Gli psicologi hanno studiato diversi stili di coping tra i pazienti oncologici. Hanno scoperto che alcuni stili di coping possono effettivamente aiutarti a superare il trauma del cancro e il suo effetto su come funzionano bene il tuo corpo, le tue emozioni e le tue relazioni. Ecco come alcuni stili possono influenzare la tua esperienza di cancro.
- Evitamento e negazione: Sebbene questo possa essere un modo per sfuggire alla minaccia che il cancro ti sta provocando, a lungo termine il tuo disagio emotivo potrebbe essere peggiore di quello che accetti la tua situazione ed esprimi le tue emozioni sulla tua situazione. I ricercatori hanno scoperto che i pazienti che erano meglio evitabili rispetto all'accettazione hanno avuto un tempo più difficile adattandosi agli effetti del cancro e del trattamento e avevano livelli più elevati di ansia e depressione. Hanno anche avuto più problemi fisici legati al loro cancro.
- Combattere lo spirito e l'ottimismo: se hai uno stile di confronto conflittuale puoi rapidamente accettare la diagnosi del cancro, avere bassi livelli di ansia, essere in grado di usare l'umorismo come uno strumento di coping e avere il dono di dare il tuo spin positivo al cancro globale Esperienza. I pazienti con questo stile di coping hanno superato rapidamente lo shock diagnostico, atteso e ottenuto supporto da coloro che li circondano, e hanno livelli di stress inferiori rispetto ai pazienti passivi o pessimisti.
- Problem Solving: Forse di solito ti avvicini a una sfida tentando di risolvere il problema. Potresti sentire di poter partecipare al tuo processo di trattamento, piuttosto che essere un paziente passivo. Questo può darti una sensazione di coinvolgimento e controllo e porta ad un'accettazione relativamente rapida della tua diagnosi. Potresti avere meno problemi emotivi di qualcuno che sta negando e adattarsi rapidamente al tuo programma di trattamento, avendo livelli relativamente bassi di stress e depressione.
I tuoi sentimenti sono validi e puoi farcela
Paura, ansia e depressione sono emozioni comuni associate a una diagnosi di cancro al seno, ma non tutti sono sopraffatti da questi sentimenti. La tua esperienza di vita fino a questo punto potrebbe, o no, averti preparato a far fronte a una grande sfida per la salute come il cancro.
Potresti dire "Perché io?" o potresti incolparti di non fare più prevenzione. Forse sei preoccupato per il costo del trattamento, l'impatto della tua malattia sui tuoi cari e se puoi mantenere il tuo lavoro o meno.
Qualunque sia la sensazione che provi in un primo momento, non sentirti sotto pressione per "essere forte" o agire immediatamente. Non essere all'altezza dell'idea di qualcun altro del paziente giusto: questo è il momento di essere il vero te! Riconosci i tuoi sentimenti come una parte genuina di te e concediti il tempo di elaborare quei sentimenti. Tieni un diario, crea un'opera d'arte, metti musica o dirigiti al sacco da boxe in palestra, esprimi i tuoi sentimenti , affrontali e vai avanti.
Fai una pausa da Cancerville
Indipendentemente da quanto ti potrebbe piacere pensare a qualcos'altro, le notizie sul cancro al seno sono difficili da evitare: le ultime statistiche, i nuovi trattamenti, i titoli sulle ultime celebrità a cui è stata diagnosticata la diagnosi - i ricordi sono tutti intorno a te. Il tuo corpo inizia a rispondere al trattamento mentre sperimenta perdita di capelli, cambiamenti di peso, cicatrici chirurgiche, perdita di sonno , affaticamento continuo e una diminuzione della libido. A volte potresti sentirti più un esperimento scientifico ambulante che una persona.
Dai alla tua mente e alle tue emozioni una pausa dal cancro al seno.
Spegni la televisione e leggi un buon libro. Pianifica il tempo per te stesso per rilassarsi e fare qualcosa di piacevole. Fai un po 'di esercizio leggero - anche fare una passeggiata può sollevare il tuo umore e aiutare con l'insonnia. Visita uno splendido giardino o serra e bevi i colori e le fragranze. Lavora sulla coltivazione dell'intimità con il tuo partner. Prova la meditazione, l' immaginazione guidata , lo yoga o il Tai Chi: tutto ciò ti può aiutare a concentrarti sulla guarigione e ad abbassare i livelli di stress.
Take-Home Message
Se riesci a identificare il tuo stile di coping, allora potresti essere in grado di accettare la tua diagnosi e il trattamento, gestire le tue paure, ottenere informazioni sui tuoi problemi di salute e avere una strada più fluida nel tuo percorso oncologico.
> Fonti:
> Disturbo d'ansia (PDQ®). Istituto nazionale del cancro. Ultima modifica: 22/04/2009.
> Cancro, ansia e paura. American Cancer Society. Ultima revisione: 26/08/2008
> Normal Adjustment and Distress (PDQ®). Istituto nazionale del cancro. Ultima modifica: 14/07/2009.
> Effetti psicosociali del cancro; Fattori psicosociali che influenzano l'impatto del cancro. Pagine 276 - 278. Manuale di psicologia. Irving B. Weiner, (redattore capo). John Wiley, 2003.