Imparare a rafforzare il tuo sfintere può aiutare l'incontinenza
Non diversamente da cosce o bicipiti, lo sfintere anale è composto da fasce muscolari spesse. Lo sfintere ha due parti tra cui una fascia interna ed esterna di muscolo. Imparare come esercitare e rafforzare questo muscolo può aiutarti a scongiurare l' incontinenza in futuro.
Lo sfintere anale interno
Lo sfintere anale interno è quello che chiamiamo muscolo involontario, il che significa che non puoi controllarlo.
Simile al tuo cuore pulsante e al tuo diaframma , questo muscolo fa il suo lavoro ogni secondo del giorno senza che tu debba pensare alla sua funzione. Lo sfintere interno è programmato per rimanere chiuso, motivo per cui la maggior parte degli adulti non perde feci mentre dormono. Tuttavia, puoi controllare i muscoli dello sfintere esterno, che possono aiutarti a mantenere il controllo del tuo intestino.
La muscolatura del pavimento pelvico
Gli organi del bacino inferiore, come la vescica e il colon , sono sostenuti da un grande gruppo di muscoli chiamati muscoli del pavimento pelvico . In combinazione con il tuo sfintere anale, questi muscoli ti aiutano a fermare le perdite di gas e feci imbarazzanti. Questi sono i muscoli che stringi forte quando senti un attacco di diarrea e nessun bagno è in vista. Allo stesso modo, questi muscoli aiutano anche a controllare il flusso di urina e la flatulenza (gas).
Incapace di controllare l'intestino o la vescica
Con l'età, l'incontinenza fecale e della vescica può verificarsi a causa della perdita di tono muscolare nel pavimento pelvico.
Potrebbe iniziare come una piccola urina o perdita di feci con starnuti o stare in piedi rapidamente, ma nel tempo può progredire fino all'incapacità di controllare completamente la vescica o l'intestino. Altri fattori che portano all'incontinenza fecale includono:
- Parto vaginale
- Costipazione cronica
- Infezioni urine croniche (nella popolazione anziana)
- Problemi neurologici (come una lesione del midollo spinale)
Controlla con il tuo dottore
Nuovi casi di incontinenza devono essere segnalati al medico. Ci sono molte diagnosi curabili che possono portare all'incontinenza fecale. In questi casi, stringere semplicemente i muscoli del pavimento pelvico con l'esercizio non solo sarebbe inefficace, potreste inavvertitamente ritardare il trattamento necessario.
Esercitare i muscoli
In assenza di malattie curabili o problemi funzionali, puoi lavorare per stringere i muscoli dello sfintere e del pavimento pelvico nella privacy della tua casa con pochi minuti di esercizio quotidiano. L'esercizio di Kegel, che stringe coscientemente i muscoli del pavimento pelvico, esiste da decenni ed è una procedura molto semplice.
Se hai interrotto il flusso di urina a metà strada o se hai conservato il gas in modo cosciente, hai già fatto un Kegel. La chiave per gli esercizi di Kegel è sapere quali muscoli contrarre: è lo stesso gruppo muscolare che usi per fermare il flusso di urina. Gli uomini potrebbero percepire i muscoli in modo diverso rispetto alle donne - la maggior parte degli uomini riferisce di sentire un senso di oppressione intorno all'ano, mentre molte donne sentono il tiro più vicino alla vagina.
Sebbene tu possa praticare i tuoi Kegel in piedi o sdraiati, se sei un principiante può essere utile provare l'esercizio seduto su una sedia solida.
Assicurati di rilassare l'addome e le natiche, poiché non vuoi esercitare quei gruppi muscolari. Spremere coscientemente il tuo ano e i muscoli del pavimento pelvico, come se stessimo cercando di smettere di urinare a metà del flusso e tenere premuto per cinque-dieci secondi. Potrebbe aiutare a visualizzare che questi muscoli sono un ascensore e mentre li si contrae (spremere), l'ascensore sale lentamente verso l'alto. Mentre rilasci delicatamente la tensione sui tuoi muscoli, immagina che l'ascensore ritorni al livello del suolo. Si raccomanda di ripetere questo esercizio almeno cinque volte, il che equivale a un gruppo di Kegel. Prova a completare regolarmente almeno due set al giorno.
Nessuno deve sapere che stai esercitando il tuo pavimento pelvico: puoi fare Kegels seduto alla tua scrivania o seduto al semaforo.
Prova a rimanere paziente
Se stai facendo correttamente l' esercizio , dovresti sentire i muscoli del pavimento pelvico sollevarsi. Potrebbe essere difficile contrarre questi muscoli per ben dieci secondi, ma man mano che il tono muscolare migliora diventerà più facile. Una parola di avvertimento: non farlo oltre. In questo caso, più non è meglio e puoi effettivamente affaticare questi muscoli e causare un po 'di incontinenza temporanea. Se ti infili e ripeti l'esercizio un paio di volte al giorno, dovresti migliorare in pochi mesi.
> Fonti:
> Cleveland Clinic. Disfunzione del pavimento pelvico. Aggiornato il 6 febbraio 2014.
> Istituto Nazionale di Diabete e Malattie Digestive e Renali. Suggerimenti per l'esercizio di Kegel. Dipartimento della sanità e dei servizi umani degli Stati Uniti.