asma, potresti sviluppare sintomi. Ad esempio, se la qualità dell'aria è davvero scarsa in un determinato giorno, è meglio stare all'aperto. Se l'aria fredda peggiora l'asma, indossa una maschera o una sciarpa per evitare o ridurre l'aria fredda che arriva ai polmoni. Evita i parchi in cui l'erba è stata tagliata di recente se le erbe sono un grilletto.

1. Smettere di esercitare se si sviluppano sintomi . Se inizi a sviluppare sintomi durante l'allenamento con l'asma, interrompi l'esercizio, usa l'inalatore di salvataggio e segui il tuo piano d'azione per l'asma. Se i sintomi migliorano, puoi ricominciare lentamente a fare esercizio fisico.
2. Se i sintomi continuano a peggiorare, prendere in considerazione la possibilità di ricorrere immediatamente alle cure mediche. Se i sintomi non migliorano, continuare a utilizzare l'inalatore di salvataggio secondo le istruzioni del piano d'azione per l'asma. Se sviluppi uno dei seguenti comportamenti durante l'allenamento con l'asma, cerca immediatamente assistenza medica:
   • Respiro sibilante che si verifica durante la respirazione sia dentro che fuori
   • Tosse che è diventata continua
   • Respirazione difficoltosa
   • Tachipnea o respirazione molto veloce
   • Retrazioni in cui viene tirata la pelle mentre respiri
   • Mancanza di respiro
   • Difficoltà a parlare in frasi complete
   • Diventando pallido
   • Diventando ansioso
   • Labbra blu o unghie (chiamate cianosi_

_fonti:

_{American Lung Association. Consultato il 15 gennaio 2011. Esercizio fisico e asma}

_{American Academy of Allergy, Asthma & Immunology. Accesso al 15 gennaio 2011. Suggerimenti per ricordare: asma ed esercizio fisico}