La dose e la tempistica sono fondamentali per trattare l'insonnia e problemi circadiani
La melatonina è un ormone naturale che viene spesso assunto sotto forma di pillola come integratore da banco per favorire il sonno. È molto utile nei disturbi del sonno del ritmo circadiano, ma è spesso usato per alleviare la difficoltà di cadere o rimanere addormentati (sintomi caratteristici dell'insonnia ). Se sei interessato ad usare la melatonina per aiutarti a dormire, potresti chiederti come prendere tranquillamente la melatonina come aiuto per il sonno per curare l'insonnia, oltre alla dose e ai tempi appropriati.
Scopri come evitare effetti collaterali e ridurre la probabilità di un sovradosaggio.
Quale dose di melatonina dovrei prendere?
Si ritiene che la melatonina sia relativamente sicura ed è quindi disponibile da banco in molte farmacie e negozi di integratori sanitari. Può essere combinato in più modi e talvolta viene persino aggiunto ad altri prodotti destinati a favorire il sonno. La melatonina pura viene spesso venduta come pillola o capsula, ma è anche possibile acquistarla in forma liquida o addirittura spray.
La forza pubblicizzata della dose di melatonina può variare da 1 mg a 10 mg o più. È importante ricordare che la melatonina non è regolata dalla Food and Drug Administration (FDA) statunitense. Pertanto, gli standard di produzione e di qualità non vengono applicati, quindi la dose può effettivamente variare rispetto alla forza indicata. Si consiglia di acquistarlo da una fonte attendibile.
La ricerca suggerisce che anche dosi molto basse di melatonina possono essere efficaci, specialmente nei disturbi del ritmo circadiano .
La relazione tra la dose e l'effetto percepito - una cosiddetta relazione dose-risposta - non sembra esistere per la melatonina. Pertanto, è difficile determinare la dose ottimale per un individuo. Date queste limitazioni, è probabilmente meglio se si prende la dose efficace più bassa possibile.
(Ciò significherebbe prendere 1 mg o 2 mg al giorno per aiutare il sonno.) Dosi più elevate possono essere utilizzate per trattare i comportamenti del sonno che si verificano come parte del disturbo del comportamento del sonno REM .
La tempistica della dose è molto importante e alti livelli nel sangue nei momenti sbagliati potrebbero essere un problema. Pertanto, se si prende troppo, si può effettivamente inondare il sistema e i benefici saranno neutralizzati. Non ci sono segnalazioni di un sovradosaggio fatale sulla sola melatonina. Anche se può causare effetti mattutini dopo la sbornia se la dose ottimale viene superata, mentre svanisce, questi sintomi dovrebbero cessare.
Quando dovrei prendere la melatonina?
Il ruolo della melatonina nel regolare il nostro orologio biologico , o ritmo circadiano , sembra essere critico. Pertanto, il momento in cui lo prendi effettivamente è altrettanto importante. Normalmente viene prodotto in una parte del cervello chiamata ghiandola pineale e viene rilasciato durante il periodo di oscurità dal tramonto all'alba. Se assunto come integratore orale, raggiunge una concentrazione massima nel sangue dopo 30 minuti. Tuttavia, i tempi di amministrazione potrebbero non essere così semplici.
La maggior parte delle persone dovrebbe prendere la melatonina la sera prima di andare a letto, ma - curiosamente - ci sono altri che dovrebbero prenderla al mattino.
Come fai a sapere quando dovresti prenderlo?
- Se hai problemi ad addormentarti (soprattutto se vuoi addormentarti verso la mattina), dovresti prenderlo di notte. Può essere preso 30 minuti prima di andare a dormire. Questo è il modo in cui la maggior parte delle persone usa il farmaco.
- Le persone che sono nottambuli (con sindrome di fase di sonno ritardata) potrebbero voler prendere la melatonina diverse ore prima del momento di andare a dormire. Se ti addormenti naturalmente alle 2 del mattino, ma desideri andare a letto alle 23:00, potresti prendere in considerazione l'idea di prenderlo alle 9 di sera.
- Tuttavia, se si hanno sintomi di sindrome da fase del sonno avanzata , in cui vi è un forte desiderio di addormentarsi e svegliarsi parecchie ore troppo presto, dovresti prenderlo al mattino al risveglio. Questa condizione è relativamente rara (forse colpisce meno dell'1% delle persone). Se si considera l'uso in questo modo, consultare un medico addormentato per indicazioni.
- Dovresti anche assicurarti di avere un'ampia esposizione alla luce al contrario, al mattino o alla sera, da quando prendi la melatonina. Questo è particolarmente importante per i nottambuli.
Ora che hai capito se prenderlo al mattino o alla sera, quanto vicino dovresti portarlo alla tua ora di andare a dormire (o dopo il risveglio)? Se decidi di prenderlo durante la notte come sonnifero per indurre il sonno, puoi prenderlo fino a 30 minuti prima o prima di coricarsi. Se stai mirando a trattare la sindrome della fase del sonno in ritardo, dovresti prenderla 2-3 ore prima di andare a dormire. Al contrario, se ti stai addormentando e ti stai alzando troppo presto, come accade con la sindrome della fase del sonno avanzata, potresti addirittura prenderlo al risveglio per la giornata.
È sicuro prendere la melatonina ogni notte?
Come descritto sopra, la melatonina è estremamente sicura. È un ormone che il tuo corpo fa naturalmente. Si ritiene anche che il suo uso in una forma di supplemento sia abbastanza sicuro. Non si forma l'abitudine e non diventerai "dipendente" o dipendente da esso. Pertanto, se ritieni che sia utile per migliorare il tuo sonno, puoi usarlo ogni notte senza temere conseguenze negative. Vi è una certa cautela nei bambini e nelle donne in gravidanza a causa dei suoi potenziali effetti su altri ormoni. Gli effetti collaterali di solito non sono problematici, ma questi si risolvono con l'interruzione del trattamento.
Una parola da
Se la tua insonnia persiste, parla con uno specialista del sonno su altre possibili cause della tua condizione, inclusa l' apnea notturna . Potrebbe anche essere importante considerare altre opzioni di trattamento, come la terapia cognitivo-comportamentale per l'insonnia (CBTI) . Ci sono trattamenti efficaci disponibili, quindi prendi l'aiuto di cui hai bisogno per terminare l'insonnia e dormire meglio.
Fonte:
> Kryger MH et al . "Principi e pratica della medicina del sonno." Elsevier , 6a edizione, 2016.