6 consigli per affrontare la perdita durante le festività natalizie
Per chiunque abbia a che fare con una malattia, un dolore o la perdita di una persona cara, le vacanze possono essere un periodo di tristezza, dolore, rabbia o paura. Può essere difficile far fronte, soprattutto quando vedi le immagini ei suoni della felicità della vacanza tutto intorno a te.
Il flusso e riflusso del dolore può diventare travolgente con ondate di ricordi, in particolare durante il giorno di San Valentino, il Ringraziamento e il Natale.
Il dolore può anche amplificare lo stress che spesso fa già parte delle vacanze. Come puoi iniziare a riempire il vuoto che senti quando sembra che tutti gli altri trabocchino di gioia? Ci sono alcune strategie che puoi impiegare per aiutarti a superare questo tempo.
Offritevi un po 'di grazia
Una delle cose migliori che puoi fare è darti il permesso di sentire qualunque cosa tu stia provando. Cerca di non cadere preda della convinzione che devi provare un certo modo o fare certe cose per rendere la vacanza "normale". Se ti senti triste, lascia che le lacrime vengano; se ti senti arrabbiato, concediti di sfogarti.
Sii gentile con te stesso
È importante che tu abbia il resto e il nutrimento di cui hai bisogno e cerchi di non assumere più di quanto tu possa gestire. Se hai bisogno di stare da solo, allora onora questo. Se desideri ardentemente la compagnia e l'affetto degli altri, cercalo. Fai tutto ciò che ti sembra giusto in questo momento difficile.
Chiedi e accetta aiuto
La stagione delle vacanze non è il momento di fingere la forza e l'indipendenza quando sei in lutto per la morte. Avrai bisogno dell'aiuto e del supporto degli altri per passare, quindi non sentirti come se fossi un peso. Le persone generalmente ricevono soddisfazione e persino gioia dall'aiutare coloro a cui tengono.
Dopo una morte, le persone spesso desiderano aiutare ma semplicemente non sanno come. Se hai bisogno di qualcuno che ti aiuti a preparare i pasti, fare acquisti o decorare, questo è il momento di parlare e rendere noti i tuoi bisogni. Molto spesso, saranno lieti di sentirsi come se ti stessero aiutando in qualche modo.
Lo stesso vale per i tuoi bisogni emotivi. Amici e familiari potrebbero sentirsi a disagio a parlare del tuo dolore. Potrebbero pensare che non vuoi parlarne e non vuoi essere ricordato del tuo dolore.
L'American Psychological Association (APA) osserva che non parlare della morte di qualcuno porta all'isolamento e scoraggia coloro che sono lì per sostenerti. Ancora una volta, dovrai dire ai tuoi cari il modo migliore in cui possono aiutarti. Se vuoi parlare di quello che stai passando, o hai solo bisogno di una spalla su cui piangere, faglielo sapere.
Trova supporto
Condividere i tuoi sentimenti è spesso il modo migliore per superarli e trovare persone con cui poter parlare ti aiuterà. Amici e parenti possono essere di grande aiuto durante i momenti di dolore. Tuttavia, potrebbero far fronte ai propri sentimenti o così immersi nelle vacanze da non poter offrire il supporto di cui hanno bisogno.
Un'altra buona opzione è cercare un gruppo di supporto al dolore .
Puoi cercare online o verificare con chiese locali, centri comunitari, agenzie di pompe funebri o un ospizio per trovare un gruppo adatto a te. I membri del gruppo di supporto spesso fanno amici che finiscono per essere una fonte di conforto e cura per molti anni a venire.
Fare la differenza
Molte persone amano aiutare gli altri in modi grandi o piccoli durante le festività natalizie. Possiamo abbandonare il nostro cambiamento in un paniere di beneficenza, acquistare un regalo per un bambino bisognoso o donare a un'organizzazione preferita. Questo può aiutarci a pensare di contribuire al bene superiore.
Allo stesso modo, aiutare a migliorare la vita degli altri può aiutare a distogliere l'attenzione dalla perdita.
Gli studi dimostrano che il volontariato può essere benefico per la nostra salute mentale, in particolare con l'età.
Prendi in considerazione il volontariato in una casa di cura, in ospedale, in un ospizio , in un rifugio per bambini o in una mensa per i poveri. Puoi anche trovare un modo per aiutare un altro familiare o un amico che potrebbe averne bisogno. Ognuna di queste cose può rivelarsi catartica e aiutare nel processo di guarigione.
Smettere di fare paragoni
È facile vedere altre persone o famiglie che si godono le vacanze e confrontare la loro esperienza con ciò che si prova in questo momento difficile. Questo potrebbe farti sentire peggio o che ti manchi in qualche modo.
Tieni presente che le vacanze sono stressanti per la maggior parte delle persone e raramente sono le riunioni "magiche" raffigurate in biglietti di auguri, film o in televisione. Cerca di abbracciare ciò che hai piuttosto che confrontarlo con ciò che pensi che gli altri abbiano.
Una parola da
Per quanto difficile possa sembrare, sopravvivrai alle vacanze in un unico pezzo. A causa del tuo dolore, questa vacanza potrebbe rivelarsi un'esperienza molto difficile. Tuttavia, lo supererai e uscirai dall'altra parte più forte di prima. Non devi necessariamente goderti le vacanze o anche fare il gesto di fingere di goderti i festeggiamenti.
Detto questo, va bene anche avere un buon tempo nonostante il tuo dolore. Se la felicità scivola attraverso la tua finestra di dolore, permetti che accada e goditela. Non farai l'ingiustizia della persona amata sentendoti felice. Il miglior regalo che puoi dare a qualcuno che ami è quello di essere fedele a te stesso e vivere la tua vita al massimo, anche se ti adegui alla perdita.
Fonte:
Associazione Americana di Psicologia. Dolore: affrontare la perdita del tuo amato 2011.
Tabassum F, Mohan J, Smith P. Associazione del volontariato con benessere mentale: analisi del Lifecourse di uno studio longitudinale basato sulla popolazione nazionale nel Regno Unito. BMJ Open. 2016; 6: e011327. doi: 10.1136 / bmjopen-2016-011327.